wanneer u denkt aan slaap en gezondheid, is het gebruikelijk om zich te concentreren op het probleem van de hoeveelheid slaap en of we het aanbevolen aantal uren slaap krijgen. Terwijl de totale slaaptijd ongetwijfeld belangrijk is, is de continuïteit van de slaap, of het vermogen om onderbroken slaap te vermijden, ook van cruciaal belang.

De meeste mensen weten dat inslapen stopt en begint niet zo verfrissend aanvoelt. Onderzoek studies hebben een correlatie aangetoond tussen subjectieve ratings van de kwaliteit van de slaap en de continuïteit van de slaap. Onderbroken of gefragmenteerde slaap kan bijdragen aan slapeloosheid, slaaptekort, slaperigheid overdag en de vele andere mogelijke gevolgen van onvoldoende slaap.

meer weten over de symptomen, oorzaken en implicaties van onderbroken slaap kan u helpen geïnformeerd te worden over uw situatie en de beste behandelingen of preventieve maatregelen te vinden om uw slaapstoornissen te minimaliseren.

Wat zijn de symptomen van onderbroken slaap?

voor veel mensen is het centrale symptoom van onderbroken slaap gemakkelijk merkbaar: een of meerdere keren in de loop van de nacht wakker worden uit de slaap (of overdag voor mensen die een nachtploeg werken).

het tijdstip en de lengte van deze waakzame episodes kunnen variëren. Een persoon kan slechts een paar pauzes in de slaap of meerdere. Ze kunnen slechts een paar minuten of voor een langere periode wakker zijn voordat ze weer in slaap vallen. Een persoon kan rusteloze slaap ervaren, woelen en draaien of het gevoel slechts half-slaap zonder afdrijven in diepere rust.

niet alle gevallen van onderbroken slaap zijn echter gemakkelijk zichtbaar voor de slaper. Sommige mensen ervaren zeer korte en kleine ontwakingen of opwinding tijdens de nacht zonder het te beseffen. Bijvoorbeeld, mensen met obstructieve slaapapneu (OSA) hebben herhaalde onderbrekingen in de ademhaling die korte opwinding van de slaap veroorzaken. Deze ademhalingsopwekking is kort genoeg dat mensen met OSA meestal niet weten dat ze gebeuren.

bij een aandoening zoals OSA of andere situaties waarin slaapfragmentatie vaak voorkomt maar niet wordt opgemerkt door de slaper, is overmatige slaperigheid overdag waarschijnlijk een belangrijk symptoom van onderbroken slaap.

Waarom is onderbroken slaap belangrijk?

de implicaties van onderbroken slaap kunnen significant zijn, met gevolgen niet alleen voor de slaapkwaliteit, maar ook voor tal van aspecten van de individuele gezondheid.

mensen die de slaap hebben onderbroken, krijgen over het algemeen onvoldoende slaap. Onderzoek heeft een sterke correlatie gevonden tussen slaapcontinuïteit en totale slaaptijd, wat aangeeft dat mensen met een verstoorde slaap een hoger risico lopen om niet genoeg uren te slapen. Niet verrassend, problemen met slaaponderhoud zijn een frequente klacht onder mensen met slapeloosheid. Onvoldoende slaap kan slaperigheid overdag veroorzaken die afbreuk doet aan de school-of werkprestaties en het risico op ongevallen tijdens het rijden of het bedienen van machines verhoogt.

zelfs wanneer het de hoeveelheid slaap niet vermindert, wijst een opbouw van bewijsmateriaal op de schade van onderbroken slaap. Tijdens een gezonde slaap vordert een persoon door een reeks slaapcycli, die elk uit verschillende slaapstadia bestaan. Herhaalde onderbrekingen en ontwaakt kunnen dat proces verstoren, wat verregaande effecten van verstoorde slaap op de hersenfunctie, fysieke gezondheid en emotioneel welzijn veroorzaakt.

