mensen met bevroren schouder (zelfklevende capsulitis) wordt geadviseerd fysiotherapie-oefeningen te doen die fysiek uitdagend zijn, maar geen schouderpijn veroorzaken. De hieronder beschreven oefeningen zijn ontworpen voor mensen die matige tot ernstige bevroren schouder symptomen.

zie symptomen van bevroren schouder

een persoon wordt geacht een matig tot ernstig geval van bevroren schouder te hebben als hij: 1

• pijn meldt hoger dan a 4 op een schaal van 1 tot 103
• pijn ervaart wanneer de schouder rust; pijn kan onregelmatig of constant zijn
• voorkomen worden dat veel of de meeste dagelijkse taken worden uitgevoerd met de aangedane arm

zie wat u moet weten over bevroren schouder

mensen met ernstige gevallen kunnen merken dat het actieve bewegingsbereik van hun schouder minder is dan het passieve bewegingsbereik. (Actief bewegingsbereik is beweging die een persoon individueel kan uitvoeren, zonder hulp.1) vanwege dit feit, veel van de aanbevolen oefeningen vereisen hulp van een therapeut, de gezonde arm van de patiënt, of een object zoals een stok of lichtpaal.

zie behandeling van bevroren schouder

liggende flexie

Save

deze oefening maakt gebruik van de gezonde arm van de patiënt voor hulp.

• leg op een vlak oppervlak, zoals een fysiotherapie tabel. De benen zijn recht, zodat het lichaam een lijn maakt.ontspan de armen aan de zijkanten van het lichaam.
• til de gewonde arm verticaal in de lucht en achteruit naar de vloer met behulp van de gezonde arm. De gezonde arm houdt de elleboog van de gewonde arm vast om de bovenwaartse beweging te helpen begeleiden.

blijf reiken tot een rek voelbaar is.

Standing Extension

Save

dit is een oefening met een lichte balk of een stok.

• ga staan en houd de staaf of stok horizontaal achter het lichaam. De armen liggen ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handen zo dat de knokkels naar de grond kijken.
• til de armen in een opwaartse beweging op totdat een rek wordt gevoeld.

herhaal elke oefening ongeveer 10 keer. Houd elke herhaling ongeveer 1 tot 5 seconden vast. Artsen raden meestal het voltooien van fysiotherapie oefeningen een paar keer per dag.

mensen met ernstigere gevallen van bevroren schouder kunnen ook baat hebben bij andere behandelingen, zoals elektrische stimulatie of het aanbrengen van warmte op het getroffen gebied. Een arts of fysiotherapeut kan ook alternatieven voorstellen voor dagelijkse activiteiten die comfort kunnen bieden en weefselirritatie kunnen verminderen.

Cross the body stretch

Save

mensen met ernstige gevallen van bevroren schouder kunnen de cross-body stretch mogelijk niet doen.

• zitten of staan. Beide armen zijn ontspannen aan de zijkanten van het lichaam.
• breng de aangedane arm over de borst. De gezonde arm helpt deze beweging door de elleboog van de getroffen arm vast te houden.
• Houd de stretch gedurende 15 tot 20 seconden vast.

Watch: Video: Crossover schouder Stretch

Deze beweging moet een stretch veroorzaken, geen pijn.

deuropening externe rotatie

Save

mensen met ernstige gevallen van bevroren schouder zijn mogelijk niet in staat om de cross-body stretch te doen.

• sta in de buurt van het midden van een deuropening, gericht naar één kant van het deuropening.buig de aangedane arm in een hoek van 90 graden en pak de rand van het deurframe het verst van het lichaam met de hand van de aangedane arm.
• draai het lichaam naar voren, zodat de achterkant zich nu in de deuropening bevindt.

houd dit stuk 30 seconden vast; ontspan en herhaal.

mensen met een bevroren schouder kunnen ook baat hebben bij verschillende andere interventies, zoals het aanbrengen van warmte en / of elektrische stimulatie voor pijnverlichting.