wanneer iemand suggereert dat je “go with your gut” moet gaan — ze hebben meer gelijk dan je waarschijnlijk beseft.

dankzij maar liefst 40 biljoen bacteriën die voortdurend hard werken, helpt je darm je hele lichaam van stroom te voorzien.

waarom darmgezondheid belangrijk is voor uw lichaam en geest

de darm bestaat uit een hele reeks microben die uw fysiologie beïnvloeden en uw lichaam en hersenen naar behoren laten functioneren.

zoals uit studies blijkt, beïnvloeden deze darmmicroben de manier waarop u vet opslaat, hoe u de glucosespiegel in uw bloed in evenwicht brengt en hoe u reageert op hormonen die u hongerig of verzadigd laten voelen.

de verkeerde interne mix kan het stadium voor obesitas en andere gezondheidsproblemen later in het leven.

wetenschappers hebben ook ontdekt dat darmbacteriën neurotransmitters produceren die uw stemming reguleren, waaronder serotonine, dopamine en GABA.

onderzoekers hebben ook ontdekt dat een zenuwstelsel in uw darmen (bekend als de “tweede hersenen”) communiceert met de hersenen in uw hoofd. Het speelt ook een rol bij bepaalde ziekten en in de geestelijke gezondheid.

met andere woorden, het welzijn van zowel uw lichaam als uw hersenen hangt af van de gezondheid van uw darmen.

goede ‘Gut Bugs’ en hoe ze te krijgen

positieve bacteriën worden vaak gezonde “darmwantsen” genoemd.”

goede darmwantsen helpen uw lichaam voedingsstoffen te verteren en op te nemen, bepaalde vitamines te synthetiseren en zich te verzamelen tegen indringers, zoals griep en toxische-vormende carcinogenen.in the wise words of David Perlmutter, MD: “a healthy microbiome translates into a healthy human.”

Hoe kunt u uw spijsverteringsstelsel goed laten voelen en optimaal laten functioneren? Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen? Denk aan vezels, fermentatie en voedingsrijke voedingsmiddelen.

hoe het voedsel dat u eet uw darmen helpt (of pijn doet)

als het gaat om het behoud van uw microbioom op het gezondste niveau, is niets belangrijker dan wat u eet en drinkt.

de interne omgeving van uw darmen wordt bepaald door wat u in uw mond stopt — dus het voedsel dat u kiest om te eten is een cruciaal onderdeel van het behoud van de gezondheid van uw darmen.

het goede nieuws is dat zelfs een leven lang slecht eten fixeerbaar is — tenminste wat je microben betreft. Verbazingwekkend, je lichaam kan een nieuwe microbiota te creëren in slechts 24 uur – gewoon door te veranderen wat je eet.

wat u eet bepaalt welke bacteriën in uw darmen gedijen. En onderzoek vertelt ons dat de goede “darmwantsen” sterker worden bij het voeren van kleurrijk, plantaardig voedsel.

Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift the Proceedings of the Nutrition Society toonde aan dat groenten, granen en bonen een positieve darmomgeving voedden. Maar vlees, junkfood, zuivel en eieren voedden een negatieve darmomgeving.

probiotica en prebiotica: twee darm-gezonde verbindingen

deze twee termen — probiotica en prebiotica — worden steeds meer bekend, dus je hebt ze waarschijnlijk gehoord.

probiotica zijn goede darmwantsen. Prebiotica zijn voedsel voor deze bacteriën.

u kunt zowel probiotica als prebiotica krijgen door het juiste voedsel te eten.

probiotica worden aangetroffen in gefermenteerde levensmiddelen en in sommige supplementen. En prebiotica worden gevonden in bepaalde vruchten, groenten en volle granen. De meest centrale prebiotische van alles is vezel.

