supplementen en vitaminen voor ADHD Focus

vitaminen — met name zink, ijzer, vitamine C, vitamine B en magnesium — zijn van cruciaal belang voor een gezonde hersenfunctie. Experts raden aan dat mensen ernaar moeten streven om evenwichtige maaltijden te eten en gezonde niveaus van deze belangrijke voedingsstoffen te behouden, zeggen experts. In sommige gevallen, echter, goed eten is niet genoeg-in het bijzonder voor mensen met ADHD, die van nature een tekort aan deze kritische voedingsstoffen. Over-the-counter supplementen kunnen mensen helpen make-up voor deze tekort en het verbeteren van de aandacht en focus met minimale bijwerkingen. Neem contact op met uw voorschrijver of huisarts voordat u begint met een van deze supplementen te gebruiken.

welke vitaminen en supplementen helpen ADHD-symptomen?

• zink voor ADHD: zink wordt verondersteld de neurotransmitter dopamine — die in onvoldoende niveaus in de hersenen van ADHD voorkomt-te helpen reguleren en het kan methylfenidaat effectiever maken door de reactie van de hersenen op dopamine te verbeteren. De zinkniveaus zijn gevonden om laag in sommige kinderen met ADHD te zijn, en de studies hebben gevonden dat het nemen van zinksupplementen hyperactiviteit en impulsivity vermindert. Voedingsmiddelen hoog in zink omvatten rundvlees, spinazie, pompoenpitten, en garnalen.
• ijzer voor ADHD: sommige deskundigen geloven dat lage ijzerniveaus bijdragen aan ADHD-symptomen bij sommige kinderen. Een kleine studie vond dat de kinderen met ADHD natuurlijk lagere ferritinniveaus hadden, een proteã ne nodig om ijzer in het bloed op te slaan. Uit dezelfde studie bleek dat de kinderen symptoomverbetering vertoonden na het nemen van een ijzersupplement gedurende 12 weken. Een belangrijk voorbehoud echter: aanvullend ijzer kan gevaarlijk zijn als er teveel wordt ingenomen. Alle patiënten moeten hun ijzerwaarden laten meten door een arts voordat ze met een supplement beginnen. Het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen – zoals rood vlees, donkere chocolade en bladgroen — kan het ijzergehalte verhogen zonder het risico.
• vitamine C voor ADHD: de hersenen gebruiken vitamine C — uit het bloed getrokken en door de hersenen gefietst — om neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline te maken. Voedingsmiddelen zoals sinaasappels, rode paprika ‘ s en boerenkool zijn rijk aan vitamine C, maar als je extra hoeveelheden wilt, is het ook mogelijk om dagelijks een supplement in te nemen. Echter, let op: vitamine C kan interfereren met de absorptie van ADHD medicatie, dus het mag niet worden genomen een uur voor of na het toedienen van ADHD medicijnen.
• vitamine B voor ADHD: deficiënties in B-vitamines-met name B6-kunnen prikkelbaarheid en vermoeidheid veroorzaken bij kinderen en volwassenen met ADHD. Adequate B6-niveaus kunnen de alertheid verhogen en angst-achtige symptomen verminderen. Voedingsmiddelen hoog in B6 omvatten wild gevangen tonijn, bananen, spinazie en zalm.
• Magnesium voor ADHD: Magnesium draagt ook bij tot het functioneren van de neurotransmitters die betrokken zijn bij de aandacht. “Adequate niveaus van magnesium hebben een kalmerend effect op de hersenen,” zegt Richard Brown, M. D., associate clinical professor of psychiatry aan Columbia University College Of Physicians and Surgeons. Magnesium kan worden gevonden in supplementen en in voedingsmiddelen, waaronder donkere bladgroen, noten, zaden en bonen.

wie moeten vitaminen en Focussupplementen innemen?

De meeste onderzoeken naar vitaminen en mineralen zijn uitgevoerd bij kinderen, maar zowel kinderen als volwassenen kunnen de meeste supplementen gebruiken. Supplementen kunnen echter gevaarlijk worden als ze overmatig worden ingenomen, dus een arts moet altijd de niveaus van elke vitamine van uw of uw kind controleren voordat u met een supplement begint.

Hoeveel Kosten Focussupplementen en vitamines voor ADHD?

vitaminen en supplementen variëren in kosten, afhankelijk van het merk, de dosering en de leveringsmethode.

welke Studies bestaan er over Focussupplementen en vitamines voor ADHD?

zink voor ADHD: Een studie uit 2004, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Psychiatry, vond dat het toevoegen van zink aan de dagelijkse maaltijden van 44 kinderen met ADHD hun symptomen dramatisch verbeterde. Een andere studie uit dat jaar bleek dat kinderen die een zink supplement toonde verbetering, in vergelijking met anderen die een placebo. Een studie van 2011, echter, vond gemengde resultaten voor zink, en waarschuwde tegen het vertrouwen van teveel op zink als behandeling ADHD.

ijzer voor ADHD: Een studie van 2004, gepubliceerd in de archieven van Kindergeneeskunde en adolescente geneeskunde, vond dat 84 percent van kinderen met ADHD beduidend lager-dan-normale niveaus van ijzer hadden, vergeleken met enkel 18 percent van jonge geitjes zonder ADHD. Een andere studie, gepubliceerd in pediatrische neurologie, toonde aan dat de symptomen verbeterden toen ijzer-deficiënte kinderen met ADHD een ijzersupplement namen.

vitamine C: een studie uit 2006 toonde aan dat kinderen die een vitamine C-supplement innamen verbeterde ADHD-symptomen ondervonden, met name hyperactiviteit. De studie gebruikte echter ook vlasolie — een bron van omega — 3 vetzuren-dus het is moeilijk te zeggen welke vitamine verantwoordelijk was voor de positieve resultaten. Andere grotere studies hebben aangetoond dat vitamine C aanzienlijk helpt bij de absorptie van ijzer.

vitamine B voor ADHD: een kleine studie beweerde dat B6-supplementen effectiever waren bij de behandeling van ADHD-symptomen bij kinderen dan Ritalin. De studie gebruikte echter zeer hoge doses vitamine B6, wat gevaarlijk kan zijn. Andere studies hebben matig positieve effecten op hyperactiviteit bij kinderen aangetoond, vooral in combinatie met magnesium.

Magnesium voor ADHD: een kleine 2016 studie bleek dat 72 procent van de kinderen met ADHD had magnesium deficiënties, en dat het nemen van magnesium supplementen voor 8 weken verbeterde cognitieve functie in deze groep.

Waar Kan ik meer te weten komen over Focus supplementen en vitamines voor ADHD?

Het University of Maryland Medical Center schetst de voor-en nadelen van verschillende veel voorkomende supplementen die worden gebruikt om ADHD te behandelen.

bronnen:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/