net als bij verlies van spiermassa begint de botsterkte eerder af te nemen dan u zich zou kunnen voorstellen, met een gemiddelde snelheid van 1% per jaar na de leeftijd van 40 jaar. Ongeveer 10,2 miljoen Amerikanen hebben osteoporose, die wordt gedefinieerd door zwakke en poreuze botten,en nog eens 43 miljoen lopen het risico.

talrijke studies hebben aangetoond dat gewichtdragende oefeningen kunnen helpen om botverlies te vertragen, en verscheidene tonen aan dat het zelfs bot kan opbouwen. Activiteiten die stress op botten veroorzaken, stimuleren extra afzettingen van calcium en duwen botvormende cellen in actie. Het trekken en duwen op bot dat optreedt tijdens kracht – en krachttraining zorgen voor de stress. Het resultaat is sterkere, dichtere botten.

zelfs gewichtdragende aërobe oefeningen, zoals lopen of hardlopen, kunnen je botten helpen, maar er zijn een paar kanttekeningen. Over het algemeen hebben activiteiten met een hogere impact een meer uitgesproken effect op het bot dan aerobics met een lagere impact. Snelheid is ook een factor; joggen of snelle aerobics zal meer doen om bot te versterken dan meer ontspannen beweging. En houd in gedachten dat alleen die botten die de last van de oefening dragen zal profiteren. Lopen of hardlopen beschermt bijvoorbeeld alleen de botten in uw onderlichaam, inclusief uw heupen.

daarentegen kan een goed afgerond krachttrainingsprogramma dat alle belangrijke spiergroepen uitwerkt, praktisch al uw botten ten goede komen. Van bijzonder belang, het richt zich op botten van de heupen, wervelkolom, en polsen, die, samen met de ribben, zijn de plaatsen het meest waarschijnlijk te breken. Door kracht en stabiliteit te verbeteren, verminderen weerstandstrainingen ook de kans op vallen, wat kan leiden tot breuken.voor meer informatie over de voordelen van krachttraining, koop kracht-en krachttraining voor alle leeftijden, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.