Delen op Pinterest

de volgende veranderingen in levensstijl en tips kunnen het snurken van een persoon verminderen of stoppen.

1. Het verliezen van gewicht

personen met overgewicht hebben meer kans om te snurken. Vetweefsel en een slechte spierspanning, vooral rond de keel, dragen bij aan snurken.

het eten van een caloriegecontroleerd, gezond dieet en regelmatig sporten zijn de beste manieren om gewicht te verliezen.

2. Slapen aan één kant

een persoon heeft meer kans om te snurken als ze op hun rug liggen, waardoor de tong naar de achterkant van de keel kan bewegen. Dit maakt ademen moeilijker en kan de trillingen van snurken veroorzaken.

slapen aan één kant kan de lucht soepeler laten stromen, waardoor de trillingen worden verminderd. Dit kan ofwel stoppen met het geluid van een snurken of maken het stiller.

3. Stoppen met roken

naast het schaden van de algehele gezondheid, irriteert roken de luchtwegen, en dit kan snurken erger maken.

als een persoon rookt, kan stoppen hen helpen om minder te snurken, of helemaal niet.

4. Het vermijden van alcohol

Het drinken van een significante hoeveelheid alcohol ontspant de keelspieren. Wanneer deze spieren ontspannen, hebben ze meer kans om te trillen.

het vermijden van alcohol voor het slapen gaan kan het snurken verminderen of stoppen.

5. Het vermijden van slaappillen

sedatieve medicijnen, of slaappillen, kan leiden tot zeer diepe slaap. Dit kan een ontspannend effect hebben op de keelspieren en snurken veroorzaken.

een arts kan gezonde manieren aanbevelen om een goede nachtrust te garanderen.

6. Het optillen van het hoofd

het optillen van het hoofd met extra kussens kan helpen om de luchtwegen te openen, waardoor snurken wordt verminderd of geëlimineerd.

marketeers bieden kussens die ontworpen zijn om het lichaam te ondersteunen en snurken te voorkomen. Deze zijn beschikbaar om online te kopen.

7. Behandeling van allergieën

een allergische reactie kan leiden tot congestie en verstopte luchtwegen. Dit kan snurken erger maken.

als het snurken van een persoon wordt veroorzaakt door allergieën, kan het krijgen van een effectieve behandeling helpen.

8. Mandibulaire vooruitgang apparaat

als de tong van een persoon gedeeltelijk blokkeert de achterkant van de keel tijdens de slaap, kan dit snurken veroorzaken.

in de mond wordt een mandibulaire vooruitgangsmiddel gedragen om de tong naar voren te brengen, wat snurken kan verminderen.

9. Vestibulair Schild

een vestibulair schild wordt ook in de mond gedragen.

snurken kan worden veroorzaakt door het openvallen van de mond tijdens de slaap, en dit apparaat moedigt een persoon aan om door zijn neus te ademen, wat snurken kan voorkomen.

10. Verstopte of smalle luchtwegen kunnen ook snurken veroorzaken, en een nasale dilator of strook kan helpen.

ze zijn ontworpen om iemands neus open te houden tijdens het slapen. Dit helpt hen om gemakkelijker te ademen en kan stoppen of verminderen snurken.

11. Neussprays

wanneer verstopte of smalle luchtwegen snurken veroorzaken, kan een neusspray ook nuttig zijn.

neussprays kunnen helpen ontstekingen in de neus en luchtwegen te verminderen door ze open te maken.

als een persoon op zoek is naar een langdurige remedie voor snurken, kunnen ze een operatie overwegen. Er zijn verschillende soorten preventieve chirurgie beschikbaar.

12. Uvulopalatofaryngoplasty

Share on Pinterest

uvulopalatofaryngoplastie (UPPP) vereist een algemene verdoving. Het omvat het verwijderen van alle of een deel van de:

• huig, het druppelvormige vlezige deel aan de achterkant van de keel
• zachte gehemelte
• amandelen

uppp helpt het middelste deel van de keel te verbreden. Als dit gebied te smal is, kan het snurken veroorzaken.

13. Laser-assisted uvulopalatoplasty

Laser-assisted UVULOPALATOPLASTY (LAUP) is een minder extreme chirurgische ingreep dan UPPP. Een persoon kan lokale of algemene verdoving vereisen.

LAUP omvat het gebruik van een laser om de grootte van het zachte gehemelte en de huig te verkleinen. Dit helpt ook om het middelste deel van de keel te verbreden. Een persoon kan willen LAUP overwegen als snurken wordt veroorzaakt door de nauwheid van dit gebied.

14. Palatale verharding

een palatale verharding, ook wel elektrische cauterisatie genoemd, bestaat uit het verbranden van het zachte gehemelte om het te verstijven.

Dit is effectief wanneer snurken wordt veroorzaakt doordat het zachte gehemelte de luchtweg blokkeert.

15. Radiofrequentie ablatie

deze chirurgische ingreep wordt ook somnoplastie genoemd.

radiofrequenties worden gebruikt om gecontroleerde laesies in het zachte gehemelte te creëren, waardoor overtollig weefsel in de buurt krimpt.

als het zachte gehemelte de luchtweg blokkeert, waardoor een persoon gaat snurken, kan deze procedure helpen.

16. Injectiesnorplastie

een onderzoek uit 2014 toonde aan dat injectiesnorplastie een veilige en effectieve manier is om snurken veroorzaakt door het zachte gehemelte te behandelen.

deze procedure omvat het injecteren van een chemische stof in het zachte gehemelte, om weefsel af te breken en de grootte ervan te verkleinen. Het is veel minder invasief dan andere chirurgische opties gericht op het stoppen van snurken.

17. Septoplastie

septoplastie is een operatie om een afwijkend septum te corrigeren.

een afwijkend septum kan de doorgang van lucht door de neus beïnvloeden en snurken veroorzaken.

18. Pillar procedure

deze kleine operatie omvat het inbrengen van kleine implantaten in het zachte gehemelte. Het doel is om het te verstijven, het verminderen van het vermogen om te vibreren als een persoon snurkt.