Articles

vermoeidheid

by admin

overzicht

Deze informatie is voor mensen met vermoeidheid als gevolg van enige vorm van artritis en voor hun familie en vrienden. Het biedt basisinformatie over vermoeidheid en tips over hoe het te beheren.

Wat is vermoeidheid?

vermoeidheid is het gevoel van extreme vermoeidheid of uitputting die vaak gepaard gaat met spierzwakte die kan leiden tot moeilijkheden bij het uitvoeren van taken. Het is vergeleken met het vermoeide en pijnlijke gevoel dat men heeft bij het ervaren van een bout met de griep.

vermoeidheid is een frequent en verontrustend symptoom van vele soorten artritis en andere reumatische aandoeningen zoals lupus. Het kan te wijten zijn aan vele oorzaken, zoals ziekte, depressie, gewrichts-en spierpijn, stress, overextending jezelf, slechte slaap, bloedarmoede of een gebrek aan fysieke activiteit.

de symptomen van vermoeidheid variëren van persoon tot persoon. Ze kunnen een lange tijd of slechts een korte tijd duren. Ze kunnen op elk moment toeslaan of voorspelbaar zijn.

er zijn veel dingen die u kunt doen om de effecten van vermoeidheid te verminderen. Weten hoe het u beïnvloedt zal u helpen het beter te beheren.

vermoeidheid en artritis

vermoeidheid is problematisch, vooral voor mensen met chronische aandoeningen zoals artritis. Als vermoeidheid is van nieuw begin wordt steeds aanzienlijk erger of interfereert met de activiteiten van het dagelijks leven zou het waardevol zijn om een zorgverlener te zien. Er zijn vele oorzaken van vermoeidheid en een arts of verpleegkundige zal in staat zijn om te helpen diagnosticeren en behandelen van de oorzaak(en) van uw vermoeidheid.

Hoe voelt u zich bij vermoeidheid?

vermoeidheid heeft een verschillend effect op iedereen. Het kan u bijvoorbeeld het gevoel geven:

  • erg moe te zijn zonder energie. Je wilt alleen maar slapen. Sommige mensen die last hebben van vermoeidheid in verband met hun artritis of lupus zeggen “als ik vermoeid ben alles is te groot een inspanning. Dagelijkse taken worden te veel om te doen.
  • verhoogde pijn. Vermoeidheid komt vaak samen met pijn. Een persoon met artritis zei: “pijn zelf is erg vermoeiend. Als ik moe ben kan ik niet zo goed omgaan met de pijn.”
  • een verlies van controle. Soms kan vermoeidheid je hulpeloos laten voelen. Je hebt misschien het gevoel dat je weinig controle hebt over het leven.
  • A concentratieverlies. Beslissingen worden moeilijker. Het is alsof je geest ook moe is.
  • prikkelbaar. Het kan moeilijk zijn om aangenaam of gelukkig te zijn als je constant moe bent. Dit kan een druk op uw relaties. Een persoon met artritis zei: “Ik ben humeurig als ik vermoeid ben en het kan me gewoon niet schelen.”

vermoeidheid kan gepaard gaan met pijn, prikkelbaarheid en/of verlies van energieconcentratie of controlevermogen.

oorzaken

factoren die vermoeidheid veroorzaken

Er zijn vele oorzaken van vermoeidheid.

sommige van de redenen waarom mensen vermoeid raken zijn het gevolg van artritis of een andere chronische aandoening depressie anemie schildklierproblemen voedingsproblemen gebrek aan voldoende slaap of deconditionering. Het behandelen van deze aandoeningen leidt vaak tot een vermindering of eliminatie van vermoeidheid.

oorzaken verschillen van persoon tot persoon. Vermoeidheid kan worden veroorzaakt door een factor of het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren.

lichamelijke oorzaken

ziekte

vermoeidheid kan optreden bij vele soorten artritis en andere reumatische aandoeningen, met name bij aandoeningen die het hele lichaam (spieren, huid, bloedorganen en gewrichten) aantasten. Deze omvatten reumatoïde artritis die gewrichtspijn en zwelling kan veroorzaken; lupus die een huiduitslag gewrichtspijn en problemen met andere organen kan veroorzaken; en fibromyalgie die extreme spierpijn en pijn kan veroorzaken.

