tijdens de zwangerschap is het heel normaal dat uw stemmingen een beetje onvoorspelbaar worden (NHS 2015a, NCT nda). Je kan het ene moment giechelen, maar het volgende moment huil je zonder duidelijke reden. Of misschien ben je snel geïrriteerd, en niets wat je partner zegt of doet lijkt te helpen? Wat je ook voelt, je bent niet alleen.

Waarom heeft zwanger worden me zo humeurig gemaakt?

een van de belangrijkste redenen voor uw stemmingswisselingen is de verandering in uw hormoonspiegels. Wanneer u zwanger wordt, neemt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in uw bloed toe (NHS 2015a). Dit helpt om je lichaam voor te bereiden op de zwangerschap, maar het kan ook van invloed zijn op uw stemming, waardoor je het gevoel tranen of gemakkelijk geïrriteerd (NHS 2015). het gaat echter niet alleen om de hormonen. Met zoveel gebeurt in je leven, is het alleen maar natuurlijk om te ontdekken dat je stemmingen veranderlijk zijn (NCT nda). U kunt plotseling worden overweldigd met opwinding over het ontmoeten van uw baby dan plotseling afvragen wat je hebt jezelf in.vaak voorkomende zorgen tijdens de zwangerschap zijn::

• of u een goede ouder zult zijn
• hoe het krijgen van een baby uw relatie zal beïnvloeden
• of uw baby gezond geboren zal worden
• Hoe gaat u financieel omgaan
• uw veranderende lichaam, en of uw partner u nog steeds aantrekkelijk vindt
• Hoe gaat u om met weeën en geboorte

veel vrouwen worden ook vergeetachtiger tijdens de zwangerschap, wat frustrerend kan zijn. En het is moeilijk om vrolijk te blijven de hele tijd als je geconfronteerd met de fysieke bijwerkingen van de zwangerschap, zoals brandend maagzuur en ochtendmisselijkheid (NHS 2015b).
Met zoveel gaande in je lichaam en je geest, is het begrijpelijk dat je emoties een beetje een achtbaanrit maken.

Wanneer stop ik met stemmingswisselingen?

veel vrouwen vinden dat hun stemmingen beter beheersbaar worden in het tweede trimester (NHS 2015a, NCT ndb). Je kunt merken dat je meer controle hebt over wat je voelt, en dat je niet zo huilerig of prikkelbaar bent als je bent geweest. als de grote stemmingswisselingen van het eerste trimester voorbij zijn, is het nog steeds heel normaal om af en toe te wiebelen. Dit kan vooral waar zijn als je dichter bij uw vervaldatum, wanneer de aanstaande komst van uw baby maakt zorgen over arbeid en de toekomst moeilijk te schudden.

Hoe kan ik mijn stemmingswisselingen zelf beheren?

Ten eerste is het belangrijk om jezelf niet de schuld te geven van de manier waarop je je voelt. Je bent niet de enige toekomstige moeder die worstelde met haar emoties tijdens de zwangerschap. Hoewel het moeilijk is, wees geduldig, en je emoties moeten kalmeren op hun eigen.

er zijn genoeg dingen die u kunt proberen om uw stemmingen beter beheersbaar te maken:een van de beste antidota tegen neerslachtigheid of stress is om met iemand te praten (NHS 2014). Probeer eerlijk te zijn over wat je voelt met je partner, vrienden en familie. U kunt verrast zijn door hoe begripvol en ondersteunend ze kunnen zijn!
U kunt ook ondersteuning en advies vinden van collega-moeders in spe, die precies weten wat u doormaakt, in de vriendelijke Babycentrum gemeenschap.
Als u liever vertrouwelijk met iemand praat, kunt u altijd met uw huisarts of vroedvrouw chatten.
vraag om praktische hulp
Het is begrijpelijk dat u alles klaar wilt hebben voordat uw baby arriveert. Maar zwangerschap is al hard werken. Heb niet het gevoel dat je de kinderkamer moet versieren, elke kast moet schoonmaken en voor elk stuk babyspullen alleen moet winkelen.

als de zaken op je afkomen, leun dan op je partner, vrienden en familie voor ondersteuning. Ze zullen waarschijnlijk maar al te graag helpen, als je ze vertelt wat je nodig hebt.het is moeilijker om uw stemmingen te beheren als u moe bent, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u genoeg slaap krijgt (NHS 2015d). Het nemen van korte dutjes wanneer u kunt gedurende de dag kan helpen om een verloren slaap ‘ s nachts in te halen.als je aan het werk bent, praat dan met je baas om te zien of er een manier is om meer pauzes te nemen. Als je bijna uitgerekend bent, overweeg dan om eerder met zwangerschapsverlof te gaan dan je had gepland. Dit kan je de extra tijd geven die je nodig hebt om je batterijen op te laden voordat je baby geboren wordt.

maak tijd voor plezier
doe iets waardoor je een tijdje niet meer aan je zwangerschap denkt. Bekijk een feel-good film, praat bij met vrienden tijdens de lunch of zit in uw tuin met een goed boek. U kunt zelfs uw eigen mini spa creëren om uzelf thuis te verwennen. oefening is een stemmingsverhoger,en je hoeft geen inspannende training te doen om die feel-good chemicaliën in je hersenen te laten stromen (NHS 2014). De volgende keer dat je je geïrriteerd of angstig voelt, ga dan zwemmen, maak een wandeling in de frisse lucht of doe enkele eenvoudige yoga-oefeningen.het zijn vaak degenen die het dichtst bij ons staan die het meest last hebben van onze stemmingswisselingen. Dit is waarschijnlijk omdat we ons geliefd en veilig genoeg om hen heen voelen om onze woede en frustratie uit te drukken. het kan moeilijk zijn voor je partner om te weten hoe je je emoties moet opnemen als ze zo onvoorspelbaar zijn. Hem laten weten dat u nog steeds van hem houdt en hem koestert, kan hem ervan weerhouden dingen te persoonlijk te nemen en eventuele spanningen tussen u te verlichten. probeer op uw rustigere momenten wat tijd samen door te brengen. Het zal helpen om uw relatie te versterken voordat uw baby arriveert. uw partner kan ook zijn eigen zorgen hebben over het worden van een vader. Chatten over hen kan helpen om je geest uit uw problemen, evenals het helpen u om dichter bij hem te voelen.
Stop met je schuldig voelen
zwangerschap is een levensveranderende gebeurtenis. Je zult je soms overweldigd, geïrriteerd en angstig voelen, zelfs als je al jaren een baby wilt. Dus wees vriendelijk voor jezelf en accepteer dat je een aantal negatieve gevoelens en een aantal prachtige gevoelens over je zwangerschap zal hebben.

Wat moet ik doen als ik mijn humeur niet van me af kan schudden?

Als u zich vaak of consequent down voelt, of als uw zorgen uw dagelijks leven verstoren, heeft u misschien wat extra hulp nodig. ongeveer 12 procent van de vrouwen wordt verondersteld depressie te ervaren tijdens de zwangerschap, en 13 procent lijdt aan angst. Velen ervaren beide (NICE 2014). als u in enig stadium van uw zwangerschap moeite heeft met uw stemmingswisselingen, neem dan contact op met uw huisarts of vroedvrouw. Zij zullen in staat zijn om u de hulp en behandeling die u nodig hebt, zodat u kunt terug naar genieten van uw zwangerschap.voor meer informatie over geestelijke gezondheid tijdens de zwangerschap, Bekijk onze artikelen over angst en depressie.