The Fabulousness of Fiber: Why It ‘ s Critical for Gut Health

terwijl mensen de neiging hebben om in de armen te komen over eiwitconsumptie, is er een andere voedingsstof die zorgwekkender is wat het risico op deficiëntie betreft: vezels.

ongeveer 97% van de Amerikanen krijgt ten minste de aanbevolen hoeveelheid eiwit. Maar slechts ongeveer 3% van de Amerikanen krijgen de aanbevolen 40 gram vezels die ze nodig hebben per dag-en vezels is het meest cruciale ingrediënt voor de gezondheid van de darmen.

vezel voedt de goede bacteriën waar we het over hebben gehad, dus het is van vitaal belang om vezelrijk voedsel zo vaak mogelijk te eten.

onze microben extraheren de energie, voedingsstoffen en vitamines van de vezel, waaronder vetzuren met een korte keten, die de immuunfunctie kunnen verbeteren, ontstekingen kunnen verminderen en tegen obesitas kunnen beschermen.

Reinig uw systeem

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar.

oplosbare vezels helpen de bloedglucosespiegels en LDL-cholesterol te verlagen. Je vindt het in havermout, peulvruchten, en wat fruit en groenten.

onoplosbare vezels daarentegen hebben een reinigend effect op uw spijsverteringsomgeving. Vind het in volle granen, bruine bonen, en in fruit en groenten, ook.

vezel helpt bij het voorkomen van een van de meest voorkomende darmaandoeningen

vezel speelt ook een rol bij een van de meest voorkomende spijsverteringsziekten wereldwijd: diverticulitis (ook bekend als darmontsteking).

volgens een studie uit 1998 gepubliceerd in het Journal of Nutrition, blijkt het eten van onoplosbare vezelrijke voedingsmiddelen het risico op diverticulitis met maar liefst 40% te verminderen.

alle Kraut: het vullen van gefermenteerde voedingsmiddelen

vezel is niet de enige all-star die begint met de letter F. Gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn van een dieet dat de gezondheid van de darmen voedt.

deze voedingsmiddelen geven uw darmen gezonde, levende micro-organismen om ongezonde bacteriën te verdringen, de opname van mineralen te verbeteren en de algehele gezondheid te ondersteunen.

fermentatie is een proces dat al eeuwen bestaat. Onze onverschrokken voorouders hebben voedsel gefermenteerd om ze te bewaren.

Hier is hoe het werkt in een notendop: bacteriën of gist wordt toegevoegd aan een bepaald voedsel, en ze voeden zich met de natuurlijke suikers. Deze micro-organismen creëren melkzuur of alcohol, die helpen het voedsel te behouden. Ze creëren ook probiotica (zoals hierboven besproken) en andere gunstige verbindingen.

verbazingwekkend genoeg voegt het fermentatieproces ook extra voedingsstoffen toe aan levensmiddelen.

Gut-gezonde gefermenteerde voedingsmiddelen die u misschien leuk vindt

denk na over het eten of maken van deze gefermenteerde voedingsmiddelen om uw darmen gelukkig en gezond te houden. Behalve tempeh, zijn deze het best “rauw” gehouden, zodat je de heilzame probiotica niet doodt.

zuurkool: gefermenteerde kool met een kenmerkende smaak

zuurkool is een nietje in de Duitse keuken. Je kunt het vinden in de meeste kruideniers-en natuurvoedingswinkels, maar het is nog beter om het bij Zelfgemaakte (of “vers gefermenteerde”) variëteiten te houden om de volledige voedingswaarde te bereiken.

gefermenteerde kool bevat veel B-vitamines en helpt u ook ijzer te absorberen.

je kunt het stapelen op een wortelhond, het toevoegen aan een op Duits geïnspireerde “Boeddha bowl”, of het gebruiken om zo ongeveer elk graan -, peulvruchten -, roerei-of groenteschotel op smaak te brengen.

Tempeh: Een traditioneel sojaproduct dat al honderden jaren wordt gegeten

dit gefermenteerde sojavoedsel wordt tegenwoordig gemakkelijker te vinden, met steeds meer eetgelegenheden die het op hun menu aanbieden en meer winkels die het op de planken opslaan.

een studie uit 2014 gepubliceerd in het Polish Journal of Microbiology toonde aan dat dit populaire eiwit gezonde bacteriën, waaronder Lactobacillus, kan verhogen.

probeer tempeh te eten op sandwiches, in salades, of als een plantaardig “bacon” alternatief. In tegenstelling tot de meeste gefermenteerde voedingsmiddelen, echter, tempeh moet grondig worden gekookt voordat je het eet. En de meeste mensen vinden dat het veel kruiden nodig heeft om goed te smaken, omdat gewone tempeh een beetje bitter en erg saai kan zijn.

zoals bij alle sojaproducten, is het kiezen van biologisch het beste als je kunt. (Leer de waarheid over soja van John Robbins.)

