de tienerjaren zijn een vormende periode. De hersenen en het lichaam ervaren aanzienlijke ontwikkeling, en de overgang naar volwassenheid brengt belangrijke veranderingen die emoties, persoonlijkheid, sociale en gezinsleven, en academici beà nvloeden.

slaap is essentieel gedurende deze tijd, werken achter de schermen om tieners op hun best te laten zijn. Helaas blijkt uit onderzoek dat veel tieners veel minder slapen dan ze nodig hebben.zowel de National Sleep Foundation als de American Academy of Sleep Medicine zijn het erover eens dat tieners tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig hebben. Het krijgen van deze aanbevolen hoeveelheid slaap kan Tieners helpen hun fysieke gezondheid, emotioneel welzijn en schoolprestaties te behouden.

tegelijkertijd worden tieners geconfronteerd met tal van uitdagingen om consistente, herstellende slaap te krijgen. Het herkennen van deze uitdagingen helpt tieners en hun ouders een plan te maken, zodat Tieners de slaap krijgen die ze nodig hebben.

Waarom is slaap belangrijk voor tieners?

slaap is van vitaal belang voor mensen van elke leeftijd. Voor tieners, echter, diepgaande mentale, fysieke, sociale en emotionele ontwikkeling vereist kwaliteitslaap.

denken en academische prestaties

slaap komt de hersenen ten goede en bevordert de aandacht, het geheugen en het analytisch denken. Het maakt denken scherper, het herkennen van de belangrijkste informatie om het leren te consolideren. Slaap vergemakkelijkt ook expansief denken dat creativiteit kan stimuleren. Of het nu studeren voor een test, het leren van een instrument, of het verwerven van werkvaardigheden, slaap is essentieel voor tieners.

gezien het belang van slaap voor de hersenfunctie, is het gemakkelijk te zien waarom tieners die niet genoeg slaap krijgen de neiging hebben om te lijden aan overmatige slaperigheid en gebrek aan aandacht die hun academische prestaties kan schaden.

emotionele gezondheid

De meeste mensen hebben ervaren hoe slaap de stemming kan beïnvloeden, wat prikkelbaarheid en overdreven emotionele reacties kan veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen de gevolgen nog groter zijn voor tieners die zich aanpassen aan meer onafhankelijkheid, verantwoordelijkheid en nieuwe sociale relaties.

langdurig slaapverlies kan een negatieve invloed hebben op de emotionele ontwikkeling, een verhoogd risico op interpersoonlijke conflicten en meer ernstige psychische gezondheidsproblemen.psychische stoornissen zoals angst, depressie en bipolaire stoornis zijn routinematig in verband gebracht met slechte slaap, en slaaptekort bij tieners kan het risico op zelfmoord verhogen. Het verbeteren van de slaap bij adolescenten kan een rol spelen bij het voorkomen van psychische stoornissen of het verminderen van hun symptomen.

lichamelijke gezondheid en ontwikkeling

slaap draagt bij tot de effectieve werking van vrijwel elk lichaamssysteem. Het versterkt het immuunsysteem, helpt hormonen te reguleren en maakt spier-en weefselherstel mogelijk.aanzienlijke lichamelijke ontwikkeling vindt plaats tijdens de adolescentie en kan negatief beïnvloed worden door een gebrek aan slaap. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat adolescenten die niet genoeg slaap krijgen een verontrustend metabolisch profiel hebben dat hen een hoger risico op diabetes en cardiovasculaire problemen op lange termijn kan opleveren.

besluitvorming en riskant gedrag

slaaptekort kan de ontwikkeling van de frontale kwab beïnvloeden, een deel van de hersenen dat cruciaal is om impulsief gedrag te beheersen. Niet verrassend, tal van studies hebben aangetoond dat tieners die niet genoeg slaap hebben meer kans om deel te nemen in hoog risico gedrag zoals dronken rijden, sms ‘ en tijdens het rijden, het rijden op een fiets zonder helm, en het niet gebruiken van een veiligheidsgordel. Drugs-en alcoholgebruik, roken, riskant seksueel gedrag, vechten, en het dragen van een wapen zijn ook geïdentificeerd als meer waarschijnlijk in tieners die te weinig slaap krijgen.

gedragsproblemen kunnen wijdverbreide effecten hebben op het leven van een tiener, waardoor hun academische prestaties en hun relaties met familie en vrienden worden geschaad.

