Stress is tegenwoordig wijdverbreid en het vinden van enkele manieren om het te helpen bestrijden is essentieel. Er is veel informatie beschikbaar die kan worden workshopped voor een groep om een beter begrip van stress te krijgen, en hoe het succesvol te beheren. Onze filosofie bij WorkRFun draait om interactief leren, dus we raden altijd aan om activiteiten als onderwijsmethodologie te gebruiken, samen met een debriefingsessie aan het einde van de activiteit. Er zijn veel activiteiten ontworpen om stress aan te pakken beschikbaar, hier zijn een aantal die ik denk dat zijn aangenaam en goed ontvangen.

Stroactiviteit

Hoe te spelen

haal wat rietjes, als demonstratie plaats een strohalm horizontaal op een tabel. Pak beide uiteinden van het rietje en draai de uiteinden zodat ze beginnen te overlappen en een luchtbel vormt in het midden. Laat een vrijwilliger komen en pop de Strobel, met behulp van hun duim en wijsvinger of middelvinger. De gecreëerde Strobel zal breken en kan wat lawaai maken.

reflectie Tips en strategieën

deze activiteit is een geweldige manier om uit te leggen hoe stress ons beïnvloedt. We hebben de neiging om fles omhoog onze angst en stress, die velen beschouwen is gewoon onderdeel van het dagelijks leven. Uiteindelijk kunnen we na verloop van tijd gevoelig worden voor alles en de kleinste dingen kunnen ons op gang brengen, of ‘onze Bel laten barsten’. De beste manier om met stress om te gaan is om te bepalen wat deze uitbarstingen veroorzaakt. Herken de oorzaak om vooruit te komen.

begin met praten!

wanneer u het probleem van stress bespreekt, kunt u beginnen met een enquête of vragenlijst die iedereen kan invullen. Deze enquête kan vervolgens worden gebruikt als een centraal punt om een gesprek over het onderwerp op te starten.

Stress voor succes

Hoe te spelen

u kunt groepen vormen van 5 tot 8 spelers, of als er maar één groep is dan kunt u, als facilitator deelnemen. Als er meer groepen zijn, moet je je niet bij een groep aansluiten, omdat je rond moet lopen en alle groepen in de gaten moet houden.

zodra de groepen bij elkaar zijn gekomen, laat ze een cirkel vormen en deel een stressbal uit aan elke groep. De eerste speler die de bal heeft moet beginnen met het gooien naar een ander lid van de groep in de cirkel. Deze persoon gooit het dan naar een ander lid en ga zo maar door, nooit dezelfde persoon twee keer totdat iedereen een beurt heeft gehad. Spelers moeten onthouden aan wie ze de bal eerst gooiden, want dit is het patroon dat ze zullen volgen.

dus, wanneer de bal wordt gegooid naar de laatste persoon in de groep, zullen ze dan gooien naar de eerste persoon opnieuw, die vervolgens gooit naar dezelfde persoon als voorheen. Probeer de groep zover te krijgen om de bal een beetje sneller te gooien de tweede keer rond. Zodra iedereen begrijpt het gooien patroon, verhoog de uitdaging door het toevoegen van een andere bal.

ga door met het toevoegen van een andere bal, de groep kan 5 tot 6 ballen bereiken die actief zijn in de cirkel. Tijdens de activiteit zullen ballen op de grond vallen, geen zorgen, moedig spelers gewoon aan om ze op te halen en door te gaan met het spel. Je kunt je de concentratie voorstellen, maar ook het plezier en het lachen als iedereen probeert bij te blijven.

reflecterende tips en strategieën

na een paar minuten spelen van het spel, moeten de groepen gaan zitten en een paar vragen stellen, zoals:

• Wat heb je geleerd van het spel ‘Stress voor succes’?
• was er een plan of strategie vereist voor succes?
• was u gefocust op de taak die bij de hand was, of waren uw gedachten over andere dingen zoals wat er voor de lunch is?