meerdere studies hebben slaapcontinuïteit geïdentificeerd als belangrijk voor denken, geheugen en besluitvorming. Terwijl de exacte mechanismen die ten grondslag liggen aan de rol van slaap in de gezondheid van de hersenen niet volledig worden begrepen, wijst onderzoek op ononderbroken slaap als het bevorderen van geheugenconsolidatie.

slaapstoornissen zijn ook geassocieerd met neurodegeneratieve aandoeningen, waaronder leeftijdsgebonden cognitieve stoornissen, dementie bij de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. De gefragmenteerde slaap wordt beschouwd om een vroeg symptoom van deze voorwaarden te zijn, maar onderzoek suggereert dat het ook een bijdragende factor aan hun ontwikkeling en/of vooruitgang kan zijn.

bovendien zijn herhaalde wakker worden tijdens de slaap in verband gebracht met stemmingsstoornissen zoals depressie. Eén studie toonde een sterkere correlatie aan tussen onderbroken slaap en een verminderde positieve stemming in vergelijking met verminderde totale uren continue slaap. Bovendien werden deze problemen verergerd met opeenvolgende dagen onderbroken slaap, wat erop wijst dat het effect zich in de loop van de tijd kan ophopen.

verstoorde slaap kan ook schadelijke gevolgen hebben voor de lichamelijke gezondheid. Anders gezonde mensen zijn gevonden om een hogere gevoeligheid voor pijn na slechts twee nachten van gefragmenteerde slaap. Het onvermogen op lange termijn om door te gaan door elke slaapfase in combinatie met de activering van meerdere systemen van het lichaam tijdens herhaalde ontwaakt is gekoppeld aan hogere tarieven van hart-en vaatziekten, gewichtstoename, en metabole problemen met inbegrip van type 2 diabetes. Verstoorde slaap kan ook in verband worden gebracht met het risico op kanker, hoewel verder onderzoek nodig is om de complexiteit van de relatie tussen slaap en kanker beter te begrijpen.

al deze mogelijke effecten van onderbroken slaap op de hersenen en het lichaam wijzen erop dat gezonde slaap meer betekent dan alleen voldoende uren slapen; het vereist ook het vermijden van verstoringen die de continuïteit van de slaap belemmeren.

Wat zijn de oorzaken van onderbroken slaap?

Er zijn een breed scala van mogelijke oorzaken van onderbroken slaap, en meerdere factoren kunnen betrokken zijn bij elke specifieke situatie van een persoon.Slaapfragmentatie is vaak een probleem voor oudere volwassenen, omdat zij een natuurlijke verandering in hun slaappatroon ervaren die resulteert in minder tijd in diepe slaap. Met meer tijd in lichte slaapstadia, worden ze gemakkelijker gewekt, wat leidt tot een groter aantal verstoringen en ontwaakt.

slaapstoornissen zoals obstructieve slaapapneu en Restless Leg Syndrome (RLS), dat een sterk gevoel creëert om de benen het meest te bewegen, zijn bekend om de slaap te verstoren. Andere coëxisterende medische voorwaarden, met inbegrip van pijn, frequent urineren bij nacht (nycturie), cardiovasculaire kwesties, evenals hormonale, long, en neurologische problemen kunnen de continuïteit van de slaap bedreigen. Geneesmiddelen op recept kunnen interfereren met de slaap, en complexe schema ‘ s voor timing en dosering van drugs kan vereisen wakker worden tijdens de nacht om medicijnen te nemen.

Stress uit iemands persoonlijke of professionele leven kan een onderbreking van de slaap veroorzaken, en angst, inclusief zorgen maken of piekeren over problemen, kan het moeilijker maken om na het ontwaken weer in slaap te komen. Ouders met baby ’s of jonge kinderen kunnen’ s nachts meerdere keren wakker worden, en verzorgers voor zieke of gehandicapte geliefden kunnen soortgelijke uitdagingen tegemoet treden.

veranderingen in de blootstelling aan daglicht van een persoon kunnen hun circadiaanse ritme verstoren en het moeilijk maken om continu te slapen. Dit komt vaak voor bij mensen die na intercontinentale reizen jetlag hebben of die de nachtploeg werken en overdag moeten proberen te slapen.

