het eten van voldoende eiwit en ervoor zorgen dat uw koolhydraten altijd worden aangevuld is essentieel voor u om spieren te behouden en te groeien, terwijl u voldoet aan de eisen van roeien als sport. Zeer goed te doen, maar zal tracking en inspanning van uw kant te nemen.

Op 6 ‘ 6 “en een voormalige gelovige in de’ harde gainer ‘ mentaliteit, ik weet dat het kan lijken alsof je niet kunt houden gewicht. Weeg en volg je je voedingsmiddelen op dit moment? Start, samen met uw gewicht zijn dit data punten die kunnen begeleiden hoeveel voedsel te consumeren. ‘Denken’ je eet veel, of het hebben van een dag waar je tot 5000 CAL ‘ s, maar uw wekelijkse gemiddelde is slechts 3000 wordt duidelijk wanneer je gewicht en bijhouden van uw voedsel. Er zijn veel rekenmachines die je een basislijn van calorieën geven.

Als u spieren wilt behouden / winnen en geen vet wilt krijgen, terwijl u ook zorgt voor een adequaat herstel, moet u de calorieën aanpassen afhankelijk van de behoeften van de dag. Verwar ‘intensiteit’ niet met ‘volume’. 10x250m intervallen is een killer, en geeft je het gevoel dat je ben & jerrys verdient… maar dat doe je niet. Je verdient eigenlijk meer calorieën na een UT2 steady state, als dat volume blaast door calorieën / koolhydraten. Hangt af van je lichaamsgewicht, maar ik drink persoonlijk een 10G eiwit en 40g carb shake voor deze training. zoals in 1/3 voor, 1/3 tussen elk van de 20 min stukken.

uiteindelijk moet u proberen om 2 Upper en 2 lower weight sessies per week te hebben, maar als dat te veel is, zullen 2 upper en 1 lower u in staat stellen om spier te behouden gedurende de hele sessie. Je sessie volumes zal hoog zijn als je slechts zo weinig dagen per week optillen, maar het is mogelijk, zelfs in een uur tot uur ½ gewichten sessie. Als op dinsdag deed je de bovengenoemde 8x250m intervallen, maar woensdag moet je lagere gewichten sessie te doen, je zou beter af doen een rep bereik van 10-15 in plaats van zeggen 6-8. Je vermogen om te presteren zal worden verminderd door de zware intervallen, maar je kunt nog steeds hypertrofie rijden met de lichtere sets. Je moet een aanpassing van je lichaam rijden en moet altijd proberen om rep PRs in te stellen met elke sessie. Heeft 10 herhalingen bij 100kg vorige week? Streef naar 11 herhalingen deze week. Heb je vorige week de max 15 reps gehaald? Voeg 5kg of 2.5 kg toe en werk het terug omhoog.