Tune In …

kalmeer uw geest en geef uw lichaam energie met deze stressverlichtende oefening die de body scan wordt genoemd. Onze lichamen en emoties zijn diep verbonden, daarom voelen we vlinders in onze maag als we nerveus zijn, en spanning in onze schouders als we gestrest zijn.

wanneer het leven hectisch wordt, is het gemakkelijk om over te schakelen op automatische piloot, zich niet bewust van wat je werkelijk ervaart, fysiek en emotioneel, terwijl je je dag doorzet. Afstemmen op de fysieke sensaties in je lichaam is een geweldige manier om je te verbinden met wat er gaande is in je geest.

om een body scan te doen, richt je je aandacht gewoon op elk deel van je lichaam met open nieuwsgierigheid—zonder iets te oordelen of te proberen te veranderen. Hier is een eenvoudige volgorde om u door de lichaamsscan te leiden terwijl u Liggend of zittend in een stoel:

haal een paar keer diep adem, let op uw adem als deze in en uit gaat. Scan langzaam je lichaam van top tot teen, en breng je aandacht naar elk gebied van je lichaam:

• begin met de bovenkant van uw hoofd, beweeg naar de zijkanten van uw hoofd
• naar uw gezicht, voorhoofd, ogen, mond en kaak
• en nu naar de nek en schouders
• aan uw bovenarmen, onderarmen, polsen en handen
• let op elke sensatie die u kunt voelen, zonder te oordelen of iets te proberen te veranderen.
• nu naar de romp, de borst en bovenrug
• let op uw hartslag en ademhaling.
• let op uw buik en onderrug.
• merk alle gedachten op die door je geest kunnen lopen, en laat ze gewoon gaan, waardoor je aandacht terug naar je lichaam gaat.
• let op uw heupen, dijen en knieën.
• tot aan de schenen, kuiten, enkels en voeten.
• word je bewust van je lichaam als geheel, en voel hoe je hele lichaam verbonden is.
• breng eindelijk uw aandacht terug naar uw ademhaling, en voel gedurende enkele ogenblikken uw hele lichaam uitzetten en samentrekken bij elke in-en uitademing.

deze eenvoudige oefening kan zoveel gedaan worden als je wilt. Studies hebben aangetoond dat de regelmatige praktijk van de lichaamsscan stress kan verminderen en een positief effect op emotioneel en fysiek welzijn kan hebben.1 om een body scan in je dagelijkse routine op te nemen, probeer deze 8 minuten durende audiotrack door Stop, Breathe & denk of download de app om toegang te krijgen tot extra mindfulness-oefeningen en om je voortgang te volgen.

• Share
• Tweet
• e-mail