natuurlijke alternatieven voor Xanax (an in-depth guide)
natuurlijke alternatieven voor Xanax, een populair anti-angstmiddel, zijn niet alleen effectief, maar vermijden ook de ernstige bijwerkingen en verslavende werking van dit medicijn.
inhoudsopgave
angst is de meest voorkomende psychische stoornis in de Verenigde Staten. (1)
wereldwijd hebben ongeveer 260 miljoen mensen een angststoornis en bijna een derde van ons zal angst ervaren tijdens ons leven. (2, 3)
de twee belangrijkste medische behandelingen voor angst zijn anti-angstmedicatie en psychotherapie.
Als u met uw arts praat over uw angst, is het zeer waarschijnlijk dat u naar huis gaat met een voorschrift voor Xanax of soortgelijke medicatie.
Xanax: het populairste anti-angstmedicijn
Xanax is een merknaam van het generieke geneesmiddel Alprazolam.
Het behoort tot een familie van geneesmiddelen die benzodiazepinen worden genoemd en als sedativa werken.
naast Xanax zijn er verschillende andere geneesmiddelen in deze groep waarvan u misschien gehoord hebt, zoals Valium, Librium en Ativan. (4, 5)
Het is niet volledig begrepen hoe benzodiazepines werken, maar het is algemeen bekend dat ze de activiteit van de chemische stof GABA in de hersenen versterken. (6)
GABA (gamma-aminoboterzuur) is een remmende neurotransmitter die de hersenactiviteit vertraagt, waardoor u kunt ontspannen.
miljoenen recepten voor Xanax worden elk jaar geschreven.
Het is het populairste anti-angstmedicijn en het op twee na populairste psychiatrische geneesmiddel in het algemeen. (7)
in onderstaande grafiek kunt u zien dat het aantal voorschriften voor Xanax in de loop der jaren aanzienlijk is toegenomen.
Er zijn meerdere redenen dat Xanax zo populair is voor de behandeling van angst.
eerst komt het snel de hersenen binnen om snelle verlichting te geven.
het heeft een kortere halfwaardetijd dan vergelijkbare geneesmiddelen en komt dus sneller uit uw systeem.
maar ondanks zijn populariteit heeft dit medicijn enkele zeer ernstige nadelen.
4 Redenen om Xanax te vermijden
uit de bovenstaande beschrijving kan Xanax een wondermiddel voor uw angst lijken, maar er zijn dwingende redenen om uw Xanax te ruilen voor natuurlijke alternatieven indien mogelijk.
Hier is een blik op de grootste problemen met Xanax en soortgelijke anti-angst medicatie.
1. Xanax heeft ernstige bijwerkingen
Xanax heeft een lange lijst van bijwerkingen die variëren van onaangenaam tot levensbedreigend.
enkele van de meest voorkomende en minder ernstige bijwerkingen zijn:: (8, 9)
- zwak gevoel, duizelig, slaperig, of verward
- de spijsvertering verstoord
- slapeloosheid
- spierzwakte
- verandering in eetlust
- verminderde zin in seks
- hoofdpijn
- wazig zien
- geestelijke verwarring
- lethargie en brain fog
Meer ernstige bijwerkingen zijn:
- depressie en suïcidale gedachten
- verandering in de plassen
- pijn op de borst
- aanvallen
- netelroos, ademhalingsproblemen
Opmerking: Als u Xanax inneemt en één van deze bijwerkingen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
een mentale LIFT nodig?
een kwaliteitssupplement voor hersenen kan een groot verschil maken.
zie onze MIND LAB PRO review.
Dr. Pat / be Brain Fit
2. Xanax is zeer verslavend
een van de ergste bijwerkingen van Xanax rechtvaardigt een eigen discussie.