ongevallen en letsels

onvoldoende slaap bij tieners kan hen vatbaar maken voor ongevallen en zelfs de dood. Bijzonder zorgwekkend is het verhoogde risico op ongevallen als gevolg van Suf rijden. Studies hebben aangetoond dat slaaptekort reactietijden kan verminderen met een effect vergelijkbaar met dat van significante alcoholconsumptie. In Tieners kan de impact van Suf rijden worden versterkt door een gebrek aan rijervaring en een hoger percentage afgeleid rijden.

krijgen tieners in Amerika genoeg slaap?

volgens bijna alle verslagen krijgen veel tieners in Amerika niet de aanbevolen 8-10 uur slaap per nacht. In de 2006 Sleep In America Poll door de National Sleep Foundation, 45% van de adolescenten gemeld krijgen minder dan acht uur per nacht.

het probleem kan erger worden. Uit gegevens van vier nationale enquêtes uit de periode 2007-2013 blijkt dat bijna 69% van de middelbare scholieren zeven of minder uren per nacht heeft geslapen. Schattingen plaatsen het percentage slapeloosheid bij adolescenten zo hoog als 23,8%.

onvoldoende slaap onder tieners bleek hoger te zijn bij vrouwen dan bij mannen. Oudere tieners melden dat ze minder slapen dan mensen in de vroege adolescentie. Enquêtes hebben ook gevonden dat tieners die zich identificeren als zwart, Aziatisch, en multiraciale hebben de hoogste tarieven van slapen minder dan acht uur per nacht.

Waarom is het moeilijk voor tieners om goed te slapen?

Er is geen enkele reden voor slaaptekort onder tieners. Verschillende factoren dragen bij aan dit probleem, en deze factoren kunnen variëren van tiener tot Tiener.

uitgestelde slaap schema en School starttijden

tijdens de adolescentie is er een sterke neiging om een “nachtuil” te zijn, die later ‘ s nachts wakker blijft en langer slaapt tot in de ochtend. Experts geloven dat dit een tweevoudige biologische impuls is die het circadiaanse ritme en de slaap-waakcyclus van tieners beïnvloedt.

ten eerste hebben tieners een slaapdrive die langzamer opbouwt, wat betekent dat ze zich pas later op de avond moe beginnen te voelen. Ten tweede wacht het lichaam langer om melatonine te produceren, het hormoon dat helpt om de slaap te bevorderen.

indien toegestaan om te slapen op hun eigen schema, veel tieners zouden krijgen acht uur of meer per nacht, slapen van 23 uur of middernacht tot 8 of 9 uur, maar de school starttijden in de meeste schooldistricten dwingen tieners om veel eerder wakker in de ochtend. Vanwege de biologische vertraging in hun slaap-wake cyclus, zijn veel tieners gewoon niet in staat om vroeg genoeg in slaap te vallen om acht of meer uren slaap te krijgen en toch op tijd op school te komen.

met verminderde slaap op weekdagen kunnen tieners proberen in te halen door in het weekend uit te slapen, maar dit kan hun uitgestelde slaapschema en inconsistente nachtrust verergeren.

tijdsdruk

tieners hebben vaak hun handen vol. Schoolopdrachten, werkverplichtingen, huishoudelijke taken, sociaal leven, gemeenschapsactiviteiten en sport zijn slechts enkele van de dingen die hun tijd en aandacht kunnen vereisen.

Met zoveel om te proberen in elke dag te passen, besteden veel tieners niet voldoende tijd om te slapen. Ze kunnen laat opblijven tijdens de week om huiswerk af te maken of tijdens het weekend wanneer opknoping uit met vrienden, die beide hun nachtuil schema kunnen versterken.

druk om te slagen terwijl het managen van deze uitgebreide verplichtingen kan stressvol zijn, en overmatige stress is bekend dat het bijdraagt aan slaapproblemen en slapeloosheid.

gebruik van elektronische apparaten

elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en tablets zijn alomtegenwoordig onder tieners, en onderzoek, zoals de 2014 Sleep in America Poll, blijkt dat 89% of meer van de tieners ten minste één apparaat in hun slaapkamer ‘ s nachts.

schermtijd laat in de avond kan bijdragen aan slaapproblemen. Met behulp van deze apparaten kunnen de hersenen van tieners bedraad te houden, en inkomende meldingen kan leiden tot verstoorde en gefragmenteerde slaap. Bewijs wijst ook op onderdrukte melatonineproductie door blootstelling aan het licht van mobiele telefoons.

