Wat is spierspanning en hoe bereikt u deze?

Als u tijd in de sportschool doorbrengt, is het een goed idee om een doel voor ogen te hebben. Voor sommigen is de missie gewichtsverlies, betere gezondheid van het hart, of stress management. Voor anderen gaat het over het krijgen van afgezwakte en gedefinieerde spieren.

terwijl mannen vaak willen bulken en sterk worden, zijn vrouwen meestal meer bezig met het krijgen van stevige, afgezwakte spieren. Immers, niemand wil schudden of dragen rond flab.

net als veel fitnessgebieden zijn er veel misvattingen als het gaat om spiertonus. Blijf lezen om te leren wat spierspanning is en de beste manier om het te krijgen.

definitie gedefinieerd

spier is licht samengetrokken, zelfs in rust. In tegenstelling tot vet, toned spieren kijken en voelen stevig wanneer je ze niet eens gebruikt. Ze lijken gedefinieerd, dus er is geen twijfel over of het vet of spier is. Naast het helpen u kijken mager en fit, toned spier is spier die is gezond en klaar voor actie. Het helpt je in balans te houden, verbetert de houding en zorgt voor snelle bewegingen.

om een afgezwakt uiterlijk te hebben, heeft u een laag percentage lichaamsvet nodig. Je kunt alle spieren in de wereld hebben, maar het extra vet dat je bij je hebt voorkomt dat je spieren gezien worden. Hoe minder vet je hebt, hoe strakker je eruit ziet—punt.

Toning Tall Tales

veel mensen geloven ten onrechte dat de manier om spierkracht te krijgen is door het heffen van gewichten met hoge herhalingen, weinig weerstand, en lange rust ertussen. De reden dat vrouwen vooral denken dat dit is omdat ze ook geloven in de mythe dat het opheffen van zware gewichten produceert grote, omvangrijke spieren. Wat deze vrouwen moeten weten is dat het opheffen van lichte gewichten met hoge herhalingen niets voor toon zal bereiken als de spieren zijn bedekt met een laag vet. En met slechts een paar uitzonderingen, hoeven vrouwen zich geen zorgen te maken over het ophopen door middel van gewichtheffen, omdat ze het hormoon testosteron missen dat tot bulk leidt.ten tweede, val niet in de val van het denken gewicht machines zijn bedoeld voor toning en halters en halters zijn voor het opbouwen van spieren. Het blijkt dat geen van beiden je die afgezwakte blik geeft als je te veel lichaamsvet hebt. Gewichtstraining van welke aard dan ook zal niet maken “zachte” spier turn “hard.”Spieren krimpen of worden groter.

een derde mythe die veel mensen geloven is dat spotreductie mogelijk en effectief is. Echter, het uitvoeren van biceps krullen alleen zal niet geven u gedefinieerde armen, net als het doen van squats en niets anders zal niet geven u afgezwakt benen.

Toning waarheden

dus als hoge herhalingen met lage gewichten en gewichtsmachines niet de manier zijn om te worden afgezwakt en spotreductie niet werkt, hoe kun je dan die stevige, gedefinieerde look krijgen? Om spieren te hebben afgezwakt, moet je je ontdoen van de extra vetlagen die de spier die je al hebt bedekken. En het is misschien niet spannend of sexy, maar de beste manier om lichaamsvet te verliezen is door het eten van een gezond dieet. Verminder uw calorie-inname en focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Voor sommige mensen, het verliezen van lichaamsvet is genoeg om hen de afgezwakte look die ze willen geven. Anderen moeten een stap verder gaan.

om sterke, goed geproportioneerde spieren op te bouwen, neemt u krachttraining op in uw workoutroutine. U moet werken aan het opheffen van zwaardere gewichten met minder herhalingen en kortere rusttijden tussen sets.

circuittraining kan een effectieve manier zijn om een cardiotraining te krijgen tijdens het gewichtheffen. Met circuit training, verbrand je meer calorieën terwijl het opbouwen van kracht door het werken je een weg door een reeks van samengestelde gewichtheffen oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen. Omdat je de spieren die je werkt met elke beweging verandert, heb je weinig tot geen rust nodig tussen de oefeningen. Een korte rustperiode is toegestaan na elk circuit, en dan ga je er weer op!