Door Amanda Capritto

je kent het gevoel: staren naar je computerscherm, heen en weer draaien tussen Facebook, e-mail en dat ding waar je aan zou moeten werken… maar je krijgt helemaal niet veel werk gedaan. Wanneer je echt nodig hebt om zich te concentreren, en koffie is niet snijden, bepaalde voedingsmiddelen, kruiden, en supplementen kunnen helpen.

Hier is wat te eten en te drinken om uw focus te verbeteren.

salie

Thanksgiving is niet de enige tijd om de salie eruit te halen. Dit kruid heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die je geheugen kunnen stimuleren, en het is ook bekend dat mensen zich meer alert, kalm en gelukkig voelen. (En kunnen we niet allemaal meer van al die dingen?)

Hoe te eten: voeg verse salie toe als garnering voor salades, soepen en pasta ‘ s. We kijken naar jou, Fettuccine met worst en gebakken salie! U kunt ook veilig mengen in vullingen en sauzen of zet het in thee. Om salie thee te maken, voeg twee eetlepels gedroogde salie toe aan een mok kokend water.

Ginseng

ginseng is een zeer populaire plant in de Ayurvedische geneeskunde en wordt al eeuwen gebruikt om immuniteit en energie te stimuleren. We weten nu dat ginseng de algehele cognitieve functie en duur kan verbeteren. Met andere woorden, het kan u helpen zich beter langer te concentreren. Bovendien kan ginseng uw geheugen verbeteren en vermoeidheid verminderen, vooral bij mensen met chronische ziekten.

Hoe eet je het: je kunt ginsengwortel rauw eten of iets stomen om het zachter te maken. Probeer rauwe ginseng te raspen bovenop soepen of salades. Om ginseng thee te maken, snijd ginseng wortel en kook het in water, laat het trekken voor een paar minuten.groene thee

groene thee

groene thee is een bekende vermoeidheidsbestrijder en is een betere keuze dan koffie om u uit uw 3 uur ‘ s middags inzinking te halen. Naast het milde cafeïnegehalte bevat groene thee een serieuze antioxidant en bevat het een indrukwekkende hoeveelheid micronutriënten. Een stof genaamd L-theanine in groene thee is aangetoond dat angst te verminderen, die nuttig kan zijn als je vechten werk deadlines en de noodzaak om productief te blijven. L-theanine en cafeïne werken als een duo om de hersenfunctie te verbeteren.

hoe te eten: laat groene thee enkele minuten in heet water trekken. Kokend water kan de catechinen van de thee schaden, een soort antioxidant die in groene thee wordt gevonden.

Ashwagandha

een ander kruid dat grotendeels wordt gebruikt in de kruidengeneeskunde, ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het uw lichaam kan helpen om te gaan met stress. In feite wordt het al meer dan 3000 jaar gebruikt om dat te doen. Het kan ook energie en vitaliteit verhogen en uw geheugen, reactietijd en productiviteit verbeteren.

hoe te eten: U kunt ashwagandha vinden in capsule-of poedervorm. Als u een capsule inneemt, volg dan de aanwijzingen op het etiket. Als je een poedervorm gebruikt, probeer het dan te mengen in hete thee, smoothies, haver of soepen.

visolie

visoliesupplementen zijn rijk aan twee soorten vetzuren die essentieel zijn voor de algehele gezondheid van de hersenen: docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). DHA is gekoppeld aan een verbeterde geheugen-en reactietijd en een betere informatieverwerking bij oudere volwassenen. EPA heeft sterke anti-inflammatoire effecten die helpen uw hersenen te beschermen tegen schade en veroudering, evenals stemmingsverhogende eigenschappen. Visolie is ook gekoppeld aan een verbeterde aandachtsspanne bij kinderen.

hoe het te eten: de beste manier om gezonde vetzuren te consumeren is vis en zeevruchten te eten. Twee tot drie porties vette vis per week moet je lichaam voorzien van voldoende DHA en EPA. Als je merkt dat je problemen met het eten van die veel vis, kunt u aan te vullen met visolie capsules of visolie in vloeibare vorm.