het ontstekingsproces kan pijn en zwelling veroorzaken en kan ook vermoeidheid veroorzaken. Als u een “flare of periode van verergering gewrichtsontsteking ervaart, bent u waarschijnlijk meer vermoeid te worden.

pijn

als u gewrichtspijn heeft, kunt u lichaamsposities gebruiken die minder pijnlijk zijn voor uw gewrichten. Echter, deze posities kunnen extra stress op uw gewrichten en spieren. Dit kan leiden tot vermoeidheid.

de fysieke en emotionele energie die u gebruikt om met pijn om te gaan, kan u vermoeid laten voelen. Pijn kan ook leiden tot vermoeidheid door ervoor te zorgen dat u om slaap te verliezen of te voorkomen dat u van echt goed slapen.

bloedarmoede

verschillende soorten artritis kunnen geassocieerd worden met bloedarmoede. Dit is een probleem in het bloed. Het is een afname van een belangrijk ingrediënt in de energiecyclus van uw lichaam. Bloedarmoede maakt je moe. Het kan niet worden gecorrigeerd alleen door het nemen van ijzer pillen.

minder actief

Het kan zijn dat u niet veel wilt doen als u pijn heeft, zich depressief voelt, of als elke taak een grote inspanning is. Wanneer u zich op deze manier voelt, bijvoorbeeld, kunt u minder werk doen rond uw huis of tuin. Maar als je niet genoeg fysieke activiteit krijgt, zullen je spieren zwakker worden en het grootste deel van de tijd moe voelen.

andere gezondheidsproblemen

gezondheidsproblemen van het hart, de longen en de schildklier kunnen u ook erg moe maken.

emotionele oorzaken

dagelijks leven met elk type artritis kan emotioneel drainerend zijn. De volgende vormen van emotionele stress kunnen leiden tot vermoeidheid:

depressie

de stress van een ziekte kan u verdrietig of blauw maken. Je hebt geen zin om ergens heen te gaan of met vrienden en familie te zijn. Deze gevoelens kunnen je moe maken. Moe zijn de hele tijd op zijn beurt kan bijdragen aan depressie. Het is een cyclus die soms moeilijk te ontsnappen kan zijn.

Overextending yourself

“De meeste van mijn vermoeidheid komt voort uit het overdrijven, zeggen sommige mensen. Na al mijn jaren van leven met artritis vind ik het nog steeds moeilijk om mezelf te Tempo. De vermoeidheid is er altijd in verschillende mate. Soms is het moeilijk om te weten wanneer ik mijn limiet heb bereikt. Ik luister niet altijd naar de signalen van pijn en vermoeidheid. Als ik me goed voel, duw ik mezelf te hard.”

voelt u hetzelfde? Als u “ja” antwoordt, kan dit een van de oorzaken van uw vermoeidheid zijn. Het is natuurlijk om te willen houden met uw reguliere activiteiten. Maar met uw artritis, is dit misschien niet altijd mogelijk.

proberen uw ziekte voor anderen te verbergen

sommige mensen willen niet dat anderen weten dat ze artritis hebben. Ze pushen zichzelf om dezelfde dingen te doen, in hetzelfde tempo, dat mensen zonder artritis doen. Dit resulteert meestal in het moeten betalen voor het ” later.

Omgevingsoorzaken

kenmerken van de omgeving (uw omgeving) kunnen uw vermoeidheid vergroten. Harde geluiden en warmere temperaturen kunnen vermoeiend zijn. Voor de persoon met artritis ongemakkelijk meubilair veel trappen en lange wachttijden kan zeer vermoeiend zijn.

oorzaken identificeren

denk terug aan de laatste keer dat u vermoeid was. In de volgende lijst noteer de dingen die je denkt toe te voegen aan uw vermoeidheid.

  • artritis flare
  • depressie
  • pijn
  • bloedarmoede
  • spierzwakte
  • niet genoeg inspanning of activiteit
  • emotionele stress
  • niet goed eten
  • niet genoeg slaap
  • gebrek aan goede slaap
  • te veel dagelijkse taken
  • vakantie

omgaan met vermoeidheid

analyseer uw vermoeidheid

omdat er vele oorzaken van vermoeidheid zijn, moet u mogelijk meer dan één methode gebruiken om deze te beheren.

