gezond gewicht tijdens de zwangerschap: waarom het belangrijk is

gezond eten, gecontroleerde gewichtstoename en regelmatige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap kunnen u en uw baby gezond houden tijdens de zwangerschap en de geboorte en ook na de geboorte.

in feite is gezond blijven tijdens de zwangerschap goed voor de gezondheid van uw kind veel later in het leven. Bijvoorbeeld, het vermindert de kans dat uw kind diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten tijdens de kindertijd en zelfs volwassenheid.

Als u overgewicht heeft en zwanger wilt worden
Als u in het gezonde gewichtsbereik zit, kunt u meer kans maken om zwanger te worden. Een van de beste dingen die je kunt doen is wat gewicht te verliezen voordat je begint te proberen om zwanger te raken.

als het voor u te moeilijk is om het aanbevolen gewichtbereik te bereiken, kan zelfs een klein gewichtsverlies veel helpen. Als u nu 5-10% van uw lichaamsgewicht kunt verliezen (bijvoorbeeld 5-10 kg als u 100 kg weegt), vermindert u uw kans op gezondheidsproblemen en complicaties tijdens de zwangerschap. U zult bijvoorbeeld een lagere bloeddruk hebben, wat uw kans op pre-eclampsie vermindert .

Het is het beste om met uw arts te praten over een gezond gewicht voor uw lichaam en vragen over de beste gewichtsbeheersing opties voor u.

als u overgewicht heeft als u zwanger wordt
aandacht besteden aan wat u eet, hoe actief u bent en hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap krijgt, kan u en uw baby helpen gezonder te blijven.

vrouwen met overgewicht kunnen veilig minder in gewicht toenemen tijdens de zwangerschap. Praat met uw arts of vroedvrouw over een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.

praktische tips voor een gezonde zwangerschap

Focus op belangrijke voedingsmiddelen
In plaats van je te concentreren op wat je niet zou moeten eten, focus op gezonde voeding.

eet:

• veel groenten, wat fruit, volkorenbrood en granen voor een breed scala aan vitaminen, mineralen en vezels
• vetarm zuivelvoedsel (of alternatieven zoals soja, rijst of havermelkproducten) voor calcium, eiwit en jodium
• mager rood vlees voor ijzer en eiwit, en vette visachtige sardines voor omega-3 vetzuren en eiwit.

Als u goed voedsel vult, zult u minder honger hebben en minder geneigd zijn om ongezond voedsel te kiezen.

eet regelmatig kleine maaltijden
Dit kan u helpen bij een gezonde gewichtstoename en zwangerschapsproblemen zoals ochtendmisselijkheid en brandend maagzuur. Regelmatig eten verhoogt ook uw stofwisseling, helpt om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, en voorkomt dat u te hongerig en te veel eten voedsel met te veel suiker en vet.

het overslaan van maaltijden zal u niet helpen met een gezonde gewichtsbeheersing.

Drink veel water
Water is de beste drank voor een goede gezondheid. Mik op minstens 6-8 glazen per dag. Het kan helpen om een fles of glas water bij de hand te houden.

Gearomatiseerde Melk, frisdranken en sappen kunnen extra gewichtstoename veroorzaken vanwege de grote hoeveelheden suiker die ze bevatten.

Vermijd de hunkerval
Het kan gemakkelijk zijn om tijdens de zwangerschap veel chocolade, chips, ijs, lolly ‘ s, gearomatiseerde melk, koekjes of gebak te eten en ze af te schrijven als hunker naar de zwangerschap.

deze voedingsmiddelen uit uw kast houden heeft gezondheidsvoordelen voor het hele gezin, niet alleen voor u. Het is ook een goede manier om het opzetten van gezonde gewoonten voor uw kinderen.het vooraf plannen en bereiden van maaltijden en snacks helpt u gezonde voedselkeuzes te maken.

Het schrijven van een diner menu voor de week maakt winkelen en koken gemakkelijker. En als je je kast en koelkast op voorraad hebt met korrelige crackers, fruit, volkorenbrood en salade ingrediënten, heb je altijd een gezonde snack of lunch bij de hand.

beloon jezelf met non-food traktaties
zwangerschap is niet altijd gemakkelijk, dus het is normaal om een paar beloningen te willen. De truc is op zoek naar lekkernijen zonder eten!

in plaats daarvan kunt u uzelf trakteren op een film, een telefoontje of een gesprek met een vriend, of een massage van uw partner of een andere ondersteuner.

actief zijn
Het wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen ten minste 2½ uur matig bewegen per week, tenzij uw arts of vroedvrouw u iets anders vertelt. Om deze hoeveelheid lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap te krijgen, probeer dan minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week te oefenen.

