trainen is onderdeel van een gelukkig en gezond leven. Echter, terwijl de oefening veel goed voor je lichaam kan doen, kan het ook een aantal slechte doen. Dit geldt vooral als het gaat om je rug.

uw rug is het middelpunt van uw lichaam. Het verleent structuur en stabiliteit aan je benen, armen, hoofd en andere ledematen. Hierdoor is het altijd gevoelig voor letsel, vooral als de oefeningen niet correct worden uitgevoerd.

voelt u rugpijn na een training? Als dat zo is, kunnen er verschillende redenen voor zijn. Laten we ze bespreken, zullen we?

oorzaken van rugpijn na inspanning

zoals hierboven werd opgemerkt, treedt rugpijn na een training op om een aantal verschillende redenen. De kern van de meeste van deze redenen is onjuiste oefening techniek. Echter, onjuiste techniek is niet altijd de boosdoener.

DOMS

DOMS, of vertraagde beginnende spierpijn, is een aandoening die ontstaat als gevolg van rigoureuze inspanning. Deze voorwaarde resulteert in een pijnlijke pijn in de spieren, meestal eerst verschijnen een paar uur na de oefening is voltooid.

in tegenstelling tot de andere aandoeningen die we zullen bespreken, is DOMS geen teken van slechte gezondheid. In feite is het een teken dat je een goede training hebt.

DOMS is een indicatie dat u met succes de vezels in uw spieren hebt gescheurd, waardoor deze spieren opnieuw kunnen worden opgebouwd met nieuwe eiwitten. Als je last hebt van DOMS in je rugspieren, klop jezelf op de rug. Je workouts gaan vooruit.

slechte kernsterkte

een veel voorkomende reden voor mensen om rugpijn te ervaren na een training is dat ze een slechte kernsterkte bezitten. Wanneer een persoon niet beschikt over voldoende kernsterkte, hij of zij onderwerpt hem of zichzelf aan slechte houding tijdens het opheffen van gewichten of hardlopen. In wezen zet deze persoon hoge niveaus van stress direct op de rug.

met een sterke kern kan een persoon gewichten heffen en rennen met de juiste houding. Dit vermindert de hoeveelheid stress die op de rug wordt gelegd, waardoor het veilig en gezond gedurende de training.

er zijn een aantal oefeningen die u kunt doen om uw kern te versterken. Ze omvatten alles van sit-ups, crunches, planken, en meer. Het uitvoeren van deze oefeningen regelmatig zal u voorzien van de kern kracht die nodig is om uw rug te behouden tijdens het sporten.

verrekte spier

voelde u een scherpe pijn in uw rugspier tijdens uw training? Blijft die pijn lang na je training bestaan? Als dat zo is, is er een goede kans dat je een spier verrekt hebt.

een getrokken spier wordt veroorzaakt door een aantal verschillende dingen. Met behulp van uw spieren op de verkeerde manier zal meestal leiden tot een pull of stam, evenals overmatig gebruik van uw spieren. Het is belangrijk om oefeningen langzaam uit te voeren om de spieren in je rug niet in de verkeerde richting te rukken.

de oefeningen waarmee mensen meestal spieren in hun rug trekken, zijn squats en deadlifts. Deze oefeningen zetten veel druk op de rug, waardoor het kwetsbaar is voor onjuiste beweging.

Slipdisc

een andere mogelijke reden voor rugpijn na een training is een slipdisc. Ook bekend als een hernia schijf, deze voorwaarde treedt op wanneer de opvulling in de wervelkolom misplaatst en zet onnodige druk op de wervelkolom of zenuwen.

een hernia kan ernstige pijn veroorzaken, soms zelfs tot het punt dat het voor de ontvanger moeilijk is om op te staan. Meestal veroorzaakt door zware hurken of deadlifting, slipschijven meestal optreden wanneer de lifter trekt hard in een plotselinge, schokkende beweging.

hoewel sommige discusschijven een operatie of therapie vereisen, kunnen andere volledig vanzelf verdwijnen. In ieder geval, is het belangrijk om inspannende oefening te vermijden totdat de voorwaarde zichzelf heeft opgehelderd.