Lifestyle keuzes kunnen ook het risico op onderbroken slaap verhogen. Scattershot slaapschema ‘ s, overmatige consumptie van alcohol of cafeïne, en het gebruik van elektronische apparaten zoals mobiele telefoons in bed kan verstoren slaappatronen van een persoon. Te veel licht in de slaapkamer of overtollig geluid, inclusief van het snurken of tandenknarsen van een partner, kan de slaap verstoren.

Wanneer moet u met een arts praten over onderbroken slaap?

Als u de slaap heeft onderbroken die al lange tijd aanhoudt, aanhoudt of verergert, dient u met uw arts te praten. U dient ook uw arts te raadplegen als u een van de volgende problemen heeft::

• significante slaperigheid overdag
• stemmingswisselingen gedurende de dag
• snurken die luid zijn en/of gepaard gaan met hakkende of verstikkende geluiden of andere abnormale ademhaling tijdens de slaap

Het kan nuttig zijn om een slaapdagboek te gebruiken om uw symptomen bij te houden, waaronder hoe vaak u een onderbroken slaap ervaart en hoe vaak u overmatige slaperigheid overdag heeft.

Hoe kunt u onderbroken slaaptijd voorkomen of adres?

hoewel niet alle oorzaken van onderbroken slaap onder uw controle zijn, zijn er concrete stappen die u kunt nemen om te proberen onderbroken slaap te voorkomen voordat het gebeurt of om het aan te pakken als u al een probleem hebt gevonden.

verbeteringen in de slaaphygiëne

slaaphygiëne is een algemene term die wordt gebruikt om slaapgerelateerde gewoonten en routines samen met de slaapomgeving te beschrijven. Goede slaaphygiëne elimineert barrières voor zowel in slaap vallen als slapen, waardoor het gemakkelijker wordt om ‘ s nachts stevig te rusten zonder afleiding of storingen.

gewoonten en Routines

een kernelement van slaaphygiëne is ervoor te zorgen dat uw dagelijkse gewoonten in uw voordeel werken bij het bevorderen van consistente slaap. Voorbeelden van gezonde slaaptips om uw gewoonten te verbeteren zijn::

• naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, ook in het weekend
• na een regelmatige routine voor het slapen gaan, inclusief voldoende tijd om tot rust te komen en te ontspannen
• vermijden van alcohol, sigaretten, cafeïne en grote maaltijden ‘ s avonds, vooral in de uren voor het slapen gaan
• verminderen van het gebruik van elektronische apparaten voor het slapen gaan en proberen ze nooit te gebruiken wanneer u in bed ligt
• buiten komen of uw jaloezieën openen om dagelijks aan zonlicht te worden blootgesteld
• tijd vinden om elke dag fysiek actief te zijn

slaapomgeving

om slaap te vergemakkelijken continuïteit, wilt u zoveel mogelijk bronnen van slaapstoornissen uit uw slaapkamer te elimineren als je kunt:gebruik verduisteringsgordijnen, een nachtlampje met een laag wattage en indien nodig een slaapmasker om te voorkomen dat u last krijgt van overmatig licht draag oordopjes of gebruik een witgeluidsmachine om lawaai te blokkeren Stel uw slaapkamertemperatuur op comfortabel, dwalend naar een koelere stand zorg ervoor dat uw matras, kussens, dekens en lakens comfortabel zijn en uitnodigend praat met een bedpartner of kamergenoot als ze snurken, hun tanden malen, of anderszins mogelijke slaaponderbrekingen veroorzaken

onderliggende problemen aanpakken

werken met een zorgverlener kan helpen als uw slaap wordt onderbroken door onderliggende slaapstoornissen of gezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, behandeling voor obstructieve slaapapneu kan drastisch verminderen slaap fragmentatie bij mensen met die aandoening, en het werken met een counselor kan vaak verbeteren slaap bij mensen met psychische stoornissen zoals depressie en angst.