mensen willen graag weten hoe ze zich meten aan een bepaalde sterkte standaard. Voor sommigen betekent dat proberen om de sterkste persoon in hun sportschool. Voor sommigen betekent dat proberen om een bepaalde plaats te bereiken op een bijeenkomst op hoog niveau. Voor anderen betekent dat het nastreven van records.

misschien zijn de twee meest voorkomende standaarden die mensen gebruiken sterkte / lichaamsgewicht ratio ‘ s (die vrij slechte standaarden zijn. U kunt hier meer over lezen), of het vergelijken van hun liften met die op sterkte normen tabellen. Er zijn een paar verschillende sterktestandaarden tabellen. Deze is waarschijnlijk de meest populaire, maar een paar meer zijn opgedoken (een, twee, drie, vier, vijf).

er zijn een paar problemen met deze sterktestandaarden.

1. De meeste zijn niet gebaseerd op feitelijke gegevens. Ze zijn vrij subjectief – gewoon meningen van verschillende mensen over wat mensen van verschillende sterkte niveaus moeten kunnen tillen. Er zijn twee uitzonderingen. Deze is ruwweg gebaseerd op wereldrecords van drug-geteste federaties, maar sinds het werd gemaakt in 2013, is het behoorlijk verouderd. Deze is gebaseerd op zelf-gerapporteerde gebruikersgegevens, die het risico lopen van een vervuilde datapool (waarschijnlijk onbedoeld; ik heb een aantal dummy nummers geplaatst om te zien hoe het ze zou rangschikken, en ze zijn nu in de datapool. Ik kan me niet voorstellen dat ik de enige ben die dat gedaan heeft).
2. ze houden geen rekening met hoogte. Dit is niet een belangrijk probleem voor mensen die willen concurreren in powerlifting, maar (althans zoals ik het zie), een belangrijke functie van “krachtstandaarden” is om een idee te krijgen van uw vaardigheid als een lifter. Als twee mensen wegen dezelfde hoeveelheid en tillen dezelfde hoeveelheid, maar een is 160cm lang en de andere is 180cm, de langere persoon is een meer ervaren lifter. Als je hoogopgeleid bent, maar niet zo competitief als je wilt zijn, moet je je waarschijnlijk richten op het opbouwen van meer spieren, en als je minder bekwaam bent, moet je waarschijnlijk ofwel slanker worden of in meer kwaliteitspraktijk. Ik heb een tafel gemaakt om je een momentopname te geven van je vaardigheden op dit moment, en een andere die laat zien hoe je het opneemt tegen de besten van de besten.
3. de meeste hebben geen normen voor vrouwen.

dus, om deze problemen te verhelpen, heb ik mijn eigen tabellen gemaakt. De eerste is gebaseerd op de relatie (besproken in de laatste drie artikelen; één, twee, drie) tussen sterkte en vetvrije massa per cm. Op basis van uw lengte en gewicht, kunnen we een idee krijgen van hoeveel je zou tillen als je dezelfde vaardigheid en lichaamssamenstelling had (ongeveer 12% lichaamsvet voor een man, en ongeveer 20% voor een vrouw) als wereldklasse lifters.

Strength Standards Calculator

“belachelijk” is 10% boven het sterkteniveau voorspeld op basis van de FFM / cm relatie. Outstanding is wat zou worden voorspeld uit de FFM / cm relatie. Formidable, solide, niet-te-shabby, moet wat werk, en beginners zijn 10%, 20%, 30%, 40%, en 50% lager dan die voorspellingen, respectievelijk.

Ik heb ook het aantal vrouwen wat aangepast om beter haalbaar te zijn, gebaseerd op de huidige records. Houd in gedachten, de vergelijkingen zijn gebaseerd op gegevens van mannelijke concurrenten, dus de vrouwelijke voorspellingen zijn gebonden aan een beetje minder nauwkeurig te zijn.

onthoud bovendien dat deze gebaseerd zijn op vaardigheid en lichaamssamenstelling. Het dragen van meer lichaamsvet dan nodig is zal een negatieve invloed hebben op uw ranking hier net zo weinig vaardigheid als een lifter. Ik besprak de impact van de lichaamssamenstelling op relatieve sterkte in het laatste artikel.

om een idee te krijgen van liften waar je naar moet streven wanneer je je maximale spierpotentieel nadert (besproken in de eerste twee artikelen van deze serie; één, twee), kun je de calculator hieronder gebruiken om het lichaamsgewicht in de calculator hierboven te krijgen.