Wat draagt bij aan uw vermoeidheid? Op welk tijdstip van de dag begint uw vermoeidheid? Wat helpt bij het verminderen van uw vermoeidheid? Luister naar de signalen van je lichaam die je vertellen dat het moet rusten. Leer rustig aan te doen zodat je niet te moe wordt.

Analyseer uw vermoeidheid

omdat er vele oorzaken van vermoeidheid zijn, moet u mogelijk meer dan één methode gebruiken om deze te beheren.

Wat draagt bij aan uw vermoeidheid? Op welk tijdstip van de dag begint uw vermoeidheid? Wat helpt bij het verminderen van uw vermoeidheid? Luister naar de signalen van je lichaam die je vertellen dat het moet rusten. Leer rustig aan te doen zodat je niet te moe wordt.

Let op de lichaamshoudingen

  • Verander de manier waarop u activiteiten uitvoert, zodat u niet te veel stress op uw gewrichten legt.
  • Handhaaf een goede houding. Slechte houding (slouching) kan stress je spieren en leiden tot vermoeidheid.

balans rust en activiteit

  • leer de tekenen van vermoeidheid van uw lichaam. Neem pauzes tijdens of tussen de taken voordat u te moe wordt.
  • doe rustig aan gedurende de dag. Doe een zware taak dan een lichte taak dan een andere zware taak enzovoort. Doe de moeilijkste dingen als je je op je best voelt. Als je tempo jezelf kunt u waarschijnlijk meer werken dan als je werkt door tot je versleten bent.
  • wanneer uw ziekte actiever is, neem dan langer en vaker rustpauzes.
  • rustig aan van dag tot dag. Geef voldoende tijd om de dingen die je begint af te maken, zodat je je niet gehaast voelt. Probeer niet te veel tegelijk te doen.

maak uw werk gemakkelijker

  • leer de tekenen van vermoeidheid van uw lichaam. Neem pauzes tijdens of tussen de taken voordat u te moe wordt.
  • doe rustig aan gedurende de dag. Doe een zware taak dan een lichte taak dan een andere zware taak enzovoort. Doe de moeilijkste dingen als je je op je best voelt. Als je tempo jezelf kunt u waarschijnlijk meer werken dan als je werkt door tot je versleten bent.
  • wanneer uw ziekte actiever is, neem dan langer en vaker rustpauzes.
  • rustig aan van dag tot dag. Geef voldoende tijd om de dingen die je begint af te maken, zodat je je niet gehaast voelt. Probeer niet te veel tegelijk te doen.

maak uw werk eenvoudiger

  • Plan vooruit. Kijk naar alle taken die je zowel thuis als op het werk doet tijdens een normale dag en week. Elimineer degenen die niet nodig zijn. Delegeer een aantal van de anderen. Maak een schema voor elke dag de avond voor of in de ochtend. Denk na over wat elke taak inhoudt in termen van de hoeveelheid tijd die het vereist en hoe vermoeiend het is. Maak een actieplan met dit in gedachten. Plan rustpauzes voordat u begint.
  • combineer klusjes en boodschappen zodat u meer gedaan kunt krijgen met minder inspanning. Snelkoppelingen maken. U kunt bijvoorbeeld tijd en energie besparen door vooraf meerdere maaltijden te bereiden. Als je complexere maaltijden wilt serveren, kies dan een dag waarop je meer tijd hebt en je goed voelt.
  • zitten wanneer u werkt als u kunt. Als je niet zo vaak mogelijk korte rustpauzes kunt nemen. Oefen ontspanningstechnieken op uw bureau.
  • gebruik arbeidsbesparende apparaten zoals een elektrische garagedeuropener, een magnetron of een keukenmachine.
  • gebruik zelfhulp apparaten zoals gereedschappen met vergrote handgrepen jar openers of “reachers” — lange-handled apparaten die u helpen om hoge plaatsen te bereiken. Deze verminderen stress op uw gewrichten en kunnen moeilijke taken gemakkelijker te maken.
  • organiseer werkgebieden zodat u meer gedaan kunt krijgen met minder energie. Schik uw bureau of werkruimte met behulp van goedkope opslagbakken. Verwijder onnodige items uit uw aktetas om de belasting tussen huis en werk te verlichten. Houd apparatuur die nodig is voor een bepaalde taak samen in één gebied. Als algemene regel houden items die u het vaakst gebruikt het dichtst bij uw werkgebied en minder gebruikte items verder weg. Als u het schrijven van een rapport verzamel alle informatie die nodig is voordat u begint. Als u aan het bakken bent store meng kommen sifter maatbekers en lepels op één plaats. Als u huishoudelijk werk te houden schoonmaak benodigdheden op verschillende plaatsen: keuken en badkamer boven en beneden.