Xanax is zeer verslavend.
in het algemeen kunt u Xanax enkele maanden veilig innemen.
maar na dit punt gebeuren twee dingen.
ten eerste stopt het vaak met werken als je er een tolerantie voor bouwt.
deze tolerantie is een gemeenschappelijk kenmerk van een verslavende stof. (10)
ten tweede, tegen die tijd is verslaving begonnen en wordt het extreem moeilijk om te stoppen.benzodiazepinen, waaronder Xanax, behoren tot de moeilijkste drugs om af te trappen, samen met hardcore drugs zoals heroïne, cocaïne en crystal meth. (11)
ironisch genoeg zijn ontwenningsverschijnselen die optreden bij het stoppen met Xanax angst — en paniekaanvallen-precies de redenen waarom het in de eerste plaats wordt voorgeschreven!
andere ontwenningsverschijnselen zijn rusteloosheid, slapeloosheid, misselijkheid, wazig zien, spierstijfheid en prikkelbaarheid. (12)
sommige worst-case scenario ‘ s omvatten hallucinaties, wanen en aanvallen.
3. Xanax mengt niet met Alcohol en andere geneesmiddelen
Xanax mengt niet goed met andere stoffen.
het mag niet worden ingenomen met alcohol of andere drugs, hetzij op voorschrift, hetzij recreatief.
wanneer u van mening bent dat 70% van de Amerikanen ten minste één voorschriftdrug gebruikt, betekent dit dat de meerderheid van de mensen geen Xanax mag gebruiken. (13)
volgens het “Substance Abuse and Mental Health Services Administration report on drug-related emergency room visits” zijn Xanax en andere benzodiazepines verantwoordelijk voor meer dan 123.000 spoedeisende hulp bezoeken per jaar.
meer dan de helft van deze bezoeken is te wijten aan interacties tussen Xanax en alcohol of andere geneesmiddelen. (14)
Deze reacties variëren van ernstig tot fataal.
Er zijn meer dan letterlijk honderden voorgeschreven geneesmiddelen die niet samen met Xanax mogen worden ingenomen.
u kunt de lijst zien op Drugs.com.
4. Demografie die nooit Xanax
mogen gebruiken grote delen van de bevolking mogen onder geen enkele omstandigheid Xanax gebruiken.
vrouwen die zwanger zijn, overwegen zwanger te worden of borstvoeding geven, mogen geen Xanax gebruiken.het gebruik van Xanax tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op aangeboren afwijkingen. (15)
het kan er ook toe leiden dat uw baby in de baarmoeder verslaafd raakt en onmiddellijk na de geboorte ontwenningsverschijnselen krijgt.
Xanax is niet geschikt voor kinderen of tieners en mag niet worden voorgeschreven aan tieners, omdat ze vaak misbruik maken van dit geneesmiddel. (16)
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat Xanax bijzonder gevaarlijk is voor senioren.
Het verhoogt hun risico op dementie en Alzheimer. (17)
en omdat senioren vaak andere geneesmiddelen gebruiken, lopen zij een groter risico op interacties.
verontrustend is dat het gebruik van benzodiazepine bij senioren hoger is dan bij enige andere leeftijdsgroep. (18)
en ten slotte, omdat Xanax zeer verslavend is, moet u het niet gebruiken als u vatbaar bent voor verslavingen van welke aard dan ook.
natuurlijke Xanax supplementen
opmerking: Als u op dit moment Xanax of een andere medicatie tegen angst gebruikt, stop dan niet met het innemen of probeer het zelf af te spenen. Voeg bovendien geen van deze supplementen toe aan uw behandelingsschema zonder eerst met uw arts te overleggen.
Het is duidelijk dat er vele goede redenen zijn om Xanax te vermijden indien mogelijk.
gelukkig is Xanax niet de enige haalbare optie voor angst.
