By GMA Team

leden van de brandweer van de stad New York (FDNY) tonen trainingsbewegingen die ze gebruiken om in levensreddende vorm te blijven.Tanzosh zei dat wanneer nieuwe rekruten bij de brandweer komen, ze hen opleiden tot “tactische atleten”, wat betekent dat ze zich richten op het verbeteren van hun algehele kracht, conditie en voeding.

de trainingsroutine van de FDNY-leden bestaat uit bewegingen van het lichaamsgewicht, krachttraining en hardlopen voor korte en lange afstanden en ze leggen een extra focus op mobiliteit en blessurepreventie, aldus Tanzosh.

hier legt hij uit hoe een typische 20 minuten durende training van een brandweerman thuis moet worden uitgevoerd.

de tactische training van het sportcircuit van de brandweerman:

het circuit bestaat uit zes bewegingen met vier minuten op elk station. Als je werkt met een partner, dan zal elke persoon werken voor 30 seconden en rust terwijl hun partner eindigt hun ronde, en dan zullen ze schakelen. Het doel is om de maximale hoeveelheid werk gedaan binnen de vier minuten.

Over-the-shoulder d-ball reinigt

voor deze beweging zijn brandweerlieden belast met het tillen van vreemd geladen objecten met kracht en snelheid, en het gewicht van de D-ball is een geweldig hulpmiddel om dat te doen. Of het nu gaat om hefapparatuur, een burger of een neergestorte brandweerman, de mogelijkheid om die lading snel en efficiënt te manipuleren en op te tillen is van het grootste belang voor het succes van een brandweerman.

om deze zet te doen, start u met het gewicht van de D-Bal op de grond, til het over uw schouder op en laat het achter u op de grond vallen. Draai je dan om en herhaal.

Off-loaded forward lunges

brandweerlieden, vooral in stedelijke omgevingen, zijn vaak belast met het verticaal verplaatsen van zware lasten, en hoewel het leuk kan zijn om met een evenwichtige belasting te werken, laten hun gereedschappen en situaties dat niet altijd toe.

het gebruik van een ongelijk belast gewicht tijdens het uitvoeren van lunges helpt om beensterkte op te bouwen, maar helpt ook om een sterke kern en bovenlichaam te bouwen. Tanzosh zegt dat ze meestal een opgerolde brandslang gebruiken als hun ongelijke gewicht.

Push druk op

deze zet werkt je bovenlichaam uit, en de duwkracht die is gebouwd is essentieel voor brandbestrijdingsoperaties, volgens Tanzosh. Om deze beweging te doen, gewoon beginnen met uw gewichten op ongeveer schouderhoogte en druk ze dan overhead.

Kettlebell dead lifts

deze workout move helpt bij het opbouwen van brute kracht en functionele bewegingspatronen voor brandweerlieden, aldus Tanzosh.

doe gewoon een klassieke deadlift met behulp van een kettlebell gewicht van uw keuze.

Row

omdat cardiovasculair uithoudingsvermogen cruciaal is wanneer u een brandweerman bent, laat de FDNY hun brandweerlieden trainen op een rijmachine om hen een low-impact, full-body cardiovasculaire training te geven met een machine die niet veel ruimte in beslag neemt.