Stretching lijkt veel op flossen. We weten dat het belangrijk is en dat we het moeten doen. We weten dat het ons lichaam op de lange termijn helpt. Toch slaan zo velen van ons deze belangrijke activiteit helemaal over.

en net als flossen overslaan, is het niet goed rekken een fout. Goed gedaan, stretching helpt ons om ons bereik van beweging, flexibiliteit en hersteltijd te verbeteren. Voor iedereen die serieus over hun conditie, stretching is niet-onderhandelbaar, zowel voor als na de training. Dat geldt voor alles van gewichtheffen en turnen tot basketbal, volleybal en rec league hockey.

een compleet stretchingprogramma bestaat doorgaans uit zowel statische als dynamische stretching. De vraag is, wat is het verschil? En wanneer is het het beste om het een of het ander te doen? Hier is een nadere blik op het verschil tussen statische en dynamische stukken, gemeenschappelijke toepassingen, en enkele voorbeelden.

het verschil tussen statische en dynamische uitrekken

het verschil tussen statische en dynamische uitrekken komt neer op een eenvoudig ding: beweging. Een statische stretch is in het algemeen elke positie die u inneemt—vaak op de grens van het bewegingsbereik van een bepaald gewricht—om de flexibiliteit te vergroten. Een gebrek aan beweging—vandaar de naam static—is gemeenschappelijk voor al deze stukken. Geen stuiteren, veranderende positie, of herhaling van de beweging.

toepassingen van statische Stretching

1. flexibiliteit
2. herstel na de training
3. voorkomen van blauwe plekken en pijn

3 voorbeelden van statische stretching

• staand hamstringvouw (raak uw tenen aan)
• zittende lies en binnenste dijbeenstretch
• Overhead tricepsstretch

een dynamische stretch is elke repetitieve, meer uitdagende beweging gericht op het losmaken van spieren en gewrichten. Meestal zijn dynamische stretches sport-of activiteitsgebaseerde bewegingen die men een aantal keren herhaalt. Als het uitdagend aanvoelt, moet het zo zijn. Bekijk professionele atleten voor een wedstrijd of wedstrijd en je zult ze waarschijnlijk zien gaan door een vorm van dynamische stretching routine.

toepassingen van dynamisch stretchen

1. pre-workout warmup
2. uithoudings-en conditietraining

3 voorbeelden van dynamische Stretches

• hoge knieën
• Looplunges
• laterale crossovers

inzicht in het verschil tussen statisch en dynamisch stretchen is de eerste stap om deze belangrijke bewegingen in uw workouts op te nemen.

als stretching nog steeds op je lijst staat om dat meer te doen (ahem, direct naast flossen), probeer dan dit: selecteer drie tot vijf dynamische stretches en voer ze uit voor je volgende training. Voer na je routine drie tot vijf statische stukken uit. Stel een doel om deze stretching routine toe te passen op elke training voor twee weken.

u zult versteld staan van het verschil.