Er zijn veel natuurlijke Xanax-alternatieven waarvan is aangetoond dat ze angst effectief en veilig verminderen.
u zult merken dat de meerderheid van deze werken zoals Xanax — door het verhogen van de kalmerende chemische stof GABA in de hersenen.
aminozuur Xanax-alternatieven
aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten en twee behoren tot de beste natuurlijke alternatieven voor Xanax.
ze komen voor in voedsel, maar vaak niet in voldoende hoeveelheden voor therapeutische waarde.
beide zijn direct verkrijgbaar als over-the-counter supplementen die tegen angst kunnen worden ingenomen.
Taurine
Taurine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in schaal-en schelpdieren en pluimvee. (19)
Het heeft talrijke effecten op het GABA-systeem van de hersenen.
Taurine stimuleert de afgifte en vorming van GABA. (20)
en omdat de structuur ervan vergelijkbaar is met GABA, bindt het zich gemakkelijk aan GABA-receptoren in de hersenen. (21, 22, 23)
Taurine wordt als zeer veilig beschouwd en komt van nature in hoge concentraties in de hersenen voor. (24)
geef uw hersenen een BOOST!
Ontvang onze Brain PowerUp Guide, gratis.
L-Theanine
L-theanine is een zeldzaam aminozuur.
Het komt vrijwel uitsluitend voor in” echte ” theesoorten van de Camilla sinensis bush — zwarte, witte, oolong-en groene theesoorten.
Het staat hoog aangeschreven om zijn vermogen om een wenselijke gemoedstoestand op te wekken die beschreven is als “kalme aandacht” of “gerichte ontspanning.”
L-theanine verlicht niet alleen angst door het verhogen van de niveaus van GABA, het brengt een ontspannen hersengolftoestand teweeg die vergelijkbaar is met die bereikt tijdens meditatie. (25)
in één studie kregen de deelnemers l-theanine of Xanax toegediend en werden ze onderworpen aan kunstmatig geïnduceerde stress.
deelnemers die l-theanine kregen, hadden een lagere angst bij aanvang dan degenen die Xanax gebruikten. (26)
matige angstsymptomen verbeteren vaak binnen 30 minuten na inname van l-theanine en de effecten kunnen 10 uur aanhouden. (27)
hoewel U l-theanine uit het drinken van thee kunt krijgen, is het niet praktisch om op thee te vertrouwen om angst te verminderen.
een typische supplementaire dosis voor angst zou 200-400 mg zijn, maar een kopje thee bevat slechts 25 mg.
Kruidenalternatieven voor Xanax
onlangs is ontdekt dat veel traditionele Ontspannende kruiden gedeeltelijk werken door GABA te verhogen.
Deze omvatten kamille, passiebloem, valeriaan en citroenmelisse. (28, 29, 30, 31)
deze kruidengeneesmiddelen worden al eeuwenlang gebruikt als slaaphulpmiddelen en om een staat van ontspanning tot stand te brengen.
maar van alle natuurlijk Ontspannende kruiden zijn er twee specifiek nuttig voor angstgevoelens.Kava (Piper methysticum) is een traditionele ontspannende thee die al duizenden jaren een belangrijk onderdeel is van de Zuid-Pacifische cultuur.
het is ook beschikbaar als een over-the-counter Kruidenmiddel voor angst, stress en slapeloosheid in de VS en vele andere delen van de wereld.
Kava is een goed bestudeerd kruidenmiddel waarvan is gebleken dat het een veilig en effectief alternatief is voor receptgeneesmiddelen tegen angst zonder de risicovolle bijwerkingen van benzodiazepines. (32, 33)
net als vele andere ontspannende kruidengeneesmiddelen werkt het ten minste gedeeltelijk door het verhogen van GABA. (34)
in één studie werd kava afgezet tegen twee populaire anti-angstmedicijnen (Buspiron en Opipramol) en werd vastgesteld dat kava zowel als een van beide werkte. (35)
u kunt waarschuwingen tegenkomen dat kava leverschade kan veroorzaken, maar dit is een ongefundeerde, overdreven angst.
