wat heeft het Zwanenmeer gemeen met joggen op het strand?

Nee, we hebben het niet over vogels (maar houd een oogje op die zwerm meeuwen). We hebben het over plantaire flexie.

dezelfde beweging waarmee balletdansers en pointe kunnen staan, zorgt ervoor dat je voet bij de enkel kan buigen wanneer je tijdens een hardloop vertrekt, vooral door een verschuivend oppervlak zoals zand. Plantaire flexie is het tegenovergestelde van dorsiflexion (wanneer je voet naar boven buigt) en vindt plaats wanneer je voet naar beneden buigt. bijvoorbeeld wanneer u op uw tenen staat of op het pedaal van een naaimachine of op de remmen in uw auto drukt.

zoals bij elke beweging die uw lichaam maakt, is het mogelijk om letsel op te lopen door middel van plantaire flexie. Hoe verhoudt plantaire flexie zich tot plantaire fasciitis en andere voetletsels, en hoe kunt u deze potentiële risico ‘ s voorkomen en aanpakken?

Lees verder!blessures and Pain Related to Plantar Flexion

Plantar flexion houdt de gewrichten bij uw enkel, de spieren in uw kuit en enkel, en de boog van uw voet. Al deze gebieden absorberen impact als de voet naar beneden duwt om je naar voren te stuwen tijdens het hardlopen, of til het gewicht van je lichaam op wanneer je op je tenen staat. Die impact en stress kunnen slijten op de spieren en ligamenten die betrokken zijn bij plantaire flexie.

plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende blessures geassocieerd met plantaire flexie, met name bij hardlopers of andere high-impact sporten waarbij plantaire flexie betrokken is, zoals ballet. Overmatig gebruik en spanning naar de boog als de voet buigt kan leiden tot ontsteking en kleine scheuren in de plantaire fascia die leiden tot pijn.

andere letsels die het gevolg kunnen zijn van plantaire flexie zijn verstuikte enkels en getrokken spieren in de kuit en benen, achillespeesontsteking en scheenspalken. Hardlopen of joggen op oneffen of verschuivende oppervlakken zoals zand kan het risico op belasting en letsel aan de fascia en de spieren van de kuit en voeten verhogen.

Stretching om de plantaire flexie te verbeteren

Het is mogelijk om de flexibiliteit en kracht van de kritische spieren en ligamenten die betrokken zijn bij de plantaire flexie te verbeteren door middel van eenvoudige rek in het comfort van uw eigen huis. Stretches die werken de hiel, kuit, en boog sterk verminderen uw kans op letsel of pijn tijdens plantaire flexie. Dit omvat stretches zoals teen walking, kuit raises, en box jumps, die de kracht en flexibiliteit van de kuiten en voeten te verhogen, waardoor ze impact effectiever te absorberen en meer stress te weerstaan.

maak er een gewoonte van om deze stretches in je dagelijkse routine op te nemen, vooral als je een hardloper bent of deelneemt aan high-impact sporten. Vind de stretches die u het meest genieten, en gebruik ze regelmatig gedurende de week en voorafgaand aan trainingen.

Als u pijn ervaart tijdens plantaire flexie, neem dan een pauze van de activiteit die de pijn veroorzaakt. Icing en het nemen van anti-inflammatoire zoals ibuprofen, terwijl het opbouwen van meer kracht en flexibiliteit in de spieren en ligamenten van de voeten en benen door uitrekken, kan ook worden gebruikt om de pijn thuis aan te pakken. Echter, als u pijn blijft ervaren tijdens plantaire flexie, zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen.

de juiste schoenen voor een goede plantaire flexie

een ander belangrijk onderdeel van een gezonde plantaire flexie en het vermijden van blessures zoals plantaire fasciitis of spierspanning is het dragen van de juiste schoenen. Je hebt misschien gemerkt dat veel hardloopschoenen hebben een flexibele, zachtere teen doos. Het dragen van schoenen waarmee de voet op natuurlijke wijze kan buigen, terwijl het ondersteunen van uw boog en hiel met een dikke, gedempte zool zal een lange weg gaan om u te helpen letsel en pijn te voorkomen.

om extra ondersteuning en demping toe te voegen aan uw favoriete hardloopschoenen, overweeg dan om orthese-inzetstukken toe te voegen. Het geven van uw boog extra ondersteuning zal helpen absorberen de impact van hardlopen of fysieke activiteit effectiever, het verminderen van de belasting van de spieren en ligamenten die nodig zijn voor dorsiflexion.

meestal is het niet nodig om na te denken over plantaire flexie. Het is slechts een van de vele bewegingen die ons lichaam coördineert, waardoor we kunnen bewegen en spelen op een verbazingwekkende verscheidenheid aan manieren. Maar bewust blijven van mogelijke verwondingen aan deze dagelijkse beweging kan het verschil betekenen tussen moeiteloze beweging en letsel!