jezelf in goede vorm houden is een levenslange inspanning, daarom is het belangrijk om een activiteit te vinden waar je van houdt, zodat het makkelijk wordt om ermee te blijven. Echter, terwijl het behoud van uw lange termijn gezondheid en fitness vereist een consistente aanpak van de training en een aantal haalbare doelen die u kunt af te vinken langs de weg, er is nog steeds een plek voor de korte termijn uitdagingen. U zult versteld staan van wat u kunt bereiken in slechts 30 dagen, en het voltooien van een uitdaging als de onderstaande kan zelfs de motiverende boost die u nodig hebt om een langere termijn inzet om te zorgen voor uw conditie vonk.

voordat we naar de lange termijn, echter, laten we eens kijken naar de volgende 30 dagen, die allemaal zijn gepland voor u. Deze uitdaging is ontworpen door Taofique Folarin (die een trainer was bij boutique gym Sweat It London toen hij het instelde), die een maand van trainingen heeft gemaakt die er zeker van zijn om een meer gedefinieerde set van abs beeldhouwen, evenals het verhogen van uw core kracht. Je kan niet klaar zijn met de 30 dagen klaar om te pronken met een perfecte six-pack, maar je zult merken dat je houding en mobiliteit zijn verbeterd, en dat je meer kracht in de tank bij het sporten of het heffen van gewichten.

gedurende de 30 dagen hebt u slechts vier dagen rust, met alle andere dagen met kernoefeningen of een HIIT-training. Hier is alle informatie die je nodig hebt om het plan te voltooien.

How To Do This 30-daagse Abs Challenge

” deze uitdaging is niet alleen gericht op alle delen van de buikspieren, maar werkt ook je core endurance, ” zegt Folarin. “Het bouwt in intensiteit, zodat u uw verbeteringen elke dag merken, totdat je elke oefening onder de knie door dag 30.”

De trainingen maken alleen gebruik van lichaamsgewichtoefeningen, zodat u ze overal en op elk moment kunt doen wanneer u een vrij moment hebt, waardoor het gemakkelijker is om zich aan het plan te houden wat het leven u ook toewerpt. Nog beter, de oefeningen zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

elke week van het plan omvat het doen van dezelfde training gedurende vijf dagen, het verhogen van de moeilijkheid van de training door het toevoegen van tien seconden aan de tijd die u elke oefening uit te voeren elke dag tot je 60 seconden. De timer reset aan het begin van de volgende week, maar je voegt ook een oefening toe aan de training. Dus in week 1 doe je een training in drie zetten, in week 2 een training in vier zetten, enzovoort.

U verhoogt ook de intensiteit één keer per week met een HIIT-training die wordt uitgevoerd met een intervalverhouding van 40 seconden ‘werk, 20 seconden’ rust, voor vijf sets. “De HIIT zal je uithoudingsvermogen verbeteren en het vet verbranden, zodat je die stevige buikspieren onthult die je hebt opgebouwd,” zegt Folarin.

dan, op dagen 29 en 30, sluit u het plan af met uw moeilijkste HIIT – en abs-workouts van de periode om aan te tonen (aan uzelf en wie er ook kijkt-of het nu uw huisgenoot of collega-sportschoolbezoeker is) hoeveel u gevorderd bent.

Abs Oefeningen Form Guides

dode bug

lig op uw rug met uw armen naar het plafond en uw benen omhoog met uw knieën gebogen onder een hoek van 90°. Tegelijkertijd laat je je rechterbeen zakken, het rechttrekken zoals je doet, en je linkerarm naar de grond, totdat ze net boven de vloer zijn, breng ze dan terug naar boven en herhaal met de tegenovergestelde ledematen.

Sit-up

ga op uw rug liggen met gebogen benen op de knieën en voeten op de grond. Gebruik je kernspieren om je bovenlichaam van de grond te tillen tot het verticaal is, dan onderrug naar het begin.Russische twist ga op de grond zitten met gebogen benen op de knieën en voeten net boven de grond. Leun achterover zodat je bovenlichaam in een hoek van 45° ten opzichte van de vloer staat. Koppel je handen aan elkaar voor je borst en draai je romp van links naar rechts.

Leg raise

ga op uw rug liggen. Houd je benen zo recht als je kunt, til ze op tot de zolen van je voeten naar het plafond zijn gericht. Langzaam terug naar het begin.

bergbeklimmer

vanuit een opdrukpositie, breng de ene knie op uw borst in tempo, dan de andere. Ga verder, afwisselende knieën.Loopplank

Loopplank

vanuit een plankpositie die door uw onderarmen wordt ondersteund, beweeg één hand per keer om op te staan in een opdrukpositie, en val dan één arm per keer terug op uw onderarmen.

HIIT oefeningen Form Guides

hoge knieën

ren ter plaatse, waarbij u uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst brengt.

Frogger

Spring vanuit een opdrukpositie beide benen naar voren zodat uw voeten buiten uw handen vallen. Spring dan met je voeten terug naar de startpositie.

Tuck jump

van staand, spring zo hoog als je kunt, til je knieën naar je borst. Land zachtjes en ga recht in een andere sprong.

Burpee

van het staan, vallen in een druk-up positie (en doe een druk-up, als je wilt), spring dan je voeten terug naar je handen, sta op en spring recht omhoog. Land zachtjes en herhaal.

30-Day Abs Challenge

Pin of Print de 30-daagse Abs Challenge