wat u ook doet, doe het met mate. Nu is niet het moment om te experimenteren met een streng rage dieet of een intens trainingsprogramma.

overleg met uw arts

overleg met uw arts voordat u tijdens de zwangerschap begint met een trainingsprogramma. Zij kunnen u helpen met een routine te bedenken en eventuele vragen te beantwoorden. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een diëtist of trainer voor beoordeling en persoonlijk advies over gezond eten en lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.

Behandel uw zwangerschap als een kans

zwangerschap kan een goed moment zijn om een trainingsprogramma te starten en uw dieet te veranderen. Zwangere vrouwen hebben meer kans om hun arts te bezoeken op een regelmatige basis en veel vragen te stellen. Ze hebben ook de neiging om zeer gemotiveerd om hun levensstijl te veranderen om hun baby gezond te houden.

Start langzaam

u moet elke nieuwe oefening langzaam starten en geleidelijk opbouwen in de loop van de tijd. Begin met slechts vijf of 10 minuten lichaamsbeweging per dag. Voeg de volgende week nog vijf minuten toe.

uw uiteindelijke doel is om ongeveer 30 tot 45 minuten per dag actief te blijven. Wandelen en zwemmen zijn beide uitstekende keuzes voor mensen die nieuw zijn om te oefenen. Ze zijn allebei zacht voor de gewrichten.

Keep a journal

een online voedseldagboek is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen krijgt en elke dag voldoende water drinkt. U kunt bepalen of uw dieet bevat te veel suiker of natrium, of als het ontbreekt aan een bepaalde belangrijke voedingsstof. Een dagboek is ook een handig hulpmiddel voor het bijhouden van uw stemming en honger niveaus.

bovendien is een dagboek de beste manier om uw trainingsschema te plannen en een routine te maken die voor u werkt. Hoe eerder je in een routine kunt komen, hoe beter.

veel websites hebben ook een community forum beschikbaar, zodat u verbinding kunt maken met andere mensen met vergelijkbare doelen. U kunt ook delen fitness routines, recepten, en andere tips voor het bijhouden van uw nieuwe gezonde levensstijl.

vermijd lege calorieën

tijdens de zwangerschap, eet en drink het volgende met mate (of knip het volledig weg):

• fastfood
• gefrituurd voedsel
• microwave diners
• soda
• gebak
• snoep

in één studie vonden onderzoekers dat veranderingen in dieet effectiever waren dan lichaamsbeweging alleen om vrouwen te helpen gewichtstoename te verminderen en de resultaten voor hun baby te verbeteren. De vrouwen aten een uitgebalanceerd dieet met een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten, en hielden een voedseldagboek bij om ervoor te zorgen dat ze de juiste voedingsstoffen kregen.

Ditch dieet fad

uw zwangerschap is niet het moment om een nieuwe dieet fad uit te proberen. Deze diëten zijn vaak zeer caloriebeperkend. Ze zullen uw baby niet voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezond te blijven. In feite kunnen dieet rages extreem gevaarlijk zijn voor uw baby als ze ervoor zorgen dat u te snel gewicht verliest, of als ze u alleen toestaan om een zeer klein scala aan voedingsmiddelen te eten. Je baby heeft veel verschillende vitamines nodig en kan ze niet op een restrictief dieet krijgen. Het is beter om het te zien als een verandering van levensstijl, niet als een dieet.

overdrijf niet met trainingen

matige intensiteit fysieke activiteit is niet schadelijk voor uw baby. Maar inspannende lichaamsbeweging kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Een goede vuistregel is dat je in staat moet zijn om een gesprek met een vriend comfortabel te voeren tijdens het sporten. Als je te zwaar ademt om te praten, dan train je waarschijnlijk te hard. Luister naar je lichaam. Als er iets pijn doet, stop dan met trainen en neem een pauze.

vermijd elke vorm van contactsporten of activiteiten die je uit balans kunnen brengen en je laten vallen, zoals skiën, paardrijden of mountainbiken.

Als u wilt fietsen, is een stilstaande fiets veiliger dan een gewone fiets.

neem een prenataal supplement

hoewel een gezond, uitgebalanceerd dieet de meeste noodzakelijke vitaminen en mineralen bevat voor u en uw aanstaande baby, kan het innemen van een prenataal supplement helpen om eventuele hiaten op te vullen. Prenatale vitamines verschillen van een volwassen multivitamine. Ze bevatten meer foliumzuur om neurale buisdefecten te voorkomen en meer ijzer om bloedarmoede te voorkomen. prenatale supplementen kunnen u ook helpen hunkeren en te veel eten af te weren, omdat uw lichaam zich niet beroofd voelt.