Maximum Muscular Potential Calculator

dus, dat is de eerste tabel: het berekenen van uw vaardigheid als een lifter. We weten dat onder elite lifters, de squat, bank, en deadlift schaal lineair met vetvrije massa per cm. Op basis van uw lengte en gewicht, kunnen we een idee van hoe bekwaam je bent op het oppakken van zware spullen met de spier die u momenteel hebt.

de tweede set rekenmachines geeft u een idee van hoe goed een lifter u bent vergeleken met de beste van de beste. De sterkte normen die ik gebruik zijn de top allometrische scaling scores van all-time voor elke lift, en voor elke manier van concurreren (met of zonder wraps, en met of zonder drugs).het enige record dat ik ooit “gooi” is Andrezej Stanaszek ’s 290kg/639 Pond squat op 56kg/123lbs omdat, eerlijk gezegd, zijn dwerggroei hem zo’ n extreem voordeel gaf in de lift. Als ik hem in de berekeningen zou opnemen, zou elke andere kraker (inclusief de rest van de wereldrecordhouders) in de geschiedenis van de sport eruit zien als dronken peuters. Dat is slechts een lichte overdrijving.

Deadlift Strength Calculator

elke score van meer dan 100% betekent dat je de beste aller tijden bent. Als dat gebeurt, laat het me weten zodat ik de rekenmachine kan updaten.

elke score van meer dan 90% plaatst u bij de beste in de wereld.

Scores in het bereik van 80% zijn werkelijk uitzonderlijk. Bijvoorbeeld, een drug-vrije mannelijke kraken 295kg / 650lbs bij 100kg / 220lbs zonder knie wraps, of een drug-vrije 70kg / 154lbs vrouwelijke benching 120kg / 264lbs, of een 90kg/198lb Mannelijke op drugs deadlifting 315kg/695lbs.

Scores in de 60-75% range zullen zeer indrukwekkend zijn in bijna elke sportschool, en zullen je waarschijnlijk plaatsen in de top 20 van je gewichtsklasse op elke grote nationale meet.

een score tussen 50-60% betekent over het algemeen dat je wat tijd onder de bar hebt gestoken en dat je in de meeste sportscholen de aandacht zult trekken, maar je hebt nog genoeg ruimte voor verbetering.

alles onder de 50% betekent gewoon dat je moet blijven slijpen. Ergens rond 40-50% is waar de meeste mensen zullen beginnen met het raken van hun eerste plateaus. Wanneer dat gebeurt, is het tijd om het trainingsvolume te verhogen en meer focus te leggen op een goede slaap (één, twee), stressmanagement en voeding.

Ik wil er zeker van zijn dat deze rekenmachines niet verouderd raken zoals anderen, dus als een wereldrecord is verbroken, help me dan door het in de juiste rekenmachine hierboven te steken, en stuur me een e-mail als het boven de 100 scoort, zodat ik de formules kan bijwerken.

om deze serie af te ronden, wil ik een paar opmerkingen maken over de verwachtingen.

gedurende deze hele reeks hebben de meeste mensen op een van de vier zeer verschillende manieren gereageerd:

