• Grotere tekstgroottegrote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

Wat zijn sportdranken en energiedranken?

sportdranken en energiedranken kunnen van alles omvatten, van sportdranken tot vitaminewater tot dranken met een hoog cafeïnegehalte. Ze hebben allemaal ingrediënten toegevoegd die zeggen dat ze iets extra ‘doen’, zoals energie en alertheid verhogen, voeding stimuleren of zelfs atletische prestaties verbeteren.

De meeste kinderen, zelfs atleten, hebben alleen gewoon water nodig om gehydrateerd te blijven.

Wat zijn de soorten sportdranken en energiedranken?

sportdranken

sportdranken kunnen nuttig zijn voor kinderen en tieners die:

• krachtige fysieke activiteit uitoefenen die langer dan een uur duurt, zoals lange afstand lopen en fietsen
• sport met een hoge intensiteit, zoals voetbal, basketbal of hockey

deze dranken bevatten koolhydraten (suiker), die een directe bron van energie kunnen zijn op het moment dat de lichaamsreserves uitgeput zijn. Sportdranken hebben ook elektrolyten zoals natrium en kalium, die het lichaam verliest door zweet. Deze houden het vochtgehalte van het lichaam in balans en helpen de spieren goed te werken.

sporters hebben echter geen sportdrankjes nodig. Voor de meeste kinderen is gewoon water alles wat ze nodig hebben.

vitaminewater

deze dranken, ook bekend als fitnesswater of versterkt water, zijn er in vele smaken en met verschillende combinaties van aanvullende vitaminen en mineralen. Ze kunnen suiker, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne of kruideningrediënten bevatten.

vitaminewater kan eruit zien als een snelle manier om eventuele voedingskloven in het dieet van een kind op te vullen. Maar het is het beste voor kinderen om deze voedingsstoffen te krijgen van gezonde maaltijden en snacks. Ook kunnen deze dranken te veel van sommige vitaminen en mineralen bieden, vooral als kinderen al een dagelijkse multivitamine nemen. Het krijgen van meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van sommige vitaminen en mineralen kan slecht zijn voor de gezondheid van kinderen.

ook bevatten sommige vitaminewaters plantaardige ingrediënten. De effecten van veel plantaardige ingrediënten (zoals ginseng of sint-janskruid) zijn niet onderzocht bij kinderen.

energiedranken

energiedranken zijn erg populair bij middelbare en middelbare scholieren. En terwijl sommige zijn duidelijk bestempeld als ongeschikt voor kinderen, anderen worden verkocht aan kinderen zo jong als 4, veelbelovende stijgingen in energie en voeding en verbeterde atletische prestaties.

De meeste energiedranken bevatten veel suiker en cafeïne — soms net zoveel cafeïne als in 1 tot 3 kopjes koffie. Te veel suiker kan kinderen in de snelle baan naar het kantoor van de tandarts en ook bijdragen aan gewichtstoename. Overmatige cafeïne komt met zijn eigen set van problemen-vooral bij jongere kinderen.

te veel cafeïne kan veroorzaken:

• nervositeit
• maagklachten
• hoofdpijn
• concentratieproblemen
• slaapproblemen
• frequent plassen

bij sommige kinderen kunnen grote hoeveelheden cafeïne nog ernstigere bijwerkingen hebben, waaronder snelle of onregelmatige hartslag, hoge bloeddruk, hallucinaties en epileptische aanvallen.

veel van deze dranken bevatten ook andere ingrediënten waarvan de veiligheid en werkzaamheid niet bij kinderen zijn getest, waaronder kruidensupplementen, guarana (een bron van cafeïne) en taurine (een aminozuur waarvan wordt aangenomen dat het de prestaties en de effecten van cafeïne verbetert).

Wat moeten kinderen drinken?

voor de meeste kinderen zal het drinken van water voor, tijdens en na het sporten hen gehydrateerd houden. Sommige sporters die lange periodes of bij zeer warm weer sporten, kunnen profiteren van een sportdrank met suiker en elektrolyten.

Het is het beste voor kinderen om de energiedrankjes over te slaan. Veel van de ingrediënten zijn niet onderzocht bij kinderen en kunnen schadelijk zijn. In plaats daarvan kunnen kinderen en tieners die sporten hun spel verbeteren door hard te werken en te oefenen. Deze lessen en waarden zullen hen goed van dienst zijn, zowel op als buiten het veld.