voldoende slapen

een goede nachtrust herstelt uw energie en helpt u om te gaan met pijn. Het geeft ook uw gewrichten een kans om te rusten. Alleen jij weet hoeveel slaap je lichaam nodig heeft. Begin met luisteren naar je lichaam. Bijvoorbeeld als u zich moe voelt na de lunch elke dag neem een rustpauze of een kort dutje. Dit “power nap” wordt steeds meer geaccepteerd in het algemene bedrijfsleven. Het kan alles zijn wat je nodig hebt om je energie te herstellen en je geest te verheffen.

oefening

volg een trainingsprogramma dat is ontworpen door uw arts of fysiotherapeut. Het juiste type en de juiste hoeveelheid oefening helpt uw spieren sterke botten gezond en gewrichten bruikbaar te houden. Een goed trainingsprogramma helpt u ook om de flexibiliteit van de gewrichten te behouden of te herstellen. Oefening kan uw gevoel van welzijn te verbeteren en kan resulteren in de algehele verhoogde energie.

Houd er rekening mee dat wanneer u voor het eerst begint met sporten uw hart sneller zal kloppen u sneller zult ademen en dat uw spieren gespannen kunnen zijn. U kunt zich ’s nachts vermoeider voelen, maar’ s Ochtends wordt u opgefrist. Dit zijn normale reacties op lichaamsbeweging die betekenen dat je lichaam zich aanpast en in vorm komt. U zult weten dat u te veel hebt gedaan als u gewrichts-of spierpijn heeft die langer dan twee uur aanhoudt na het sporten of als uw pijn of vermoeidheid de volgende dag erger is. De volgende keer verminder het aantal keren dat je elke oefening doet of doe ze zachter. Als dit niet helpt vraag uw fysiotherapeut over het veranderen van de oefening.

Volg uw behandelplan

vermoeidheid kan een teken zijn van verhoogde ziekteactiviteit of ontsteking. Zorg ervoor dat u het behandelplan dat u en uw zorgverlener hebben ontworpen, volgt. Sla geen medicijnen over op dagen dat je je goed voelt. Dit kan averechts werken en tot verhoogde symptomen leiden. Meld elke toenemende vermoeidheid of veranderingen in de algemene gezondheid aan uw zorgverlener, zodat passende maatregelen kunnen worden genomen.

vraag om hulp

vraag om hulp wanneer u het nodig hebt! Vrienden van de familie en collega ‘ s helpen je liever dan dat je jezelf overbelast een vuurpijl trigger en worden beperkt tot bed. Hieronder staan een aantal mensen die u kunnen helpen uw vermoeidheid te beheren.

uw zorgverleners

Dit zijn onder andere uw arts en verpleegkundige. Zij kunnen ook een ergotherapeut een fysiotherapeut een maatschappelijk werker en een psycholoog omvatten. Toon uw vermoeidheidsmanagementplan aan leden van het team. Zij kunnen u verwijzen naar andere bronnen.