Kimchi: Een kruidig alternatief voor zuurkool

een Koreaans alternatief voor zuurkool, kimchi is ook gefermenteerde kool gemaakt met verschillende kruiden en ingrediënten. Gemeenschappelijke ingrediënten zijn zout, chilipoeder, ui, knoflook en gember. Het wordt soms traditioneel gemaakt met een visbestand, maar het is gemakkelijk om een plantaardige versie in de winkels te vinden of om uw eigen thuis te maken.

een studie uit 2014 gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food bevestigde dat kimchi rijk is aan probiotica en een uitstekende brandstof is voor de gezondheid van de darmen. Andere studies hebben aangetoond dat kimchi kan helpen om kanker, obesitas, veroudering, en constipatie te bestrijden, terwijl ook bij te dragen aan uw immuunsysteem, de gezondheid van de huid, en de gezondheid van de hersenen.

eet kimchi in kommen, wraps of als smaakmaker op zowat alles.

Miso: een traditionele Japanse bonenpasta

als er niets anders is, hebt u waarschijnlijk enige ervaring met misosoep, maar deze sojabonenpasta heeft een hele reeks toepassingen in de keuken.

Plus, het zit boordevol goede bacteriën, en kan zelfs helpen om kanker te voorkomen en de bloeddruk te verlagen.

Miso pasta kan worden gebruikt om soep te maken, toe te voegen aan salade dressings, of te veranderen in een gezonde mosterd of plantaardige “miso-mayo.”

vergeet niet om biologische miso producten te kiezen als je kunt, omdat de meeste niet-biologische soja genetisch gemodificeerd is.

Kefir: Een van de meest probiotische-rijke voedingsmiddelen op de planeet

hoewel dit gekweekte product traditioneel wordt gemaakt met zuivel, kunnen de kokosnoot-of Watergebaseerde tegenhangers nog beter zijn — en u vrij houden van de controversiële gezondheidseffecten van koemelk.

mogelijk kunt u zuivelvrije kefir in uw omgeving vinden. Of je kunt kefir voorgerechten bestellen en het zelf maken met kokoswater of notenmelk. Zorg er wel voor dat je het niet overweeet, want suiker kan slecht zijn voor je microbioom.

augurken: unieke zure groenten

wie houdt er niet van een zilte augurk? Augurken (of ze nu komkommer of gemaakt van andere groenten) kunnen hoog in antioxidanten, goede darm bugs, en probiotica.

maar niet alle ingelegde levensmiddelen zijn gefermenteerd. Het is het beste om het bij verse variëteiten te houden (verkocht in een koelkast in winkels — niet degene die in houdbare flessen zitten) om ervoor te zorgen dat ze rauw en levend zijn en dat de voedingsstoffen intact blijven. Of probeer je eigen augurken te maken.

een belangrijke opmerking over het eten van ingemaakte groenten

het maken van ingemaakte groenten, zoals zuurkool en kimchi, kan een deel van uw dieet een gezonde stap zijn. Maar gepekelde groenten zouden slechts een deel van uw plantaardige consumptie moeten zijn.

ze zijn meestal erg zout. En mensen die ingemaakte groenten een primaire bron van groenten in hun dieet maken, hebben de neiging om meer natrium te krijgen dan optimaal is, wat kan bijdragen aan hogere percentages van bepaalde vormen van kanker.

om er zeker van te zijn dat u het risico op kanker niet verhoogt, moet u ernaar streven om verse, niet-gefermenteerde groenten een belangrijker deel van uw dieet te maken dan ingemaakte groenten.

denk na over het eten van kleine porties gefermenteerd voedsel dagelijks en het gebruik ervan als een bron van zout, het vervangen van tafelzout, sojasaus, of andere zoutbronnen met ingemaakte groenten.

beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen: 11 voedingsmiddelen om te overwegen vaak te eten

naast gefermenteerde voedingsmiddelen, wat moet u precies eten voor een betere gezondheid van de darmen? Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen?