het Amerikaanse National Institutes of Health meldt dat het risico op leverbeschadiging door het innemen van een kava-supplement minder dan een op een miljoen is. (36)
Dit maakt het aanzienlijk veiliger dan Xanax en de meeste andere geneesmiddelen op recept.
echter, als u leverproblemen heeft, raden wij u aan voorzichtig te zijn en kava te vermijden.
traditioneel werd het gebruikt voor de behandeling van angst, depressie en mentale vermoeidheid.
hoewel het” kola ” deel van de naam suggereert dat het cafeïne bevat, is het een belangrijk ontspannend kruid dat geen enkele cafeïne bevat.
Gotu kola kan de symptomen van angst verminderen en de kalmte verhogen door het stresshormoon cortisol te verlagen en de niveaus van feel-good neurotransmitters te verhogen. (37, 38)
als je angst je ‘ s nachts wakker houdt, kan gotu kola daar ook bij helpen.
het wordt al duizenden jaren gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel. (39)
Psychobiotische Xanax alternatieven
vreemd maar waar: wat er in uw darmen gebeurt, beïnvloedt uw hersenen en uw angstniveaus.
Psychobiotica zijn probiotica die specifieke voordelen voor de geestelijke gezondheid bieden, waaronder het verlichten van angst. (40)
uit een overzicht van 38 studies bleek dat het gebruik van psychobiotica de symptomen van angst, depressie en andere psychische stoornissen effectief kan verminderen. (41)
een manier waarop psychobiotica werken is door het synthetiseren van neurotransmitters, waaronder GABA. (42)
tot op heden zijn meer dan twee dozijn bacteriestammen ontdekt die GABA produceren.
deze GABA-producenten zijn meestal stammen van Lactobacillus die de communicatie tussen uw hersenen en uw darmen via de nervus vagus vergemakkelijken. (43, 44)
tot nu toe zijn Lactobacillus brevis en Bifidobacterium dentium de beste GABA-synthesizers gebleken. (45)
Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum kunnen angst helpen door het stresshormoon cortisol aanzienlijk te verlagen. (46, 47)
interessant is dat prebiotische voedingsmiddelen die de groei van gezonde darmbacteriën stimuleren ook angst kunnen verminderen. (48)
de volgende keer dat u zich angstig voelt, sla dan uw favoriete junkfood over en pak in plaats daarvan een voedsel met veel prebiotische vezels.
De meeste prebiotische voedingsmiddelen zijn groenten, maar bananen en donkere chocolade zijn prebiotische voedingsmiddelen die ook gezonde “comfort food” snacks maken. (49, 50)
een mentale LIFT nodig?
een kwaliteitssupplement voor hersenen kan een groot verschil maken.
zie onze MIND LAB PRO review.
Dr. Pat/Be Brain Fit
vitamine en mineraal Xanax alternatieven
vitaminen en mineralen klinken misschien niet zwaar genoeg om de plaats van Xanax in te nemen, maar als u bepaalde kernvoedingsstoffen mist, kunnen uw hersenen niet optimaal functioneren.
hoewel alle vitaminen en mineralen essentieel zijn voor een ideale geestelijke gezondheid, zijn er hier een paar die opvallen voor angst.
B Complex vitaminen
B complex is een groep van 8 essentiële vitaminen en ze spelen allemaal een belangrijke rol in uw geestelijke gezondheid en vermogen om met stress om te gaan.
veel mensen ervaren significant minder angstverschijnselen bij het gebruik van B complex supplementen. (51)
Hier zijn enkele van de manieren waarop individuele B-vitamines bijdragen tot angstverlichting.
