waar te beginnen? Een nieuw raamwerk opmerken.

het pad naar positief denken en geluk als prioriteit stellen is iets waar veel mensen naar streven, maar misschien niet de tools hebben om op te blijven. Worstelen met depressieve, angstige of negatieve gedachten kan vaak een barrière zijn om te begrijpen dat het niet altijd gaat over wat er met je gebeurt, maar hoe je deze situaties in beeld brengt.

het idee dat je niet altijd kunt controleren wat er met je gebeurt, maar hoe je erop reageert, is een goede plek om te beginnen door te begrijpen dat het in onze eigen macht is om een situatie door een bepaald frame te zien.

Introduction to CBT: Cognitive Behavioral Therapy

gebruikmakend van toepassingen zoals “emotional accounting” en “cognitive reframing” uit het Cognitive Behavioral Therapy (CBT) model, zijn manieren om dit idee toe te passen wanneer je betrokken bent bij negatieve denkpatronen. Emotionele boekhouding is het proces van het transformeren van de negatieve gedachten om positiever te zijn, terwijl cognitieve herkadering het mogelijk maakt het bredere beeld te transformeren van een negatieve interpretatie van wat er met je gebeurt, naar een positievere interpretatie.

het eerste waar we rekening mee moeten houden is het begrijpen van hoe onze gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar verbonden zijn. Wanneer een triggerende gebeurtenis plaatsvindt, hebben we de neiging om een automatische gedachte over deze gebeurtenis (vaak tijden gerelateerd aan onze eerdere ervaringen of irrationele kern overtuigingen). Deze gedachte dat we invloed hebben op de manier waarop we ons dan emotioneel voelen, wat dan ons gedrag beïnvloedt. Wanneer mensen worden gevangen in negatieve denkpatronen, is het gebruikelijk dat de gevoelens geassocieerd met die gedachte negatief zijn (verdriet, spijt, wanhoop, depressie, woede, enz.). Wanneer we deze negatieve emotie beginnen te voelen, leidt ons gedrag vervolgens tot inactiviteit, uitbarstingen, huilen, isolatie, evenals ander gedrag dat we niet zouden willen.

dus laten we dieper graven: hoe precies herkaderen we deze negatieve gedachten?

1. Awareness

Focus op uw bewustzijn van uw negatieve denkvallen. Wees voorzichtig en doe je best om negatieve gedachten te herkennen en probeer de situatie zo nauwkeurig mogelijk te beschrijven. Merk op welke gedachten je je op een manier voelt die je niet leuk vindt en neem hier een mentale notitie van. Let ook op je gevoelens. Wees je bewust van de fysieke sensaties die in je lichaam opkomen. Sommige negatieve gedachten gaan gewoon door zonder ons dagelijks functioneren te beïnvloeden, maar als je fysiologische sensaties in je lichaam opmerkt, is dat een goede indicator om te proberen de gedachte te herkaderen.

2. Stel vragen

stel jezelf letterlijk vragen om een beter begrip te krijgen van hoe cognitief om te gaan met deze negatieve gedachte. Wanneer u een negatieve gedachte die in je opkomt identificeren, sommige vragen die je jezelf kunt stellen zijn: Is deze gedachte 100% accuraat? Is deze gedachte nuttig? Welk advies zou ik geven aan mijn beste vriend als ze door een soortgelijke situatie zouden gaan? Hoe groot is de kans dat deze gedachte uitkomt? Wat zal ik hier over een week van denken? Kunnen er nog andere gedachten zijn dan deze? Wat heb ik eraan om deze gedachte te accepteren? Wat zal ik verliezen?

3. Kom met een alternatieve weergave (REFRAME)

het doel is om een betere alternatieve weergave te vinden van wat er met je gebeurt. Gebruik je persoonlijke kracht om te komen met een “verlossend verhaal.”Een verlossend verhaal is waar je in staat bent om het verhaal te vertellen van je situatie waarin de moeilijke gebeurtenissen ook iets positiefs brengen. Het positieve kan enige tijd duren, maar het is belangrijk om een positieve vooruitzichten te zien.

blijf oefenen – dit kan tijd kosten.

het herstructureren en herkaderen van negatieve denkpatronen vergt oefening en bewustzijn. Dit is niet iets dat van de ene op de andere dag zal gebeuren, maar als je je herinnert om je bewust te blijven van de negatieve gedachten die je hebt, zul je beginnen te zien dat je de controle hebt over hoe je je voelt!