Deze hele activiteit is een goede manier om mindfulness te introduceren en hoe je volledig aanwezig zou moeten zijn in een moment. De activiteit kan daarom zeer nuttig zijn in groepstherapie situaties, vooral voor degenen die zich richten op het onderwerp.

u kunt de activiteit gebruiken als een weerspiegeling van het echte leven, velen, zo niet iedereen van ons hebben hectische schema ‘ s en we proberen zo veel mogelijk dingen te jongleren. Je zult ontdekken, zoals in het spel, dat als je je focus verliest of een halfslachtige poging doet, je de bal zowel letterlijk als figuurlijk zal laten vallen. We kunnen ons ook overweldigd voelen door gedachten en dingen die naar ons toe komen, net als de ballen die naar je worden gegooid.

De stressballen zijn gemakkelijk te verkrijgen, Er zijn veel winkels die u kunt bezoeken, die ze zullen hebben. U kunt ook online zoeken naar een winkel die ze verkoopt, gewoon google ‘Stress Ballen’. De typische stressbal is meestal licht en kan geen letsel veroorzaken.

Thumball-Stress Management

De Thumball is een leuke en interactieve manier om gesprekken over verschillende onderwerpen te starten. In dit geval zal het onderwerp stress zijn, de oorzaken ervan en hoe ermee om te gaan. Er zijn eigenlijk Thumballs verkrijgbaar bij verschillende winkels, maar het is gemakkelijk om je eigen te maken. Alles wat je nodig hebt is een 6-inch voetbal Type Bal, je weet wel die aan elkaar genaaid met zeshoekige panelen. Neem een viltstift en schrijf je eigen aanwijzingen of vragen op elk paneel van de bal.

laat de groep in een cirkel staan en begin met het gooien van de bal naar een lid die hem zal vangen. Waar hun duimen op de bal landen, moet er een vraag of prompt zijn die ze moeten beantwoorden. Doorgaan met het gooien van de bal, elke persoon op zoek onder hun duim voor de prompt en het beantwoorden van de vraag.

Thoughts, Stress, and Consequences

uw gedachten spelen een krachtige rol in hoe u omgaat met en uw stress bekijkt. In de meeste gevallen zit de stress allemaal in de geest, Je komt met allerlei scenario ‘ s, die nog niet eens zijn gebeurd. Bijvoorbeeld, je hebt een voorstel te bespreken op kantoor, en het is in het bijzijn van mensen die je niet kent. Je geest zou kunnen komen met allerlei negatieve gedachten, hoe je publiek zou kunnen reageren, of is uw voorstel goed genoeg onder andere dingen. Je bent nog niet eens begonnen, en je bent al gestrest, voor iets dat nog niet eens is gebeurd, het is alleen in je hoofd. Neem een kijkje op deze volgende activiteit, die u zou kunnen helpen om het proces te begrijpen:

bij het bespreken van stress met een groep, vraag hen om na te denken over iets dat hen meestal stress geeft. Laat ze zich de verschillende gevolgen en reacties voorstellen die kunnen optreden. Laat de groep dit ongeveer 5 minuten doen.

om de ervaring te verdiepen, kunt u het volgende doen:

• terwijl de groep denkt, uit het niets, roep uit, ‘Stop met denken”
• vraag de groep hoe ze zich voelen
• vraag dan of een van hun gedachten zijn uitgekomen

Dit toont aan hoe stress in de meeste gevallen alleen in de geest kan zijn. Hoe meer je je concentreert op de negatieve gedachten, hoe meer stress je creëert. De sleutel is om je bewust te zijn van je gedachten en de gevolgen daarvan. Wanneer een negatieve gedachte je geest binnenkomt, erken het dan en vertel jezelf dat dit nog niet gebeurd is.

ademhalingsoefeningen

We realiseren ons niet, dat wanneer we stress, we beginnen met het nemen van meer oppervlakkige ademhalingen. De eenvoudige handeling van diep ademhalen kan helpen verminderen stress niveaus. Er zijn veel voorbeelden en video ‘ s die een aantal technieken demonstreren. De eenvoudigste techniek, is de 5-2-8 ademhalingstechniek, inademen door je neus voor 5 tellingen, vasthouden voor 2 tellingen en uitademen door je neus voor 8 tellingen.

het nemen van uw Stress temperatuur

Dit is een eenvoudige manier om de stressniveaus van uw groep te meten. Het enige wat u hoeft te doen is een foto van een thermometer te tekenen op een flip-over. Wanneer u aan uw programma of workshop begint, begint u met de vraag aan uw groep wat hun stressniveaus zijn. Ze moeten dan een rood gekleurde kleverige stip op de thermometer plaatsen.