1. De defaitisten: mensen die ver verwijderd zijn van hun voorspelde spier-en krachtpotentiëlen, die vals huilden. Ofwel hadden ze een lange weg voor de boeg om zoveel spieren te krijgen als Dr.Butt ‘ s berekeningen voorspelden, of hun huidige sterkte niveaus waren merkbaar lager dan wat zou worden voorspeld door hun huidige spiermassa.de realisten: mensen die ver verwijderd waren van hun voorspelde spier-en krachtpotentieel, die opgewonden waren door de voorspellingen. Ze realiseerden zich dat, hoewel ze kunnen krijgen uit de buurt van de “easy winsten” deel van hun training leven en de overgang naar “de grind,” ze hadden veel ruimte om meer jacked en stel nieuwe PRs als ze hun neus op de slijpsteen en bleef werken.
2. de nihilisten: mensen die hun voorspelde spier-of krachtpotentieel benaderden en het als een teken zagen om het rustig aan te doen. Zoals ze het zagen, omdat ze niet veel meer ruimte voor verbetering hadden, had het geen zin om door te gaan met malen.
3. de optimisten: Mensen die hun voorspelde spier-of krachtpotentieel naderden (of hadden overschreden), maar die er nog steeds van overtuigd waren dat ze voldoende ruimte voor verbetering hadden en geen muur naderden.een ding dat me opviel was een vrij gelijkmatige scheiding tussen defaitisten en realisten onder mensen van wie werd voorspeld dat ze voldoende ruimte hadden om te groeien. Ongeveer de helft was blij met het nieuws, en ongeveer de helft noemde bullshit, ervan overtuigd dat ze nooit de middelmatigheid zouden overtreffen.

   het andere wat me opviel was dat optimisten sterk in de minderheid waren met nihilisten. Bijna iedereen binnen spugen afstand van hun voorspelde spier of kracht potentieel was ervan overtuigd dat de modellen waren laagballing hen.

   Ik denk dat deze trends veelzeggend zijn.

   natuurlijk is het onmogelijk om oorzaak en gevolg hier te ontrafelen. Het zou kunnen dat de meest begaafde mensen voortdurende vooruitgang hadden verwacht, terwijl een aanzienlijk deel van de minder begaafde mensen stagnatie had verwacht, gebaseerd op hun eerdere ervaringen. Echter, het zou ook kunnen zijn dat de mensen met de beste resultaten waren meer kans om de juiste gemoedstoestand hebben op het begin. Of, hoogstwaarschijnlijk, beide factoren zijn in het spel. Je kunt meer lezen over hoe hoge verwachtingen leiden tot hoge prestaties, en zelfbeperkende overtuigingen je hier en hier op een mislukking zetten.geloof in jezelf en je potentieel is een tweesnijdend zwaard.

   aan de ene kant, als je gelooft dat je een hoog potentieel hebt, zul je bijna zeker meer bereiken dan je zou bereiken als je minder vleiende overtuigingen had over jezelf en je potentieel. Dergelijke overtuigingen zetten jullie echter op voor een grotere teleurstelling als jullie niet aan jullie verwachtingen voldoen. Hoge verwachtingen gaan bijna inherent hand in hand met een interne controle; je geniet van je succes (en je hebt meer kans om succesvol te zijn), maar je plaatst ook het gewicht van je mislukkingen vierkant op je eigen schouders.

   aan de andere kant, als je gelooft dat je een laag potentieel hebt, zul je bijna zeker Minder bereiken dan je zou bereiken als je verheven overtuigingen had over jezelf en je potentieel. Dergelijke overtuigingen geven je echter ook een vangnet als je faalt. Lage verwachtingen gaan bijna inherent hand in hand met een externe controlelocus; je ontleent minder vreugde aan je overwinningen (waarvan er waarschijnlijk minder zullen zijn), maar je wordt niet zo negatief beïnvloed door je mislukkingen, omdat je ze afschrijft aan factoren buiten je controle.

   aan het eind van de dag is locus of control iets dat multifactoraal is; het is gedeeltelijk aangeboren, gedeeltelijk beïnvloed door je omgeving, en gedeeltelijk gebaseerd op persoonlijke beslissingen. Tot op zekere hoogte heb je een keuze met betrekking tot je overtuigingen over jezelf.

   of je kiest ervoor om hoog te mikken, jezelf op te zetten voor succes, maar meer open te staan voor teleurstelling, of je kiest ervoor om laag te mikken, een ondiep plafond te leggen op wat je gaat bereiken, maar je beter te voelen over jezelf als je tekort komt.

   deze serie heeft u voorzien van de nodige informatie om een objectief idee te krijgen van wat u kunt bereiken. Misschien is je potentieel een beetje lager, of misschien is het een beetje hoger, maar de informatie in dit artikel serie moet genoeg zijn om je in de juiste ballpark.

   wat u met die informatie doet is aan u.