Ligamentscheur

in totaal bevat de rug 14 ligamenten. Deze ligamenten zijn gepositioneerd om te voorkomen dat de rug uitglijdt van zijn plaats. Ze zijn echter niet onbreekbaar. Wanneer er voldoende stress op hen wordt toegepast, kunnen ze rekken en scheuren.

in zeldzame gevallen treedt rugpijn na een training op als gevolg van een scheur in de ligament. Meestal, wanneer een ligament scheurt, kun je een knallend geluid horen. Als u dit knallende geluid niet hoort, zult u waarschijnlijk worden gewaarschuwd voor het gescheurde ligament door de ernstige pijn die door uw rug schiet.

gescheurde ligamenten vereisen een operatie om volledig te genezen. Als je last hebt van een gescheurde ligament, moet je de oefening opgeven totdat het volledig is genezen.

Wat kunt u doen om rugpijn te verlichten?

Als u last heeft van rugpijn na het sporten, zijn er een aantal verschillende dingen die u kunt doen om het te verlichten. Zij zijn als volgt::

Versterk uw kern

zoals hierboven is opgemerkt, kunt u de belasting op uw rug verminderen door uw kern te versterken. Het uitvoeren van kernoefeningen zoals crunches en planken zal u toelaten om een goede houding te behouden tijdens de oefening.

Het is echter belangrijk om op te merken dat u deze oefeningen pas moet gebruiken nadat uw huidige blessure is genezen. Oefenen met bestaande pijn zal alleen dienen om de blessure erger dan het al is.

Ice

of u nu lijdt aan een verrekte spier, een gescheurde ligament of DOMS, uw rug heeft een ontsteking. Om pijn in uw rug te verminderen, moet u deze ontsteking verminderen. Hoe doe je dit? Door het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied.

het regelmatig plaatsen van een ijszak op uw rug gedurende de dag kan veel doen om zwelling en pijn te verminderen. Twee van de drie keer per dag voor minstens 15 minuten elk moet het lukken.

warmte aanbrengen

als uw rugletsel is opgetreden als gevolg van spierstrakheid, kunt u helpen het probleem op te lossen door warmte aan te brengen op het getroffen gebied. Warmte zal helpen om de spieren in je rug uit te breiden, waardoor ze heen en weer kunnen strekken met weinig spanning.

naast het uitbreiden van de spier, zorgt warmte er ook voor dat belangrijke voedingsstoffen hun weg naar de spier vinden. Dit vult die spier aan, waardoor de rug sneller kan genezen. Net als met ijs, het aanbrengen van warmte twee of drie keer per dag voor ongeveer 15 minuten elk moet de klus te klaren.

gebruik pijnmedicatie

naast het aanbrengen van warmte en kou, is het verstandig om ook een soort pijnmedicatie voor uw rug te gebruiken. Afhankelijk van de ernst van uw pijn, kunt u een bezoek aan een arts te brengen. Een arts zal in staat zijn om u een sterker medicijn voor te schrijven dan u op winkeltellers zult vinden.

als uw pijn slechts gering is, kunt u het redden met ibuprofen of Tylenol. Het nemen van medicijnen zoals deze zal niet genezen van uw rug,maar het zal het gevoel een beetje beter.

Stretch

een van de sleutels om rugpijn na een training te verminderen is stretch. Stretching houdt de spieren los, voorkomen dat ze samentrekken, kramp, en het veroorzaken van onnodige pijn.

Het is belangrijk om strekkingen uit te voeren voor het hele lichaam, niet alleen voor de rug. Elk deel van het lichaam is verbonden, en kan positief of negatief de andere delen. Het houden van je hele lichaam uitgerekt zal helpen om fysieke pijn te verminderen.

Rest

of u nu last heeft van een hernia of DOMS, het is een goed idee om veel rust te krijgen tussen de trainingen. Elke pijn in de rug is een indicatie dat uw lichaam lijdt aan enige slijtage.

wanneer spieren worden getraind, hebben ze meestal ten minste een hele dag nodig om te genezen. Grotere spieren vereisen meestal 2 of 3 dagen om volledig te genezen. Overwerken van deze spieren kan leiden tot nog meer pijn en letsel.

alles bij elkaar brengen

Als u last heeft van rugpijn na een training, kan dit om een aantal verschillende redenen zijn. Sommige vormen van rugpijn na het sporten zijn volkomen normaal, terwijl anderen een reden tot bezorgdheid zijn.

waar u ook aan lijdt, er is iets wat u eraan kunt doen. In plaats van de pijn je leven te laten overnemen, moet je proactief proberen om het te laten verdwijnen.De bovenstaande tips zijn ontworpen om de pijn in je rug te verlichten, zodat je zo snel mogelijk terug in de sportschool kunt komen.