velen van ons hebben gehoord van, weten van of hebben een probleem met onze hamstring spiergroep ervaren. Gelegen aan de achterkant van het bovenbeen, bestaat de hamstringgroep uit drie verschillende spieren – de semimembranose, semitendinose en biceps femoris.

deze spiergroep hecht zich aan het bekken en steekt achter het heupgewricht over en loopt naar beneden naar de knie om zich aan de binnen-en buitenkant van het onderbeen te hechten, net onder het kniegewricht. Op basis van de vele aanhechtingen beïnvloedt de hamstringgroep bewegingen en acties op de heup, knie en rug.

hoe raken Hamstrings gewond

hamstringstammen of “trekken” zijn meestal contactloze verwondingen. Hamstring stammen worden meestal veroorzaakt door verminderde flexibiliteit, verminderde kracht, spiervermoeidheid en een onvoldoende warm-up.

om toekomstig letsel te voorkomen of een volledig herstel na een belasting te verzekeren, moet u vóór het letsel aan elk van deze voorwaarden voldoen.

een hamstring stam kan op verschillende manieren voorkomen. Deze spiergroep is vaak gewond bij high-speed activiteiten zoals hardlopen, springen, draaien of exploderen uit een houding. Omdat de hamstring meerdere gewrichten kruist, is het betrokken bij bewegingen of beïnvloedt de beweging bij elk van deze gewrichten. Hoewel de primaire invloed zich richt op de heup-en kniegewrichten, kunnen de hamstrings gemakkelijk invloed hebben op de uitlijning en functie van de rug.

De hamstringspiergroep samentrekt tijdens vele activiteiten in verschillende fasen. Bijvoorbeeld, tijdens het hardlopen, wanneer het been niet in contact is met de grond, werkt de hamstring om het onderbeen te vertragen of te vertragen. Deze beweging kan leiden tot letsel.

letsel kan ook optreden wanneer de voet in contact komt met de grond. Tijdens deze fase moet de hamstring de beweging bij het kniegewricht regelen en tegelijkertijd de beweging van de romp regelen om te voorkomen dat deze te ver naar voren buigt. In deze actie wordt de spier aan beide uiteinden getrokken, als een elastiekje. Deze actie kan leiden tot een spierspanning als de kracht te veel is.

versterking en uitrekken van de Hamstring

om schade aan uw hamstring te voorkomen, moet u een balans hebben van kracht en flexibiliteit in de hamstring spiergroep. Een eenvoudige en effectieve versterking oefening is een forward lunge.

1. Stap naar voren met de voet van het betrokken been recht vooruit.

2. Handhaaf de uitlijning van de knieschijf met de tweede teen.

3. Laat de achterste knie naar een positie twee centimeter van de grond.

4. Sta op om weer rechtop te staan.

5. Herhaal 10 keer met elk been naar voren.

de longe is een geweldige oefening omdat het meer traint dan alleen de hamstrings; het helpt ook om de quadriceps en bilspieren te versterken.

een eenvoudige stretch die u kunt doen om de flexibiliteit van de hamstring te behouden, wordt de hordler-stretch genoemd.

1. Ga op de grond zitten met één been voor je uitgestrekt met tenen omhoog.

2. Buig andere been en plaats zool van de voet tegen de knie van de rechtgetrokken been.

3. Buig langzaam naar voren vanuit de heupen, houd je rug en hoofd recht.

4. Leun naar voren om een stretch te voelen, geen pijn, achter de knie of dij.

5. 20-30 seconden. Herhaal dit drie keer op elk been.

hoewel het versterken en strekken van activiteiten belangrijk is om een letsel aan de hamstring te voorkomen of te herstellen, maken ze slechts deel uit van het gehele revalidatieproces. Het herstel van het volledige bewegingsbereik, het normaliseren van het loop – / looppatroon, het verminderen van de pijn en het verbeteren van de functie van het hele been zijn net zo belangrijk.

Als u meer vragen heeft over de hamstringspiergroep, andere onderwerpen in verband met Sportgeneeskunde of als u een gratis evaluatie van het letsel wilt plannen, bel dan de Aurora Sports Health Hotline™ op 414-219-7776 of 800-219-7776.