Op de foto van de thermometer aan de bovenkant kan worden geschreven, “klaar om te exploderen” en aan de onderkant “kalm en ontspannen”. Als de werkplaats klaar is, vraag de groep dan opnieuw om een sticker op de thermometer te plaatsen waar zij dat nodig achten. Deze sticker kan groen zijn, en je zult merken hoeveel stickers verderop op de thermometer plaatsen, veel relaxter dan toen ze begonnen.

Er zijn veel technieken en manieren om stress eenvoudig te beheren, maar als we midden in een stressvol moment zitten, vergeten we wat we kunnen doen om te helpen. De beste manier om dit aan te pakken is om stress management technieken voor te bereiden en te oefenen, ervoor te zorgen dat ze deze technieken zullen benutten wanneer dat nodig is.

samenwerken

deze activiteit is geweldig om te gebruiken met groepen die al bekend zijn met elkaar. Als u het verstrekken van een workshop of programma, Gebruik deze oefening ongeveer halverwege, een goed idee zou zijn na de lunch.

Verzamel de groep en deel een stuk papier uit aan elk lid. Laat iedereen zijn naam op het papier schrijven en voeg dan deze discussievragen toe.

• Als ik gestrest ben, moet ik mijn medewerkers het volgende laten doen… {vul uw antwoord in}
• Als ik gestrest ben, wat mijn medewerkers niet zouden moeten doen… {vul uw antwoord in}

alle antwoorden en informatie worden vergeleken en kunnen worden gekopieerd om aan iedereen uit te delen, deze kunnen dan worden gebruikt indien nodig in de toekomst.

Deze oefening geeft inzicht in en inzicht in de behoeften van anderen. Groepen worden zich ervan bewust dat iedereen verschillende behoeften heeft, niemand is hetzelfde en nooit zulke dingen aannemen.

controle overnemen-uw lichaam en Stress

flipovers zijn vrij handig bij alle soorten workshops of programma ‘ s. Teken in dit geval de vorm van een menselijk lichaam op een pagina van de flipchart. Neem nu verschillende gekleurde pennen en markeer waar je denkt dat stress het lichaam het meest beïnvloedt. Deze gebieden kunnen de nek en schouders, buik en borst omvatten.

laat iedereen hetzelfde doen, dit helpt mensen te zien waar hun stress ligt en hoe dit hun lichaam beïnvloedt. U kunt dan bespreken wat helpt om stress te verminderen, wat doet iedereen om hun stress niveaus te verlagen. Bespreek hoe je al deze stress-verminderende ideeën en technieken in je leven kunt brengen, waardoor het gewoonte wordt, waardoor de effecten van stress worden geminimaliseerd.

Stresswiel

een andere methode waarmee u de stressniveaus van een persoon kunt meten, is met behulp van het ‘Stresswiel’. Geef een blanco sjabloon van een ‘wiel’, en deel het uit aan uw groep. Vraag de groep wat hen de meeste stress veroorzaakt. Enkele voorbeelden zijn werk, relaties en financiën. Laat deelnemers kiezen over zes gebieden van zorg, dan beoordelen ze van 0 tot 10. De 0 is geen stress en de 10 staat voor de meeste stress.

individuen noteren dan hun zes zorgen en beoordelen ze op het ‘wiel’. U kunt de groep dan vragen om hun ‘wiel’ te delen met de persoon naast hen. Tijdens de opleiding kun je vervolgens technieken en manieren bedenken om met de stresskwesties om te gaan die op de wielkaart staan.

laat uw groep alles opschrijven dat hen boos maakt. Dan, hebben ze vlak naast deze woede triggers, wat hun reacties zijn. Laat ze daarnaast opschrijven wat ze zouden moeten doen, of wat ze in plaats daarvan zouden willen doen.

u kunt toevoegen in een discussie over hun reacties en wat ze zouden willen doen, met iedereen of met een partner. Anders, ga door en laat groepen hun woede momenten visualiseren en laat ze dan hun normale reacties vervangen door acties die ze in plaats daarvan zouden willen doen. Laat groepen deze visualisatietechniek een paar minuten oefenen.

bijvoorbeeld wanneer iemand een auto bestuurt en iemand voor je trekt. Sommige reacties zouden zijn om te schreeuwen en boos op de beledigende bestuurder. Visualiseer en vervang deze reactie door een andere reactie, bijvoorbeeld lachen.

