wanneer u voor het eerst aan de slag gaat met een fitnessroutine, is het gebruikelijk om vragen te hebben over de apparatuur en hoe deze te gebruiken. Een veel voorkomende kwestie die opkomt is het verschil tussen Olympische en standaard gewichtheffen bars.

beide staven zijn een type halter, een lange, rechte metalen stang waaraan u gewicht kunt toevoegen om krachttrainingsoefeningen te doen. Er zijn twee verschillende soorten halters: gewone of standaard bars, en Olympische halters. Hoewel ze zeer vergelijkbaar zijn, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee soorten halters.

Lees verder voor een vergelijking van de twee verschillende soorten halters en erachter te komen welke geschikt zijn voor u!

standaard Halter

een standaard Halter is meestal lichter (ongeveer 15 tot 25 pond) en korter (5 tot 6 voet lang) dan Olympische staven. Ze zijn meestal gemakkelijker te beheren en vaker te vinden in thuis sportscholen. Standaard halters kunnen niet zo veel gewicht hebben als een Olympische bar, slechts ongeveer 100 tot 200 pond.

net als Olympische balken kunnen standaard balken worden geleverd met opruwen in verschillende patronen, afhankelijk van uw voorkeur. Het heeft de neiging om dikker en meer uitgesproken dat het opruwen patroon gevonden op een Olympische bar.

het belangrijkste verschil tussen standaard en Olympische staven is de diameter van hun mouwen, het deel van de halter dat de halterschijven vasthoudt. Een standaard bar heeft een uniforme 1-inch diameter door de gehele bar en mouwen. Daarnaast heeft een standaard bar mouwen die niet op dezelfde manier draaien als de mouwen op Olympische halters.

een ander belangrijk onderscheid is dat er geen regulering van standaard halters is, en hun grootte en draagvermogen kunnen variëren van merk tot merk.

Olympische Halter

daarentegen zijn Olympische halters specifiek ontworpen om te voldoen aan de normen die zijn vastgesteld door de International Weightlifting Federation (IWF) voor gewichtheffen wedstrijden. Dat betekent dat elke Olympische halter die je oppakt dezelfde grootte, lengte en diameter zal hebben.

mannen Olympische halters zijn 7,2 voet lang en 45 lbs. Vrouwen Olympische halters zijn 6,6 voet lang en 33 lbs. Beide soorten bars hebben een 2 inch huls diameter, en rond een grip van ongeveer een inch. Een Olympische halter kan ook aanzienlijk meer gewicht dan een standaard bar houden, tot 1100 pond of zelfs meer.

ten slotte draaien of draaien de mouwen van een Olympische halter. Bij het optillen van zware gewichten kunnen de polsen in ongemakkelijke posities worden getrokken, waardoor veel druk op de gewrichten wordt uitgeoefend. Het hebben van mouwen die draaien helpt om de directionele trek die deze spanning veroorzaakt te elimineren.

net als standaard bars, hebben veel Olympische bars opruwen in verschillende patronen. Echter, het opruwen heeft de neiging om veel lichter en minder uitgesproken op Olympische bars, simpelweg omdat de bars zijn gebouwd om veel hogere gewichten tegemoet te komen. Een dikkere opruwen kan irritant zijn bij het zitten op je schouders met honderden kilo ‘ s gewicht zittend op de bar.

halterschijven

Er zijn ook grote verschillen tussen de halterschijven. Het grootste verschil is de platen die passen op de standaard en Olympische bars zijn niet uitwisselbaar. De platen die passen op een standaard bar passen niet op een Olympische bar en vice versa. Dit komt omdat Olympic halterschijven een gat hebben met een diameter van 2 inch en standaard halterschijven slechts een diameter van 1 inch hebben.

Er zijn adapters waarmee u een Olympische plaat op een standaard bar kunt gebruiken; U kunt echter niet beide soorten platen op dezelfde barbell gebruiken. Zodra de adapter op de staafhuls is geplaatst, passen de standaardplaten niet meer. Het is ook belangrijk om te onthouden welke belasting uw halter geschikt is, omdat standaard bars niet in staat zijn om zoveel gewicht vast te houden als een Olympische bar.

er zijn nog een paar andere verschillen:

• Olympische platen zijn bedekt met een rubberen coating, die gebruikers in staat stelt om ze te laten vallen zonder gevaar voor schade aan de platen, de halter of de vloer.
• sommige Olympische platen hebben een kleurcode volgens de IWF-normen. Standaardplaten voldoen niet aan deze normen en kunnen van merk tot merk verschillen.
• sommige Olympic platen zijn gemaakt met handgrepen in de eigenlijke halterschijf. Hiermee kunt u andere oefeningen doen met de plaat, onafhankelijk van een halterstang. Het maakt ze ook gemakkelijker op te tillen en te bewegen.