Als u niet aan het sporten was voor uw zwangerschap, is dat OK. Het is nog niet te laat om te beginnen als je vroedvrouw of dokter zegt dat het goed is. U kunt beginnen met lichte oefening en opbouwen tot matige oefening.

lopen of zwemmen zijn beide goede keuzes. Het hoeft geen 30 minuten in één keer te zijn – je kunt het afbreken en elke dag drie 10 minuten wandelen doen.

u kunt ook Activiteit toevoegen aan uw normale routine door:

• eerder uit de bus te stappen, de lange weg rond te lopen, of de trap te nemen
• lopen in plaats van te rijden
• inclusief fysieke activiteit wanneer u vrienden inhaalt – bijvoorbeeld, u kunt chatten terwijl u loopt.

stel jezelf doelen
Het is het beste om specifiek te zijn. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: ‘Ik eet deze week elke dag groenten met lunch en diner’. Als je een doel stelt dat je kunt meten, Weet je of je het bereikt.veel gezondheidsdiensten en kraamklinieken in Australië hebben diëtisten en extra ondersteuning voor vrouwen met overgewicht. Vraag uw arts of vroedvrouw wat er bij u in de buurt beschikbaar is.

doelen stellen met anderen kan het makkelijker voor u maken om uw doelen te bereiken. Bijvoorbeeld, je zou kunnen proberen het bereiden van gezonde maaltijden en het uitoefenen met familie en vrienden.

veel vrouwen vinden dat het volgen van hun vooruitgang hen kan motiveren om gezondere keuzes te maken over eten en bewegen tijdens de zwangerschap. Uw arts of vroedvrouw kan u een aantal online bronnen of smartphone-apps aanbevelen.

Wat is overgewicht?

Body mass index (BMI) identificeert gezonde, overgewicht en obesitas. Uw BMI is gebaseerd op uw gewicht en lengte.

u kunt een eenvoudige BMI-calculator gebruiken om uit te vinden in welke gewichtsklasse u valt. Het is het beste om uw pre-zwangerschap gewicht te gebruiken.

gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap
uw aanbevolen bereik voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap zal afhangen van wat uw BMI was voordat u zwanger werd.

De Australische voedingsrichtlijnen bevelen aan dat:

• vrouwen met een gezond gewicht (BMI 18,5-24,9) 11,5-16 kg
• vrouwen met Overgewicht (BMI 25-29, 9) 7-11, 5 kg
• vrouwen met zeer overgewicht of obesitas (BMI ouder dan 30) 5-9 kg krijgen.

bij vrouwen met een zeer hoge BMI (ouder dan 40) zeggen veel artsen dat ze tijdens de zwangerschap minder dan 5 kg zouden moeten krijgen.

sommige vrouwen met overgewicht en obesitas zullen ook tijdens de zwangerschap afvallen. Dit kan veilig zijn, zolang u goed eet en nauwkeurig wordt gecontroleerd door uw arts of vroedvrouw op uw prenatale afspraken.

controle van uw gewicht tijdens de zwangerschap
Als u begint met een zwangerschap boven een gezond gewicht, moet uw gewicht worden gecontroleerd bij elke prenatale afspraak. Als dat niet het geval is, is het een goed idee om te vragen om te worden gewogen of maak een eenvoudige grafiek om het zelf te volgen.

bij uw afspraken kunt u ook vragen over:

• waarom u een bepaalde hoeveelheid gewicht hebt gekregen
• Hoe gewichtstoename tijdens de zwangerschap te verminderen
• Wat kunt u doen om aan uw aanbevolen gewichtstoename te blijven – bijvoorbeeld gezonde voedselalternatieven
• hoe andere dingen in uw leven uw gewicht kunnen beïnvloeden.

risico ’s van overgewicht of obesitas tijdens de zwangerschap

veel vrouwen met overgewicht hebben gezonde zwangerschappen en baby’ s. Maar er zijn gezondheidsrisico ‘ s verbonden aan overgewicht of obesitas tijdens de zwangerschap.

deze risico ‘ s nemen toe als u te veel in gewicht komt terwijl u zwanger bent. Hoe hoger uw BMI voor de zwangerschap en / of hoe meer gewicht u krijgt, hoe hoger uw risico op gezondheidsproblemen of complicaties.

