Ik heb door veel mensen gevraagd hoe ik de nachtdienst en zijn kleine vriend, slaapstoornis, moet beheren, dus ik dacht ik schrijf een paar van de tips die ik in de loop der jaren heb verzameld. Zou graag uw coping strategieën en tips horen in de commentaren sectie …

gaan naar nachtdienst

1. Probeer iets fysieks te doen “de dag ervoor de dag ervoor”. Lichamelijke activiteit is toch goed voor je algemene welzijn, en het zal je in staat stellen voor een fatsoenlijke “pre-night shift” slaap. Ik zou gaan zwemmen, rennen, boksen of een mega-huishoudelijk blitz hebben. Zorg dan voor een behoorlijke hoeveelheid slaap vóór het begin van de nacht:

• Methode 1: blijf heel laat op (minstens 3: 00-6: 00) de avond ervoor (bellen/Skyping mates in verschillende tijdzones of een TV-marathon kan helpen) slaap dan het grootste deel van de dag voor uw eerste nachtdienst.
• Methode 2: Ga naar bed zoals gebruikelijk de avond ervoor, slaap uit tot laat in de ochtend, neem een grote voeding voor de lunch en ga weer slapen voor een middag/avond dutje.

tijdens nachtdiensten

2. Drink water en eet voedsel (breng echt voedsel, niet alleen rommel, en een grote waterfles die u kunt bereiken voor wanneer u notities schrijft). Genoeg water drinken is mijn absolute nummer één advies. Het is moeilijk om goed te functioneren als je symptomatisch uitgedroogd bent. (Hetzelfde geldt voor een BSL van 1.8!)

3. Net als bij de dagdienst, vermindert cafeïneren tijdens de tweede helft van je dienst je kans om thuis te slapen. Plan je cafeïne. Bijvoorbeeld. breng een grote plunjer en investeren in fatsoenlijke Peruaanse koffie te hebben bij aankomst tijdens de overdracht, en op de helft merk van de dienst. (Delen betekent dat je hele nachtteam soepeler werkt & ook gelukkiger!)

tussen nachtdiensten

4. Als je plotseling beseft dat je te moe bent om naar huis te rijden, neem dan geen taxi of bel een vriend. We hebben niet meer post-nachtdienst trauma ‘ s nodig (vraag uw senioren en ze zullen allemaal weten van incidenten in het verleden, een meer is een te veel).

5. Je lichaam reageert op zonlicht. Draag een donkere bril thuis, en investeren in cut-out gordijnen; of een oogmasker. Vermijd kunstlicht-voortdurend controleren van uw telefoon of iPad, omdat je niet kunt slapen zal het erger maken.

6. De meesten van ons gebruiken geluid (alarmen) om wakker te worden. Dus, als je moet slapen, investeren in oordopjes.

7. Gebruik geen alcohol om te slapen. Het is een slaapverwekker, maar het zal je remslaap verstoren, wat van invloed is op hoe uitgerust en functioneel je bent bij het ontwaken.

8. Zet je overdag niet in voor dingen omdat mensen overdag van je verwachten dat je dat doet – je leeft hun leven in omgekeerde richting. BV: bezorgservice*: “Dus, je bent’ s nachts, je bent overdag thuis, we kunnen om 15: 00 leveren. Dus, als je op dagdienst bent, ben je van plan om om 3 uur wakker te worden om willekeurige mensen in je huis te laten?”

Turning around

9. Er zijn veel turnaround stijlen te overwegen. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid slaap die u nodig hebt voordat u verder gaat met het doen van andere hogere functioneren na uw nachten.

• Methode 1: na het ontbijt na de nacht, ga naar huis en doe een dutje van vier uur, bijv. 10: 00-12: 00. Pottenbakker rond en krijgen wat daglicht blootstelling, ga dan naar bed op uw gebruikelijke tijd.
• Methode 2: Slaap gedurende 36 uur (de hele dag en de hele nacht). Neem een glas water, wat koolhydraten zoals crackers bij het bed en een duidelijk pad tussen het bed en het toilet. Overweeg DVT profylaxe.

10. Zorg ervoor dat u de tijd en headspace voor Post-Nights ontbijt. Critical Care roosters lenen zich hiervoor en ik zou zeggen dat in alle teams die een ronde van de nachten samen, dit is een ongelooflijk nuttige ruimte om af te wikkelen; elkaar feliciteren en nadenken over manieren om te verbeteren. Ik maak een punt van het hebben van een debriefing, genaamd “de ceremoniële luchten van grieven”. Homer (Simpson) heeft ons veel te leren. Ontluchting voorkomt explosie. Gebruik de formele positieve kritiek / Pendleton ’s model / de” hashtag rant ” – zorg ervoor dat iedereen in het team pijnlijke ervaringen kan identificeren, nadenken over hoe geweldig ze zijn; en uit te werken hoe meer awesomer de volgende keer.

in alle ernst, let op uzelf als u door het nachtdienstritme navigeert. Dit zijn gewoon dingen die ik heb gevonden nuttig, Er is veel advies die er zijn-hoofd online om te zoeken naar meer nachtdienst en slaap tips. Als deze dingen niet werken, ga dan naar uw huisarts (Ja, Ik heb er een, dus moet u) om individuele technieken en toevoegingen te bespreken voor gezonde hoeveelheden van kwaliteit slaap.

Sleep long, and prosper