UW Health ‘ s Sports Medicine artsen behandelen een breed scala aan veel voorkomende Atletische letsels, waaronder enkelverstuikingen.

Over enkel verstuikingen

een enkel verstuiking treedt op wanneer vezels van de ligamenten, die de enkel ondersteunen, worden uitgerekt of gescheurd.

• bij een eerstegraads verstuiking worden de vezels uitgerekt.
• een tweedegraads verstuiking van de enkel is een verstuiking waarbij delen van de ligament(len) worden gescheurd.
• een derdegraads verstuiking wordt gedefinieerd als een volledige scheur van de ligament(len) ter ondersteuning van de enkel.

ligamenten op de laterale, of buitenzijde van de enkel worden vaker verstuikt dan de mediale ligamenten, of binnenzijde van de enkel. De ernst van de verwonding zal de hoeveelheid tijd die verloren gaat van activiteit, het type behandeling en revalidatie bepalen. Hoewel de ernst van de verwonding sterk varieert, zijn sommige algemene behandelings-en revalidatierichtlijnen geschikt voor alle enkel verstuikingen.

onmiddellijke behandeling

onmiddellijk nadat de verwonding optreedt, moet ijs op de enkel worden aangebracht en moet het been gedurende 15 tot 20 minuten boven het hartniveau worden gebracht. Na het glazuur moet een elastisch verband op de enkel worden aangebracht om compressie te bieden om zwelling te minimaliseren. De combinatie van rust, ijs, compressie en hoogte (R. I. C. E.) moet ten minste 48 tot 72 uur worden voortgezet.

• Rust: verminder, verander of elimineer gewichtdragende en andere pijnlijke activiteiten
• ijs: breng ijs aan gedurende 15 tot 20 minuten meerdere keren per dag
• compressie: wikkel de gewonde enkel met een elastisch verband
• verhoging: Het is moeilijk voor de beenvaten (aders) om zwelling van de voet en enkel te verwijderen, daarom kan het ledemaat hoger worden verheven dan het niveau van het hart

röntgenfoto ‘ s kunnen nodig zijn wanneer er gevoeligheid is over de enkelbeenderen om een breuk uit te sluiten.

na de initiële ontstekingsfase (gewoonlijk 48 tot 72 uur) kan vochtige warmte worden gebruikt om een verstuiking van de enkel te behandelen. Echter, warmte mag niet worden gebruikt wanneer zwelling aanwezig is. Compressie en verhoging moeten blijven zolang de zwelling aanwezig is.

terugkeer naar Activiteit

terugkeer naar activiteit kan worden geprobeerd zodra er minimale pijn en zwelling is. De atleet moet in staat zijn om een reeks functionele tests uit te voeren voordat hij terugkeert naar Activiteit of sport:

• enkelteen verhoogt met volledig gewicht op de geblesseerde enkel
• op en neer springen
• Joggen, hardlopen en sprinten zowel rechtdoor als bij snijden (van richting veranderen)

revalidatie van enkel verstuikingen bestaat uit het herwinnen van het bewegingsbereik, het versterken van de spieren rond het enkelgewricht, en evenwichts-en coördinatieoefeningen. Versterkingsoefeningen zoals teenverhogingen, kuitpers en het gebruik van rubberen buizen of een handdoek om zij-aan-zij enkelbewegingen te weerstaan moeten worden uitgevoerd. Evenwichtsoefeningen mogen niet over het hoofd worden gezien. Activiteiten zoals tilt board oefeningen, één been staande en springtouw ook verbeteren de coördinatie en het evenwicht na een blessure. Overleg met een atletische trainer of fysiotherapeut kan nodig zijn om het juiste revalidatieprogramma voor een enkel verstuiking te ontwikkelen.

voorkomen van verstuikingen van de enkel