Dit zijn enkele van de risico ‘ s die verbonden zijn aan overgewicht of obesitas en/of gewichtstoename tijdens de zwangerschap:

• zwangerschapsdiabetes: dit is verhoogde bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap, wat uw gezondheid op korte en lange termijn en die van uw baby kan beïnvloeden. de meeste vrouwen krijgen een test voor zwangerschapsdiabetes aangeboden vanaf 24-28 weken zwangerschap of eerder. Als u een familiegeschiedenis van diabetes of een BMI ouder dan 30 heeft, heeft u een hoger risico op zwangerschapsdiabetes.
• weeën en geboortecomplicaties: vrouwen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op inductie van weeën en langer werken. Ze hebben een hogere kans om geboorteinterventies, met inbegrip van keizersneden , en een hogere kans op geboortecomplicaties zoals schouderdystokie nodig te hebben.
• medische complicaties: deze complicaties omvatten problemen met het beheren van pijn tijdens en na de geboorte – het kan bijvoorbeeld moeilijker zijn om vrouwenlichamen en medische apparatuur in de juiste positie te krijgen, en moeilijker om pijnverlichting gaande te houden. Er is ook een verhoogd risico op bloedingen direct na de geboorte, pre-eclampsie, slaapapneu, langere wondgenezing na keizersnede, en postnatale depressie.

Als u er alles aan doet om gezond te blijven en u houdt aan de aanbevolen richtlijnen voor gewichtstoename voor zwangerschap, heeft u minder kans op deze gezondheidscomplicaties.

gezond blijven na de geboorte

Het is belangrijk om goed te blijven eten en matige lichamelijke activiteit te blijven uitoefenen na de geboorte. Dit geeft je meer energie om voor je nieuwe baby te zorgen.

er zijn een paar andere manieren om tot een gezond gewicht te komen.borstvoeding Borstvoeding in combinatie met een gezond dieet kan helpen bij gewichtsverlies na de geboorte omdat het extra calorieën verbrandt. Moedermelk is alles wat je baby nodig heeft tot ongeveer zes maanden.

Plan voor gewichtsverlies
Het is een goed idee om te plannen voor het verliezen van gewicht zodra u bent hersteld van de geboorte.

in de vroege weken na de geboorte kunt u beginnen met gewoon met uw baby in een kinderwagen, draagzak of draagdoek te lopen. U kunt ook lid worden van een community-run of privé gewichtsverlies groep of gebruik maken van een sportschool die kinderopvang biedt. Veel voorschoolse centra hebben vrije wandel-of oefengroepen voor nieuwe moeders.

uw huisarts, diëtist of gezondheidsverpleegkundige voor kinderen en gezinnen kan helpen met ideeën en contacten, of u kunt online kijken naar gewichtsverlies of sportgroepen in uw buurt.

gewichtsbeheersing: andere zaken die moeten worden overwogen

gewichtsbeheersing is een complex probleem.

uw stemming en emoties kunnen invloed hebben op uw vermogen om gezond voedsel te eten en actief te zijn. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan het ook moeilijker zijn om goed te eten. Fysieke symptomen zoals rugpijn kunnen ook in de weg van de oefening.

praten met uw arts of vroedvrouw over deze kwesties en ondersteuning krijgen kan u helpen uit te zoeken wat uw eetgewoonten en levensstijl beïnvloedt. Ze kunnen een aantal van deze kwesties aan de orde stellen in uw prenatale afspraken. Maar als de problemen niet ter sprake komen, is het een goed idee dat je het vraagt.

uw lichaamsbeeld kan ook veranderen tijdens de zwangerschap. U kunt met uw arts of vroedvrouw praten over veranderingen in uw lichaam en hoe u zich voelt over deze veranderingen.

waar kunt u hulp krijgen met gewichtsbeheersing

u kunt hulp krijgen met en motivatie voor gezond leven en gewichtsverlies bij:

• uw huisarts, verloskundige of vroedvrouw
• een gezondheidsverpleegkundige
• familie en vrienden
• een diëtist – zoek een erkend praktiserend diëtist
• een fysiotherapeut
• de Australian Breastfast Association
• lokale wandelgroepen.