Ballonnen Stress activiteit

alles wat u nodig hebt voor deze activiteit is een tekenpen en een grote ballon. Informeer de groep aan het begin van de workshop of het programma, dat je de ballon gaat laten ontploffen, maar niemand zal weten wanneer dit gaat gebeuren. Zodra je de ballon onaangekondigd laat ontploffen, vraag de groep hoe ze zich voelen.

u kunt zich dan verdiepen in een discussie over verschillende angstproblemen, die zich kunnen opbouwen zelfs voordat een persoon zich realiseert dat ze gestrest zijn. Een andere manier om ballonnen te gebruiken is om mensen hun stress voor te stellen en het dan uit te blazen in een ballon. Laat ze dan hun ballonnen open doen of ga naar buiten en laat de ballon los. Deze techniek is een geweldige manier om mensen met stress te helpen, de controle terug te nemen. Ze kunnen ook beelden tekenen op de ballon, die hun gevoelens vertegenwoordigt en dan hetzelfde doen met de ballon als hierboven.

druk niet op mijn knop

deze activiteit heeft betrekking op enkele kunsten en ambachten, waarbij de deelnemers hun ‘knoppen’ maken van verschillende ambachtelijke of andere beschikbare materialen. Heb je gehoord van de term, “niet op mijn knoppen drukken”? Hier is je kans om je eigen te maken.

zodra iedereen zijn buttons heeft gemaakt, moeten ze ze dragen en als je met iemand praat, leg dan uit wat je Buttons representeert. Dit is een creatieve manier om te delen met anderen, wat ons stoort op een dag tot dag basis.

triggerpoints

deel wat papier en pennen uit en vraag de groep om de drie ergste stressgebieden op te sommen. Zeg dat ze hun namen niet op het papier moeten schrijven en ze dan moeten inleveren. Schud alle papieren en deel ze weer uit aan de groep. Laat elk lid dan lezen hun anonieme lijst en delen met de groep hoe ze zouden omgaan met deze problemen.

het waterbeker passeren

Hoe te spelen

vertel de groep om een cirkel te vormen terwijl ze staan, neem een beker die halverwege is gevuld en instrueer de groep om deze rond de cirkel te laten lopen. De beker kan met de klok mee of met de klok mee worden doorgegeven. Zodra de eerste beker rond gaat, voeg er nog een en dan nog een.

verhoog de uitdaging door een deel van de bekers eruit te halen en te ruilen met bekers met meer water erin. U kunt ook een paar leden van de groep vragen om zich uit de cirkel te verwijderen, waardoor de cirkel kleiner wordt. Uiteindelijk, de leden zullen proberen te houden van morsen hun bekers terwijl het doorgeven van het rond, zelfs met twee kopjes tegelijk. Ze moeten doorgaan om de cups rond zo snel mogelijk te geven totdat u roept ” Stop.”

Reflections Tips and Strategies

na het voltooien van de uitdaging, laat de groep hun ervaring bespreken. U kunt een paar eenvoudige vragen gebruiken om dingen in beweging te krijgen:

• Hoe voelden ze zich over de andere leden van de groep?
• Wat waren uw gevoelens toen u het kopje water rond gaf?
• voelde u iets toen u werd gevraagd om uit de cirkel te stappen?
• was u gestrest toen de cirkel kleiner werd?

de activiteit is veilig en eenvoudig te doen, maar wat maakt ons bang om het water te morsen? Degenen die gevraagd zijn om de cirkel te verlaten, kunnen veronderstellingen maken alsof ze niet mogen terugkeren en helpen, zelfs als er geen regel tegen was. Al deze acties zorgen voor een krachtige discussie.