soorten Stretching

maar voordat u met een routine begint, is het handig om te weten dat er verschillende soorten stretching of flexibiliteitsoefeningen zijn, zoals:

statisch stretching. Dit is de meest voorkomende. Het wordt gedaan door de spier zo ver als je comfortabel kunt uit te breiden en het rekken voor maximaal 30 seconden. Er zijn twee soorten statische stretches:

• actief: u trekt of drukt op de spier om de intensiteit van de stretch te verhogen.
• passief: Iemand anders oefent kracht uit op de spier, of je gebruikt iets als een handdoek of elastiek om de intensiteit te verhogen.

dynamisch uitrekken. Dit houdt in dat je continu beweegt om een deel van de sport of oefening die je uitvoert te imiteren. Als je bijvoorbeeld een hardloper bent, kun je langzame stappen nemen waarbij je je knieën naar je borst heft en je armen langzaam pompt.

Ballistic stretching. Dit type maakt gebruik van herhaalde stuiterende bewegingen, zoals naar beneden vallen in een Hurk en dan springend recht omhoog in de lucht door herhaaldelijk op de ballen van je voeten te duwen. Dit helpt uw kuitspieren te rekken. Deze schakelen normaal gesproken tussen lage snelheid en hoge snelheid. Artsen raden je aan statische stretching te doen voordat je naar ballistische stretching gaat.

actieve geïsoleerde stretching. Je doet dit slechts 2 seconden per keer, maar voor meerdere herhalingen. Bij elk interval moet u proberen de mate van stretching met slechts een klein beetje te verhogen.

Myofascial release. Dit gebeurt vaak met behulp van een hardschuim roller. U kunt er bijvoorbeeld op zitten zodat de onderkant van uw dij, of uw hamstring, op de schuimrol rust. Vervolgens rol je langzaam heen en weer over de rol, wat de spanning helpt verlichten en de flexibiliteit in de spier verbetert. Tijdens het rollen moet je bedekken 2 tot 6 inch van je been, voor 30 tot 60 seconden. Als u nog nooit een schuimroller hebt gebruikt, laat een trainer u de juiste manier zien om het te doen. Er zijn ook verschillende yoga stelt dat het zelfde ding voor u kan doen..