enkele van de beste opties voor goed-voor-je-darmvoedsel zijn deze 11 All-star edibles:

Ga groen voor je darm

paardenbloem Greens: Een eetbare wiet die geweldig Is voor je darmen

Dit super gezonde groen is geweldig voor je darmen. Paardenbloem greens zijn vol met mineralen, verbeteren bloedlipiden, en ze zijn rijk aan inuline, een bepaalde prebiotische vezel die de productie van gezonde, goed-voor-je bacteriën, zoals bifidobacteriën in je darmen stimuleert.David Perlmutter, MD, merkt op: “het stimuleren van bifidobacteriën heeft een aantal voordelen, waaronder het helpen verminderen van de populatie van potentieel schadelijke bacteriën, het verbeteren van de stoelgang en het daadwerkelijk helpen stimuleren van de immuunfunctie.”

ze kunnen bitter zijn. Maar Dr. Perlmutter raadt aan ze te sauteren met uien of ze te drinken als thee. Je kunt ze ook gebruiken in soepen en salades.

Broccoli: meer reden om deze populaire Veggie te eten: het is goed voor je darmen!

niet iedereen is een fan van deze groene kruisbloemige veggie, maar de voordelen voor de gezondheid zijn onmiskenbaar.

in een 2017 studie gepubliceerd in het Journal of Functional Foods, wanneer muizen aten broccoli met hun reguliere dieet, het verbeterd hun intestinale gezondheid.

de effecten kunnen ook van toepassing zijn op andere groenten in de familie van kruisbloemen. Dus pak bloemkool, spruitjes, boerenkool en kool. Voeg ze toe aan roerbakken, rooster ze, stoom ze, of rasp ze en stapel ze op de top van uw favoriete salade.

asperges: een knapperige Lente-Veggie die de spijsvertering bevordert

rijk aan prebiotica, deze groene stengels zijn net zo goed voor je als ze heerlijk zijn.

net als paardenbloemengroen is asperge ook rijk aan inuline. Het kan helpen bevorderen regelmaat en een opgeblazen gevoel te verminderen.

eet uw asperges gestoomd, gebakken, geroosterd of gehakt rauw in salades. Of geniet van licht gestoomde en gehakte asperges over quinoa of rijst, of toegevoegd aan een scala aan gerechten.

zeewier: een Zeealg die goed is voor u en uw darmen

zeewier is nauwelijks een onkruid. Het zou waarschijnlijk meer toepasselijk worden genoemd “sea gem” op grond van zijn nutriënten – en vezelrijke voordelen.

een studie onder Japanse vrouwen toonde aan dat een hoge inname van zeewier de goede darmbacteriën verhoogt. Een andere studie onderzocht alginaat, een stof in bruin zeewier, en vond dat het darmslijm kan versterken, vertraagt de spijsvertering, en maken voedsel vrijgeven zijn energie langzamer.

als je je afvraagt hoe je het moet eten, hier zijn een paar ideeën. Probeer wat nori (gedroogd zeewier gemaakt in vellen) wraps, maak zeewier salade, voeg wakame aan soep, of voeg kombu (eetbare kelp) om uw roerbak of pot bonen (het zal helpen verminderen gas).

ruwvoer is goed voor de darmen

Aardperen: Ook wel bekend als Sunroot, Sunchoke, of Earth Apple

deze unieke knol kan wijd over het hoofd gezien worden, maar het is een van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen, omdat het ook rijk is aan inuline.

laat je echter niet voor de gek houden door de naam — het lijkt helemaal niet op de groene “artisjok.”Deze wortelgroente is zetmeelrijk, hartig en heeft een licht zoete en nootachtige smaak.

een studie uit 2010 gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat het prebiotische effect van artisjok van Jeruzalem het fecale Bifidobacteriumgehalte kan verhogen en een verhoging van het gehalte van de Lactobacillus/Enterococcus-groep (all good stuff) kan veroorzaken.

Eén ding om op te merken: aardperen kan — ahem — de spijsvertering verhogen, dus ga langzaam als je ze net begint op te eten. En voor beginners, kun je ze koken als een aardappel. Of om de meest darmverhogende voordelen te krijgen, versnipper Aardperen rauw en voeg het toe aan salades.

