De voordelen zijn bijna direct. Zodra een persoon stopt met roken begint zijn lichaam op de volgende manieren te herstellen:

na 1 uur

in slechts 20 minuten nadat de laatste sigaret is gerookt, daalt de hartslag en keert terug naar normaal. De bloeddruk begint te dalen en de bloedsomloop kan beginnen te verbeteren.

na 12 uur

sigaretten bevatten veel bekende toxinen, waaronder koolmonoxide, een gas dat aanwezig is in sigarettenrook.

dit gas kan schadelijk of fataal zijn in hoge doses en voorkomt dat zuurstof in de longen en het bloed terechtkomt. Bij inhalatie in grote doses in een korte tijd, verstikking kan optreden door gebrek aan zuurstof.

na slechts 12 uur zonder sigaret reinigt het lichaam zich van het teveel aan koolmonoxide uit de sigaretten. Het koolmonoxidegehalte wordt weer normaal, waardoor het zuurstofgehalte in het lichaam toeneemt.

na 1 dag

slechts 1 dag na het stoppen met roken begint het risico op een hartaanval te verminderen.

roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten door het verlagen van goede cholesterol, waardoor hart-gezonde lichaamsbeweging moeilijker te doen is. Roken verhoogt ook de bloeddruk en verhoogt de bloedstolsels, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.

al vanaf 1 dag na het stoppen met roken begint de bloeddruk van een persoon te dalen, waardoor het risico op hartziekten door door roken veroorzaakte hoge bloeddruk afneemt. In deze korte tijd zal het zuurstofniveau van een persoon zijn gestegen, waardoor fysieke activiteit en lichaamsbeweging gemakkelijker te doen zijn, waardoor hart-gezonde gewoonten worden bevorderd.

na 2 dagen beschadigt

roken de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de zintuigen van geur en smaak. In slechts 2 dagen na het stoppen, kan een persoon een verhoogde reukzin en meer levendige smaken opmerken als deze zenuwen genezen.

Na 3 dagen

3 dagen na het stoppen met roken zijn de nicotinespiegels in het lichaam van een persoon uitgeput. Hoewel het gezonder is om geen nicotine in het lichaam te hebben, kan deze initiële uitputting nicotineonttrekking veroorzaken. Ongeveer 3 dagen na het stoppen, zullen de meeste mensen humeurigheid en prikkelbaarheid, ernstige hoofdpijn, en hunkeren ervaren als het lichaam zich aanpast.

na 1 maand

In slechts 1 maand begint de longfunctie van een persoon te verbeteren. Naarmate de longen genezen en de longcapaciteit verbetert, kunnen voormalige rokers minder hoesten en kortademigheid opmerken. Atletische uithoudingsvermogen neemt toe en voormalige rokers kunnen een hernieuwd vermogen voor cardiovasculaire activiteiten opmerken, zoals hardlopen en springen.

na 1-3 maanden

gedurende de volgende maanden na het stoppen blijft de circulatie verbeteren.

na 9 maanden

negen maanden na het stoppen zijn de longen significant genezen. De delicate, haarachtige structuren in de longen, bekend als trilharen, zijn hersteld van de tol die sigarettenrook op hen nam. Deze structuren helpen slijm uit de longen te duwen en helpen infecties te bestrijden.

rond deze tijd merken veel voormalige rokers een afname in de frequentie van longinfecties omdat de genezen trilharen hun werk gemakkelijker kunnen doen.

na 1 jaar

een jaar na het stoppen met roken neemt het risico op coronaire hartziekten met de helft af. Dit risico zal blijven dalen tot na de 1-jarige periode.

na 5 jaar

sigaretten bevatten veel bekende toxines die ervoor zorgen dat de slagaders en bloedvaten vernauwen. Deze zelfde toxines verhogen ook de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels.

na 5 jaar zonder te roken is het lichaam voldoende genezen zodat de slagaders en bloedvaten weer verwijden. Deze verwijding betekent dat het bloed minder snel stolt, waardoor het risico op een beroerte afneemt.

het risico op een beroerte zal de komende 10 jaar verder afnemen naarmate het lichaam meer en meer geneest.

na 10 jaar

na 10 jaar zijn de kansen van een persoon op het ontwikkelen van longkanker en het sterven ervan ruwweg gehalveerd in vergelijking met iemand die blijft roken. De kans op het ontwikkelen van mond -, keel-of alvleesklierkanker is aanzienlijk verminderd.

na 15 jaar

na 15 jaar stoppen met roken is de kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten gelijk aan die van een niet-roker. Op dezelfde manier is het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker verminderd tot hetzelfde niveau als een niet-roker.

na 20 jaar

na 20 jaar daalt het risico op overlijden door aan roken gerelateerde oorzaken, waaronder longziekte en kanker, tot het niveau van iemand die nog nooit van zijn leven heeft gerookt. Ook is het risico op het ontwikkelen van alvleesklierkanker gereduceerd tot dat van iemand die nog nooit gerookt heeft.