ondersteuningsgroepen

het delen van uw gevoelens met een groep kan u helpen om te gaan met artritis. Steungroepen kunnen u helpen zich begrepen te voelen en kunnen u nieuwe ideeën geven om problemen het hoofd te bieden. Mensen die groepen bijwonen vaak commentaar ” Het is leuk om te weten dat ik ben niet alleen. Luisteren naar anderen en hen helpen helpt me beter te voelen.”Groepen kunnen worden gerund door professionals of het kunnen zelfhulpgroepen worden geleid door mensen met artritis. Sommige groepen richten zich op specifieke onderwerpen. Anderen richten zich op de speciale zorgen van de groepsleden. Neem Contact op met uw lokale artritis Foundation hoofdstuk of Vraag uw zorgverlener over lokale groepen voor mensen met artritis. Soms kun je jezelf beter helpen met de hulp van anderen zoals jij.elke belangrijke verandering in uw leven, zoals een ziekte of voortdurende problemen zoals vermoeidheid of pijn, kan ervoor zorgen dat u zich depressief en hulpeloos of zelfs hopeloos voelt. Sommige mensen voelen zich zo slecht dat ze niet kunnen slapen of eten. Als u niet kunt krijgen jezelf gaan therapie of counseling kan u helpen om door deze problemen.

sommige mensen zijn bang om toe te geven dat ze hulp nodig hebben. Ze geloven dat anderen zullen denken dat ze gek zijn als ze met iemand praten over hun problemen. Het is slim om hulp te krijgen als je gedwongen wordt om te leven met een moeilijk probleem zoals chronische pijn en vermoeidheid. Als u symptomen van depressie-slechte slaap verandering in eetlust huilen droevige gedachten – zorg ervoor dat u met uw zorgverlener te praten.

Coping

Coping methods

vermoeidheid kan alle delen van uw leven beïnvloeden, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om ermee om te gaan.

u kunt beter omgaan met vermoeidheid door te ijsberen en te luisteren naar de signalen van uw lichaam die om hulp vragen bij het maken van back-up plannen en samen te werken met uw zorgverleners. Als de eerste methoden die u probeert niet werken proberen andere methoden. De meest effectieve manier om vermoeidheid te bestrijden kan zijn door een combinatie van deze methoden te gebruiken:

  • volg het behandelplan dat u en uw zorgverlener zijn overeengekomen. Deel details met je familie zodat ze beter kunnen begrijpen hoe het met je gaat.
  • bereid u voor op de ups en downs van artritis. Plan andere activiteitenschema ‘ s of tijd voor extra rust als je je moe voelt.
  • oefen manieren om je energie te besparen.
  • gebruik uw vermoeidheid als een signaal. Dit zal helpen om het onder controle te houden.
  • onthoud dat depressie, pijn en vermoeidheid nauw met elkaar verbonden zijn. Het oplossen van een van deze problemen kan u helpen de effecten van de anderen te verminderen.
  • tempo van uw dagelijkse taken. Splits langetermijndoelen in kleine beheersbare stappen die in korte tijd kunnen worden afgewerkt.
  • Als u een dagboek bijhoudt, schrijf dan dagelijks over alle aspecten van uw vermoeidheid van (0) geen vermoeidheid tot (10) ernstige vermoeidheid en controleer of de vermoeidheid in de loop van de tijd verandert.
  • Stel een doel om één ding per dag te doen dat een beetje activiteit kan vereisen. Probeer lopen rond het blok een keer doen van de TV zitten en Fit programma schoon een lade uit in uw bureau enz. Het is waarschijnlijk dat je je beter zal voelen als je een ding bereikt en je zal worden uitgedaagd om het opnieuw te doen de volgende dag.
  • vraag om hulp van familievrienden en collega ‘ s.
  • samenwerken met zorgverleners. U kunt dit doen door:
    • alles leren wat u kunt over uw artritis
    • na de behandeling
    • uw vooruitgang en tegenslagen rapporteren aan uw gezondheidszorgteam
    • zelfmanager worden
    • een positieve houding aanhouden

vragen stellen

vragen stellen en zoveel mogelijk te weten komen over uw type artritis en de behandeling ervan is belangrijk. Praat over uw zorgen met uw zorgverlener. Als u nog steeds meer informatie nodig hebt voor als u moeite heeft met praten met uw artsen vraag dan aan de verpleegkundige fysiotherapeut ergotherapeut arts of maatschappelijk werker om u te helpen antwoorden te vinden op uw vragen.

Credits

sommige van dit materiaal kan ook beschikbaar zijn in een artritis Foundation brochure. Neem Contact op met de Washington/Alaska Chapter Helpline: (800) 542-0295. Als u buiten WA en AK belt, neemt u contact op met de nationale Hulplijn: (800) 283-7800.