Jicama: Ook bekend als Mexicaanse raap

deze verse, zoete en knapperige wortelgroente zit boordevol vezels. Een kopje rauwe jicama gehakt en toegevoegd aan een salade brengt maar liefst 6g vezels aan de tafel — 15% van uw dagelijkse aanbevolen inname.

en jicama is ook geweldig voor gewichtsverlies en bloedglucoseregulatie. En het bevat veel vitamine C.

deze unieke getextureerde veggie is perfect voor salades, smoothies en roerbakgerechten.

lijnzaad: een klein maar geweldig zaadje voor je darmen

dankzij de rijkdom aan fytonutriëntenprecursoren, creëert dit krachtpatserzaad het hoogste gehalte aan lignanen (antioxidanten met krachtige antikankereigenschappen) van alle voedingsmiddelen die voor menselijke consumptie worden gebruikt. Lijnzaad voedt je goede darmflora.

deze zaden bevatten oplosbare vezels en kunnen de regelmaat van de spijsvertering helpen verbeteren.

eet gemalen lijnzaad bestrooid op smoothie kommen of salades. Maar zorg ervoor dat u vers gemalen lijnzaad kiest of om het zelf vers te malen, want hele lijnzaad gaat door je lichaam zonder verteerd te worden.

Weet ook dat lijnzaad snel ranzig (of slecht) wordt. Het is het beste om hele zaden te kopen en zelf in kleine batches te malen en ze in de koelkast of vriezer op te slaan. (En ja, ranzig lijnzaad zal bitter en onaangenaam smaken.)

word fruitig voor je darmen

bananen: een van de populairste voedingsmiddelen ter wereld

Deze populaire en veelzijdige vrucht is briljant in het herstellen van harmonie in het ecosysteem van je darmen.

bananen bevatten ook veel kalium en magnesium, wat kan helpen tegen ontstekingen. Een in 2011 gepubliceerde studie in het tijdschrift Anaerobe toonde zelfs aan dat bananen een opgeblazen gevoel kunnen verminderen en de afgifte van overgewicht kunnen ondersteunen.

dus snijd wat op je ontbijtgranen, meng ze in een smoothie, of houd ze bij de hand voor lunch snack aanvallen.

appels: een appel per dag houdt de (Gut) Doc weg

misschien is appels het gemakkelijkst te vinden, maar ze zijn een uitstekende aanvulling op de voeding.

ze zijn vezelrijk. En, een 2014 studie gepubliceerd in Food Chemistry gevonden groene appels boost goede darmbacteriën.

eet appelen rauw als snack. Of je kunt er zelfs van genieten. Gestoofde appels zijn gevonden goed te zijn voor uw microbioom, en ze kunnen ook helpen om je darm te genezen.

kies bij het kopen van appels zo mogelijk voor biologisch omdat appels op de lijst van Dirty Dozen van de werkgroep milieu staan met de meeste bestrijdingsmiddelen.

twee andere voedingsmiddelen waar je darmen dol op zijn

knoflook: een scherpe, kruidige groente die nauw verwant is aan uien

dit smakelijke additief is de ultieme voedingsaroma ‘ s en is ook geweldig voor de gezondheid van je darmen.

een in-vitro studie uit 2013 gepubliceerd in Food Science and Human Wellness toonde aan dat knoflook de aanmaak van goede darm microben stimuleerde. Het onderzoek toonde aan dat knoflook ook kan helpen voorkomen dat sommige gastro-intestinale ziekten.

dus word wild! Gooi knoflook in veel van uw favoriete voedingsmiddelen. En probeer ook wat rauwe knoflook op te nemen, omdat het de meest prebiotische voordelen heeft.

