Romige kip en asperges Bake is een gemakkelijke en zeer smakelijke ovenschotel diner! Met zachte kip en asperges in een cheesy dijon en citroenroomsaus-je zult het geweldig vinden.

Dit recept voor kip en asperges is koolhydraatarm, keto-vriendelijk, glutenvrij en suikervrij. Perfect!

Jump to:

• Why You Will Love This Chicken and Asperge braadpan
• How to Serve
• Ingredients and Tools
• Hoe maak je Romige kip en asperges bak
• Expert Tips
• 📋 afdrukbare Recept
• gerelateerde recepten
• Hoe deel je dit recept
• 💬 opmerkingen

aspergeschotel

het is een heerlijk braadpan recept

deze braadpan was een grote hit in mijn huis. Wie houdt er niet van gesmolten kaas en room? Voeg kip en asperges toe en het is een smakelijke combinatie. Voeg een beetje dijon en wat citroen toe en het wordt kwijl-waardig! 🙂

het is een eenvoudige braadpan

bak je ingrediënten in een pan, gooi ze in een braadpan, maak je saus, bak en je bent klaar!

technisch gezien kunt u dit een eenpan braadpan maken door gebruik te maken van een ovenbestendige koekenpan en vervolgens de kip en asperges terug in de pan toe te voegen. Werk de saus over de kip, bestrooi met kaas en bak daarna!

het is laag koolhydraten en Keto

met 26 g vet en slechts 6 gram netto koolhydraten, dit romige koekenpan diner is een perfecte low carb en keto kip recept.

hoe te serveren

Hier zijn een paar ideeën voor wat te serveren met uw kip en asperges bakken braadpan. Ik heb een aantal low carb keto optie en niet-low carb opties gegeven, omdat zo veel gezinnen hebben gemengde voedingsbehoeften.

opties met weinig koolhydraten en Keto:

• geroosterde of gestoomde bloemkool. Roosjes of gericed.
• gestoomde broccoli. Roosjes of gericed.
• een zijsalade met keto-vriendelijke dressing zoals blue cheese of thousand island.

niet-koolhydraatarme opties:

• Aardappelpuree
• Geroosterde aardappelen
• Pasta
• Rijst

Ingrediënten en Tools

Ingrediënten

• Boter
• Kipfilet, stukjes vel
• Asperges, gesneden in 1″ tot 2″ stukken dan gestoomd
• Ui, in blokjes gesneden
• Champignons, gesneden
• kippenbouillon
• slagroom
• Kosher zout
• Peper
• Tijm
• Mayonaise (ik gebruikte een keto-vriendelijke avocado-olie mayonaise)
• Dijon mosterd
• Citroensap
• Gouda, versnipperd (swiss is te groot). Zet 1/4 kop opzij.
• Parmezaanse kaas. Zet 1/8 kop opzij.
• optioneel verdikkingsmiddel: 1 el maïzena of 1/2 theelepel xanthaangom

Gereedschap

• 12″ koekenpan (gietijzer is mijn favoriet)
• ovenschotel
• koksmes
• snijplank
• maatlepels
• droge maatbekers
• vloeibare maatbekers (de beste!)

Hoe maak je Romige kip en asperges bakken

Verwarm de oven voor op 375 graden. In een 12″ koekenpan, Smelt boter op middelhoog vuur. (Zie afbeelding 1 hieronder)

voeg kip toe aan de pan en kook gedurende 6 minuten. Draai kip na 3 tot 4 minuten of wanneer het begint te bruin. (Zie afbeelding 2)

verwijder kip en plaats in een ovenschotel. Top met de gestoomde asperges. Bedek en houd warm. (Zie afbeelding 3)

voeg uien en champignons toe aan de koekenpan. Sauteer tot zacht. (Zie afbeelding 4)

verhit tot medium en voeg kippenbouillon, room, zout, peper, tijm, dijon, mayonaise en citroen toe sap. Klop samen en breng aan een sudderen. (Zie afbeelding 5 hieronder)

koken tot de saus minder wordt en ongeveer 8 tot 10 minuten dikker wordt. Roer regelmatig. (Zie afbeelding 6). (Optioneel) roer in xanthaangom gemengd met 1 theelepel olijfolie om de saus verder te verdikken indien nodig, roer.

voeg kaas toe en roer tot het gesmolten is. Giet het mengsel over de braadpan). (Zie afbeelding 7)

bestrooi met de resterende kazen. (Zie afbeelding 8) Bak 30 minuten tot de bubbels en de kip gaar zijn.

tips van deskundigen

• de kip kan in hapklare stukken worden gesneden en vervolgens in de koekenpan worden gekookt.
• maak van deze pan een pan met een ovenbestendige koekenpan. Maak de saus af en voeg de kip en de asperges terug in de pan. Roer, zorg ervoor dat de saus de kip bedekt. Top met kaas en dan bakken.
• u kunt 1/2 kopje zure room toevoegen als u ook meer romigheid wilt! Je moet je zout en peper naar smaak aanpassen.
• Als u xanthaangom aan een gerecht toevoegt, los het dan op in een beetje olijfolie (1 theelepel) voordat u het toevoegt, zodat het niet klontert. Gebruik xanthaangom spaarzaam als een beetje gaat een lange weg! Ik heb ooit een schotel in een gummy puinhoop veranderd, dus ik weet het uit de eerste hand! In dit recept, beginnen met 1/2 theelepel alleen.

• franse Land Skillet Chicken Dinner
• Skillet Chicken Fajitas Bakken (Low Carb en Keto)
• Low Carb Kip in Tomaten-Basilicum roomsaus
• Groene Enchiladas Chicken Soup (Keto slowcooker Mexicaanse Soep)
• Hawaiian Kip Salade (Keto Kip Salade Recept)
• Crockpot Crème van Kip en Paddenstoelen Soep (Keto Soep slowcooker)
• Pittige Thaise Basilicum Kip Recept (Thaise Kip slowcooker)

het Delen van Dit Recept

We willen Liefde voor u om ons te helpen dit recept te delen! Hier is hoe:

recenseer ons recept

We houden van recensies! Laat een beoordeling en een reactie achter. Uw feedback wordt gewaardeerd! 🙂

deel uw foto ‘ s

Toon ons wat een sterrenkok u bent! Neem foto ‘ s van dit gerecht en deel ze! We zouden ze graag zien!

Pinterest

Upload een foto van deze schotel naar onze Pinterest pin

Instagram

tag @seekinggoodeats en hashtag het # seekinggoodeats

Pin onze Pin

Deel onze pin en pin op Pinterest!

Deze romige kip en asperges bakken is zo heerlijk! Mals kip, gebakken asperges in een cheesy dijon en citroenroom saus maken dit recept oh zo goed! Yum! Eenvoudige stappen en gemakkelijk te maken, deze braadpan is een perfecte keto diner recept. Maak er een ovenbestendige koekenpan van voor een perfect eenpan diner dat ook een recept met weinig koolhydraten en keto is. # braadpan #kip #keto #lowcarb #ketogenic # ketodinnerrecipe #easyrecipe # ketogenic #healthydinnerrecipe #asperges #seekinggoodeats