Wat is goed voor mij?

Het hangt af van uw doelen en uw conditie. Standaard platen zijn meestal minder duur en zijn beter voor beginnende gewichtheffers. Ze kunnen ook beter zijn voor iemand die niet te zwaar wil gaan.

Als u op zoek bent naar het heffen van gewichten competitief of tillen zeer zware gewichten, dan Olympische bars zijn de manier om te gaan. Olympische bars geven u de meeste ruimte voor groei, omdat ze kunnen omgaan met zo veel extra gewicht. Bovendien zijn Olympische staven zwaarder en steviger, waardoor ze minder snel buigen of kantelen als het gewicht niet gelijkmatig over de twee zijden wordt verdeeld.

Het is mogelijk om te beginnen met een standaard balk en later op te waarderen naar een Olympische Balk. Echter, vindt u de platen die worden gebruikt met een standaard bar zal niet passen op de Olympische bar later en u zult nodig hebben om extra platen te kopen ook. Afhankelijk van uw doelen, het kan meer financiële verzonden om gewoon te beginnen met de Olympische bar en platen.

welke maat u ook kiest, vergeet niet om ook de juiste halterschijven van maat beschikbaar te hebben. Halterschijven bevestigen uw halterschijven aan de stang, zodat ze niet wegglijden tijdens het tillen. Zoek naar halsbanden die duurzaam zijn en eenvoudig aan en uit te trekken om het wisselen van gewichten tijdens uw trainingen snel en gemakkelijk te maken.

uw Gewichtssysteem opslaan

zorg ervoor dat u een plaats oppakt om uw gewichten op te slaan wanneer ze niet in gebruik zijn. Het verlaten van uw gewichten geladen op de halter is niet goed voor de bar op de lange termijn, omdat het kan leiden tot de bar te buigen en flex, uiteindelijk permanent.Een gewicht boom heeft Olympische of standaard maat bars om uw gewichten op te hangen. Het is gemaakt van Op zwaar werk berekend staal die en houdt uw gewichten georganiseerd en uit uw weg. Zorg ervoor dat u de juiste maat (Olympisch of standaard) koopt voor de gewichten die u heeft.

oefeningen

Er is geen verschil in de oefeningen die u kunt doen met een standaard of Olympische halter. U kunt een volledige lichaamstraining krijgen met behulp van dit eenvoudige apparaat, waardoor het een geweldige keuze is voor een home gym. Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen die goed zijn voor zowel fitness beginners en experts.

• Squats: plaats de balk op je bovenrug over je schouders en hurk naar beneden alsof je in een stoel zit. Houd je dijen evenwijdig aan de vloer, en ga dan weer staan, houd je rug recht.
• Deadlift: begin met het gewicht op de vloer. Trek de lat naar je middenbenen en vergrendel je heupen en knieën. Breng het gewicht terug naar de vloer door uw heupen naar achteren te bewegen terwijl u uw benen buigt.
• bankdrukken: ga op de rug liggen op een halterbank met de halter op het rek. Houd de halter boven je borst met je handpalmen naar voren gericht. Laat het gewicht langzaam zakken naar je borst en zodra je contact maakt, duw je het terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer liggen, en je kont plat op de bank. Verbreed je grip om je te concentreren op je borst, breng je handen dichter bij elkaar om je triceps te richten.
• gebogen over rijen: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd de halter in je handen voor je lichaam. Scharnier uw borst en buik naar voren en trek de halter voorzichtig naar uw borst. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en uw schouderbladen naar binnen trekt terwijl u de lift uitvoert. Laat het gewicht voorzichtig terug zakken naar de startpositie.
• schouderophalen: ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd de halter voor uw lichaam. Houd je knieën enigszins gebogen, til je schouders in een schouderophalende beweging en laat ze dan weer naar beneden.

zoals u kunt zien, zijn halters en gewichten een essentieel onderdeel van elke fitnessroutine en home gym. Als u klaar bent om een aankoop te doen, bekijk dan de selectie van de apparatuur bij MarcyPro, waar u een grote verscheidenheid aan gewichtssystemen vindt om te voldoen aan elk budget, vloeroppervlak en workout behoeften!