Arabische gom: Sap van de Acacia boom

Je hebt misschien nog niet gehoord van deze superfood, maar het is een prebioticum en heeft een aanzienlijke hoeveelheid vezels.een studie uit 2008 gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toonde aan dat arabische gom goede bacteriestammen verhoogt, met name bifidobacteriën en lactobacillen.

ook bekend als acacia fiber, kunt u het poeder in water roeren en opdrinken —of als supplement innemen.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen?

samenvattend zijn hier enkele van de beste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de darmen:

• vezel. Denk aan volle granen, bonen en peulvruchten, en hele vruchten en groenten.
• gefermenteerde levensmiddelen. Zuurkool, kimchi, tempeh, kimchi, miso, kefir, augurken.
• Greens. Paardenbloem groen, broccoli, asperges, zeewier.ruwvoer: Aardperen, jicama, lijnzaad.
• vruchten. Bananen, appels.
• ook: knoflook en arabische gom.

hoe zit het met probiotische supplementen?

probiotica kunnen nuttig zijn bij de behandeling van prikkelbare darmsyndroom, diarree, colitis, acne en eczeem. En het sterkste bewijs voor probiotica is gerelateerd aan het gebruik ervan in het verbeteren van de darmgezondheid en het stimuleren van de immuunfunctie.

maar probiotische supplementen werken niet altijd. In feite zijn veel mensen het nemen van probiotische supplementen die in wezen een verspilling van geld.

Hier is het probleem: de overgrote meerderheid van probiotische bacteriën zijn actief en effectief in de lagere delen van het maagdarmkanaal (GI). Om daar te komen, moeten deze bacteriën je zeer zure maagomgeving overleven.

dus hoe kunt u deze probiotica intact houden? Met andere woorden, Wanneer moet je ze nemen?

eten of niet eten

in een in 2011 gepubliceerd onderzoek onder “Beneficial microben” probeerden onderzoekers te onderzoeken of probiotische supplementen beter waren bij inname op een lege maag of bij een maaltijd.

de onderzoekers vonden dat probiotische bacteriën de hoogste overlevingskansen hadden wanneer ze binnen 30 minuten voor of gelijktijdig met een maaltijd of drank met wat vet werden ingenomen.

in principe biedt het voedsel een buffer voor de bacteriën, zodat het veilig door uw maag gaat.

welke probiotische supplementen zijn het beste?

Er zijn duizenden probiotische producten op de markt, waarbij elk bedrijf beweert dat hun producten het beste zijn. Scan het supplement gangpad bij uw lokale kruidenier en je bent waarschijnlijk overspoeld met opties.

Als u besluit een probiotisch supplement te nemen, zijn hier vier factoren om naar te kijken wanneer u winkelt:

1. prijs. Probiotica variëren sterk in prijs en waarom meer uitgeven dan nodig is?
2. CFU ‘ s (kolonievormende eenheden). Dit is de totale telling van alle bacteriën in de probiotica. Er is een breed assortiment hier, met merken die ergens van 1 miljard tot 100 miljard CFU ‘ s per dosis. Hoe groter het aantal, hoe meer nuttige bacteriën je krijgt.
3. stammen. Het totale aantal verschillende soorten bacteriën in elk probioticum varieert sterk, en de diversiteit is goed. Elke expert heeft een favoriete combinatie, maar de realiteit is dat de wetenschap heel weinig weet over hoe de verschillende stammen interageren met het menselijk lichaam. Een breed spectrum van verschillende soorten is waarschijnlijk om u de beste kansen op succes te geven.
4. vervaldatum. Sommige probiotische supplementen worden zo oud dat ze letterlijk dood zijn tegen de tijd dat ze de consument bereiken. Controleer vervaldata om er zeker van te zijn dat het product niet verlopen is.

gezonde darm, gelukkige mens

in de meeste gevallen zijn supplementen niet nodig om een gezonde darm te ondersteunen. Ze kunnen helpen, maar wat je eet is veruit de belangrijkste factor.Jane Brody, columnist van de New York Times, vat goed darmgezondheidsadvies samen:: “Mensen die geïnteresseerd zijn in het bevorderen van een gezondheidsbevorderende array van darm micro-organismen moeten overwegen over te schakelen van een dieet zwaar op basis van vlees, koolhydraten en verwerkt voedsel naar een dieet dat planten benadrukt.”

Als u de aanbevelingen in dit artikel wilt volgen, ondersteunt u betere badkamergewoonten, een gezondere immuunrespons — en zelfs een betere, helderdere stemming. Zorg voor je gevoel, en het geeft je de TLC die je nodig hebt.