slaapstoornissen

sommige tieners slapen slecht vanwege een onderliggende slaapstoornis. Adolescenten kunnen worden beïnvloed door obstructieve slaapapneu( OSA), die herhaalde pauzes in de ademhaling tijdens de slaap veroorzaakt. OSA veroorzaakt vaak gefragmenteerde slaap en overmatige slaperigheid overdag.

hoewel minder vaak voorkomen, kunnen tieners slaapstoornissen hebben zoals rusteloze benen syndroom (RLS), wat een sterke drang inhoudt om de ledematen te bewegen wanneer ze liggen, en narcolepsie, wat een aandoening is die de slaap-waak cyclus beïnvloedt.

geestelijke gezondheidsproblemen

geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie kunnen een uitdaging vormen voor de kwaliteit van slaap bij zowel tieners als volwassenen. Onvoldoende slaap kan ook bijdragen aan deze voorwaarden, het creëren van een bidirectionele relatie die zowel slaap en emotionele welzijn kan verergeren.

neurologische ontwikkelingsstoornissen

neurologische ontwikkelingsstoornissen, zoals attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) en autism spectrum disorder (ASD), kunnen het voor tieners moeilijker maken om goed te slapen. Gebrek aan slaap kan ook bijdragen aan meer uitgesproken symptomen van deze aandoeningen.

Hoe kunnen Tieners Beter Slapen?

tieners die slaapproblemen hebben, moeten beginnen met hun arts over hoeveel slaap ze krijgen en hoe dit hun dagelijks leven beïnvloedt. Hun kinderarts kan werken om eventuele onderliggende oorzaken te identificeren en ambachtelijke de meest geschikte en op maat gemaakte behandeling.

afhankelijk van de oorzaak van slaapproblemen, kunnen medicijnen worden overwogen; in de meeste gevallen is behandeling met medicijnen echter niet nodig voor tieners om beter te slapen.

een nuttige stap is voor tieners om hun slaaphygiëne te herzien en te verbeteren, waaronder hun slaapomgeving en gewoonten. Enkele gezonde slaaptips die kunnen helpen bij dit proces omvatten:

• 8 uur slaap in uw dagelijkse schema opnemen en hetzelfde schema aanhouden, zowel op weekdagen als in het weekend.
• het creëren van een consistente pre-bed routine om te helpen met ontspanning en snel in slaap vallen.het vermijden van cafeïne en energiedranken, vooral ’s middags en’ s avonds.
• elektronische apparaten minstens een half uur voor het slapen gaan opbergen en in stille modus houden om te voorkomen dat ze ‘ s nachts worden gecontroleerd.
• het opzetten van uw bed met een ondersteunend matras en kussens.
• uw slaapkamer koel, donker en stil houden.veranderingen in de slaaphygiëne kunnen worden opgenomen in cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I), een vorm van gesprekstherapie voor slaapproblemen waarvan de werkzaamheid bij volwassenen is aangetoond en die nuttig kan zijn voor tieners. CBT-I werkt door het hervormen van negatieve ideeën en gedachten over slaap en het implementeren van praktische stappen voor een betere slaap routines.
  

  Hoe kunnen ouders tieners helpen beter te slapen?

  voor veel ouders is een eerste stap het vragen van hun tienerkinderen naar hun slaap, aangezien uit enquêtes blijkt dat veel ouders zich niet realiseren dat hun kinderen slaapproblemen hebben.

  ouders kunnen tieners aanmoedigen om een arts te bezoeken terwijl ze ook met hun kinderen werken om geleidelijke verbeteringen in de slaaphygiëne aan te brengen. Uit onderzoek is gebleken dat tieners van wie de ouders een stevige bedtijd instellen, meer slaap krijgen en minder slaperigheid overdag hebben.

  een andere weg voor ouders is pleiten voor latere starttijden met hun lokale school district. Een aantal districten heeft geëxperimenteerd met vertraagde start en heeft gunstige resultaten gevonden, gemeten aan de hand van de aanwezigheid en de academische prestaties.

  ouders kunnen ook met hun tienerjaren werken om overploegen en verplichtingen te vermijden die stress kunnen veroorzaken en om te ruilen met voldoende tijd om te slapen.

  • Was dit artikel nuttig?
  • YesNo