bij plantaire fasciitis heeft u chronische pijn aan de onderkant van uw hiel of voet. Hoewel het kan voelen als een ontsteking, het wordt geassocieerd met een degeneratieve probleem met betrekking tot het weefsel dat uw tenen verbindt met uw hiel bot. Plantar fasciitus gebeurt veel met hardlopers en mensen die platte voeten hebben, hoge bogen, overgewicht hebben, of die veel op hun voeten staan.

Het kan 6-12 maanden duren voordat uw voet weer normaal is. U kunt deze dingen thuis doen om de pijn te verlichten en uw voet sneller te laten genezen:

rust: het is belangrijk om gewicht van uw voet af te houden totdat de ontsteking afneemt.

Ice: dit is een gemakkelijke manier om ontstekingen te behandelen, en er zijn een paar manieren waarop u het kunt gebruiken.

om een pak ijs te maken, wikkel je een handdoek om een plastic zak gevuld met gebroken ijs of om een verpakking bevroren maïs of erwten. Zet het op je hiel 3 tot 4 keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer.

of u kunt een ondiepe pan met water en ijs vullen en uw hiel er enkele keren per dag 10 tot 15 minuten in laten weken. Hou je tenen uit het water.

een andere optie is om een klein papier of schuimbekertje met water te vullen en te bevriezen. Wrijf het dan 5 tot 10 minuten over je hiel. Doe nooit ijs op je hiel.

pijnstillers: niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s) kunnen uw voet beter laten voelen en helpen bij ontstekingen.

stretchen en bewegen: Strek uw kuiten, achillespees en de voetzool. Doe oefeningen die je onderbeen-en voetspieren sterker maken. Dit kan helpen uw enkel te stabiliseren, pijn te verlichten en te voorkomen dat plantaire fasciitis terugkomt.

atletische tape: Tape kan uw voet ondersteunen en voorkomen dat u hem beweegt op een manier die de fasciitis van de plantaris verergert.

schoeninzetstukken. Ook wel inlegzolen, boogsteunen of orthesen genoemd, kunnen ze je extra kussen en extra ondersteuning geven. U kunt ze over-the-counter (OTC) krijgen of ze op maat laten maken. Typisch, uw resultaten zullen net zo goed, en goedkoper, met OTC inserts. Wanneer u een kiest, steviger is beter – en zorg ervoor dat het heeft een goede boog ondersteuning.