affirmaties zijn slechts één zelfhulpmiddel. Net als andere strategieën, kunnen ze enige mate van verlichting bieden, maar hun voordelen hangen meestal af van hoe je ze gebruikt.

uw eigen affirmaties maken kan helpen ervoor te zorgen dat u affirmaties kiest die u het meest zullen helpen. Probeer de onderstaande tips om te beginnen met het ontwikkelen en gebruiken van affirmaties effectiever.

stel ze in de huidige

hoewel affirmaties vergelijkbaar kunnen lijken met doelen, werken ze niet op dezelfde manier.

herinner je neuroplasticiteit? Je gebruikt affirmaties om oude patronen en overtuigingen te veranderen. Een goede manier om deze verandering tot stand te brengen is om te doen alsof het je al gelukt is.

een doel blijft iets waar je naar toe moet werken. Een bevestiging, aan de andere kant, versterkt je vertrouwen door je te herinneren aan wat je nu kunt doen.

vermijd affirmaties van de voorraad

u kunt vrijwel overal affirmaties vinden: T-shirts, inspirerende beelden op sociale media, internetartikelen en zelfhulpblogs, om een paar plaatsen te noemen.

Het is prima om een affirmatie te gebruiken die je ergens hebt gelezen die echt bij je is blijven hangen, maar het creëren van een affirmatie die specifiek is afgestemd op je doelen kan het beste werken.

affirmaties kunnen over alles gaan, dus waarom niet creatief worden en manieren bedenken om de jouwe zo specifiek mogelijk te maken?

veel mensen vinden dat het helpt om affirmaties te koppelen aan kernwaarden, zoals vriendelijkheid, eerlijkheid of toewijding. Dit kan je helpen gefocust te blijven op het bredere beeld van wat echt belangrijk voor je is.

voorbeeld

zeg dat je je de laatste tijd een beetje down hebt gevoeld omdat je carrière niet zo financieel lonend is gebleken als je je had voorgesteld. Om deze negatieve gevoelens tegen te gaan, wil je jezelf herinneren aan de dingen die je wel waardeert.

je zou een affirmatie kunnen construeren in de trant van:

• ” ik heb geweldige medewerkers en een liefdevolle familie. Mijn werk bevredigt me en ik weet dat ik een verschil maak.”

dit statement herinnert je aan de dingen die een groot salaris alleen niet kan bieden.

houd het reëel

affirmaties hebben het meeste voordeel wanneer ze zich richten op specifieke eigenschappen of realistische, haalbare wijzigingen die u wilt aanbrengen in die eigenschappen.

verandering is altijd mogelijk, maar sommige veranderingen gebeuren gemakkelijker dan andere. Affirmaties alleen kunnen niet elke situatie veranderen, en als je affirmatie zich richt op een uitspraak die je niet als waar accepteert, kan het weinig effect hebben.

voorbeeld

misschien denkt u niet veel van uw lichaamsvorm. Een bevestiging over gewenste veranderingen kan uw motivatie om te werken op het krijgen van fit of bulking up te verhogen.

maar oefening, hoe nuttig ook, kan niet elk aspect van je lichaam veranderen.

een effectievere bevestiging kan een meer neutrale verklaring inhouden, zoals:

• ” ik waardeer wat mijn lichaam elke dag voor mij doet, en ik houd mezelf in goede gezondheid met regelmatige activiteit en voedzame voedingsmiddelen.”

Op dezelfde manier kan het bevestigen van je favoriete eigenschappen (fysiek of anderszins) je helpen jezelf in een nieuw licht te zien.

Compassion, quick wit, strength, speed: Iedereen heeft unieke talenten. Focussen op de jouwe kan helpen frustratie en zelfkritiek te voorkomen wanneer affirmaties zich niet manifesteren in onwaarschijnlijke resultaten.

Ultra-positieve affirmaties in de trant van “I am beautiful” en “I love myself each and every day” falen vaak omdat de meeste mensen die dingen niet echt geloven.

meer neutrale of specifieke uitspraken, zoals “I love my smile and kind face” of “I treat myself with vriendelijkheid every day,” blijken over het algemeen meer behulpzaam.

oefen jezelf elke dag te bevestigen

om zoveel mogelijk voordeel te halen uit affirmaties, wil je een reguliere oefening beginnen en er een gewoonte van maken:

• begin met 3 tot 5 minuten minstens twee keer per dag. Probeer bijvoorbeeld affirmaties te zeggen als je wakker wordt en in bed komt.
• herhaal elke bevestiging ongeveer 10 keer. Luister naar jezelf, terwijl je je concentreert op de woorden als ze je mond verlaten. Zoals je ze zegt, geloof dat ze waar zijn.
• vraag een vertrouwde geliefde om hulp. Luisteren naar iemand anders uw affirmaties herhalen kan helpen uw geloof in hen te versterken.
• maak uw routine consistent. Probeer geen dagen over te slaan. Als je mediteert, kunnen affirmaties een geweldige aanvulling zijn op je dagelijkse praktijk.
• wees geduldig. Het kan enige tijd duren voordat u veranderingen opmerkt, dus blijf bij uw praktijk!

een ander voordeel van een dagelijkse routine? Het beoefenen van affirmaties kan het beloningssysteem in je hersenen activeren, wat een impact kan hebben op de manier waarop je zowel emotionele als fysieke pijn ervaart.

weten dat u in staat bent om stress en andere levensproblemen aan te pakken, kan helpen om vertrouwen en zelfredzaamheid te stimuleren, en het vertrouwen in uzelf verder te bevorderen.