als je zoals de meeste vrouwen op aarde bent, heb je een haat-haat relatie met PMS. Serieus, Wat is er te leuk aan premenstrueel syndroom, met zijn lelijke visitekaartjes-stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, oncontroleerbare voedsel hunkeren, en irrationele huilende jags?

al met al beschrijft de aandoening een verzameling van meer dan 150 symptomen die de week voor uw menstruatie kunnen toeslaan, als gevolg van een onbalans van oestrogeen-en progesteronspiegels. Compounding de hormonale duik zijn factoren zoals stress, onvoldoende slaap, en ongezond eten, zegt hormoon onderzoeker Lorraine Pintus, auteur van Jump Off the Hormone Swing.

maar voer niet automatisch een inval in het medicijnkastje uit—wat uw symptomen ook zijn, u kunt mogelijk een oplossing vinden met deze alternatieve therapieën.

natuurlijke PMS-kuren omvatten:

supplementen
introductie van uw nieuwe premenstruele supersterren: vitamine E en essentiële vetzuren, volgens een studie in reproductieve gezondheid. Vrouwen die slikte de twee elke dag voor zes maanden zag grote PMS verbeteringen, mogelijk omdat beide voedingsstoffen interactie met prostaglandine receptoren (prostaglandinen zijn de hormonen verondersteld om felle krampen veroorzaken). Een dagelijkse multivitamine moet u voorzien van de 15 milligram E die u nodig hebt, en u kunt pop een dagelijkse Vis-Olie capsule om uw vetzuren te krijgen. (Ook een calcium-rijk dieet-een vol met bladgroenten, amandelen en yoghurt—kan helpen voorkomen dat veel PMS symptomen. Mik op ongeveer 1300 milligram calcium per dag.)

Beste voor: stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, krampen, hoofdpijn, acne

Acupunctuur
eindelijk, een soort prik waar je van kunt houden. Onderzoek toont aan dat acupunctuur ace is bij het behandelen van PMS. Een studie vond dat acupunctuur onderdrukt symptomen in 78 procent van de vrouwen. Hoewel westerse artsen nog steeds niet helemaal begrijpen hoe het werkt, geloven ze dat acupunctuur de bloedsomloop kan verhogen en endorfines kan verheffen, die de stemming verbeteren en pijn verlichten. De meeste vrouwen ervaren PMS-verlichting binnen 24 uur na een sessie, dus afhankelijk van uw reactie, kunt u een keer per maand in de week voor uw menstruatie worden behandeld.

beste voor: krampen, angst, slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid

progesteroncrème
omdat onderzoekers geloven dat de meeste premenstruele problemen voortkomen uit Out-of-balance oestrogeen-en progesteronspiegels, zijn veel behandelingen gericht op het herstellen van dat evenwicht (een reden waarom de pil vaak wordt voorgeschreven voor PMS). Het gebruik van een natuurlijke progesteron crème kan een vergelijkbaar effect hebben, zegt WH adviseur Frank Lipman, M. D., oprichter van de Eleven Eleven Wellness Center in New York City. Een paar vormen-waaronder een Gemaakt van wilde yams (ja, echt!)- zijn beschikbaar OTC en kan dagelijks worden toegepast op uw binnenste dijen of onderbuik voor uw menstruatie.

beste voor: stemmingswisselingen, krampen, angst, slapeloosheid

kruiden
hoewel er enige controverse blijft over de vraag of kruiden echt gezondheidsproblemen kunnen genezen, suggereert de wetenschap dat het spul uw PMS belasting zou kunnen verlichten. De awesomely genoemd chaste berry kan stimuleren uw endocriene systeem te produceren Beat PMS ‘ s gruwelijke kenmerken! meer natuurlijke progesteron, die kan snijden uw opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, en achy-boob symptomen in de helft, zegt Katrina Schmell, een verpleegkundige practitioner aan de Universiteit van Colorado ziekenhuis. En teunisbloem kan helpen verlichten angst en krampen, terwijl valeriaanwortel, een ingrediënt in veel thee, kan werken als een spierverslapper. (Schmell zegt om te controleren met uw eerstelijnszorg provider voor het begin van een regime.)

beste voor: stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, krampen, opgeblazen gevoel

zweten en strekken
Stop met lachen. Milde vormen van lichaamsbeweging kunnen verschillende gnarly PMS symptomen verlichten, zegt Gabrielle Francis, een natuurgeneeskundige arts, chiropractor en acupuncturist in New York City. Uit te werken niet alleen releases pijn-busting endorfines, maar ook triggers dopamine (uw natuurlijke bron van plezier en tevredenheid) en serotonine (een depressie en angst vechter). En het doen van heup en rug rekt kan de bloedtoevoer naar gecontracteerde baarmoeder, buik, en onderrug spieren te verhogen, het verlichten van de spanning die leidt tot krampen. Francis adviseert het beoefenen van dagelijkse yoga met bewegingen zoals de houding van het kind of de gelukkige baby tijdens de week vóór uw menstruatie om PMS te vermijden.

beste voor: stemmingswisselingen, krampen, angst, hoofdpijn

natuurlijke diuretica
vochtretentie, een bijzonder lelijk PMS handtekening symptoom (“Um, deze broek past vorige week!”), bouwt op als gevolg van fluctuerende hormonen en kan je het gevoel als een overvolle worst. Oosterse artsen hebben eeuwenlang geloofd dat voedingsstoffen zoals kalium, calcium, magnesium en vitamine B en C fungeren als natuurlijke diuretica, het verlichten van big-time bloat. Westerse artsen hebben onlangs gevangen op, het adviseren van patiënten om te snacks op bananen, venkel, tomaten, selderij, waterkers, en citrusvruchten pre-periode, zegt Schmell. En denk twee keer na voordat je afhankelijk bent van je ochtend latte of een cola light om dingen in beweging te krijgen. Onderzoek toont aan dat terwijl cafeïne in staat zou kunnen zijn om vochtretentie slash mogelijk naar beneden opgeblazen gevoel, het kan ook verhogen uw angst.

beste voor: opgeblazen gevoel

DIY Massage
Het is misschien niet zo toegeeflijk als het echte werk, maar zelfmassage kan uw problemen voor de menstruatie verminderen, aangezien elke vorm van massage de bloedstroom verhoogt en spier-en mentale spanning verlicht. Sommige essentiële oliën die in massage worden gebruikt, maken ook een verschil, waaronder lavendel (een spierverslapper) en geranium (een oestrogeenbalancer). Francis adviseert het gebruik van verschillende druppels van een type olie in een handvol massage lotion en beginnen aan de rechterkant boven je lies en masseren tot aan je taille in een beweging met de klok mee. Als je daar bent, ga je naar links en werk je weer naar je lies. Doe de massage gedurende vijf minuten twee keer per dag tijdens de piek PMS-tijd, met behulp van matige tot diepe druk.

beste voor: krampen, hoofdpijn, opgeblazen gevoel

Magnetische Therapie
klinkt wild, toch? Maar artsen hebben pulsed electromagnetic field therapy (PEMF) gebruikt om depressie en chronische pijn te verlichten, en nu blijkt dat magneten wonderen kunnen doen voor PMS, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine. Vrouwen die twee dagen voor en tijdens hun menstruatie kleine magnetische apparaten aan de zijkanten van hun ondergoed droegen, zagen hun symptomen aanzienlijk verbeteren. In feite, een volgende enquête bleek dat wanneer sommige vrouwen gebruikt de magneten voor een jaar of meer, ze bleven pijnverlichting ervaren. Probeer MN8 ($45, ladycareusa.com) of Allay ($13, allaystore.com).

beste voor: pijnlijke borsten, krampen, opgeblazen gevoel, acne

bestaat” Man PMS”?soms lijkt het wel zo-maar technisch gezien hebben alleen vrouwen last van PMS. Echter, mannen kunnen hun eigen cyclische toestand hebben, een die is nagesynchroniseerd prikkelbaar Mannelijk syndroom (geen grap). Het idee is dat een MannenDag een 24-uurs testosteron swing met zich meebrengt, waarbij het hormoon ’s nachts daalt en’ s morgens stijgt, zegt Gabrielle Francis, N. D. Dit verklaart waarom mannen (en vooral delen daarvan) energiek wakker worden en klaar zijn om te gaan, en dan de hele dag stoom verliezen. In het kort, je man zit in een dagelijkse achtbaan, terwijl je op een maandelijkse achtbaan.