vitamine B3 (Niacine) onderdrukt de ontsteking die de energieproductie in hersencellen stopt, wat bijdraagt aan angst en depressie. (52, 53)
vitamine B6 is een essentiële cofactor voor de synthese van GABA, serotonine en dopamine — drie neurotransmitters die een sterke invloed hebben op de stemming. (54, 55)
vitamine B12-deficiëntie treft bijna 40% van de Amerikaanse bevolking en kan vrij ernstig zijn. (56)
deficiëntie is in verband gebracht met angst, depressie, paniek, geheugenverlies en andere psychiatrische symptomen. (57, 58)
indien onbehandeld, kan dit leiden tot blijvende hersenbeschadiging. (59)
vitamine C
vitamine C is het meest populaire vitaminesupplement van allemaal en wordt gewoonlijk gebruikt om verkoudheid te voorkomen en allergiesymptomen te verminderen.
maar het heeft ook een aantal krachtige anti-angst eigenschappen. (60)
lage niveaus van vitamine C zijn in verband gebracht met zowel angst als depressie. (61)
vitamine C is ook een bekende stress buster die angst symptomen aanzienlijk kan verminderen. (62, 63)
Magnesium
Er is een sterk verband tussen een gebrek aan magnesium en angst. (64)
Magnesium is een essentieel mineraal dat “nature’ s Valium” wordt genoemd vanwege zijn vermogen om je meer ontspannen te laten voelen.
Magnesium stimuleert GABA-receptoren in de hersenen. (65)
Het helpt ook angstklachten door het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van chronische hersenontsteking.
Er zijn veel magnesium supplementen om uit te kiezen, maar de meeste komen nauwelijks in de hersenen, waar het magnesium nodig is om angst te beïnvloeden.
daarom raden we magnesium l-threonaat aan dat gemakkelijker de hersenen binnendringt dan andere vormen van magnesium. (66)
zink
zink is een essentieel mineraal dat in hoge concentraties in de hersenen wordt aangetroffen. (67)
Het is een cofactor die nodig is om GABA te creëren en zijn activiteit in evenwicht te brengen. (68)
Het is ook nodig om serotonine te synthetiseren, de neurotransmitter die geassocieerd wordt met een positieve stemming en geluk. (69)
zinkdeficiëntie komt alarmerend vaak voor.naar schatting hebben wereldwijd 2 miljard mensen een tekort. (70)
suboptimale zinkspiegels zijn in verband gebracht met angst, depressie en tal van andere psychische stoornissen. (71)
multivitaminesupplement
verrassend genoeg kan het gebruik van een multivitaminesupplement u veerkrachtiger maken tegen stress. (72)
onderzoek toont aan dat het gebruik van een hoogwaardige multivitamine stress, angst en depressie kan verminderen en het algemene welzijn kan verbeteren. (73)
er zijn vele redenen waarom u een of meer essentiële nutriënten zou kunnen missen.
onze moderne levensstijl is vol met voedingsafvoer, waaronder suiker, verwerkt voedsel, cafeïne, stress, toxines en drugs (zowel recept als recreatieve).
hoe zit het met GABA als alternatief voor Xanax?
u hebt zeker een gemeenschappelijke thread opgemerkt tussen deze Xanax alternatieven — het grootste deel werkt door GABA te verhogen.
u vraagt zich dus misschien af of het zinvol is om een GABA-supplement rechtstreeks in te nemen.
hoewel GABA-supplementen beschikbaar zijn, staat de effectiviteit ervan ter discussie.de wetenschappelijke consensus is dat deze supplementen niet kunnen werken omdat GABA-moleculen te groot zijn om in de hersenen te komen. (74)
toch zweren veel mensen dat GABA voor hen werkt!
wat kan dit verklaren?
Er ontstaan nieuwe theorieën om te verklaren waarom GABA-supplementen ondanks dit obstakel kunnen werken.
Er wordt gesuggereerd dat sommige delen van de hersenen kleine hoeveelheden GABA kunnen toelaten of dat GABA zich bindt aan receptoren in het perifere zenuwstelsel, in plaats van in de hersenen. (75, 76, 77)
de enige manier om te weten of een GABA-supplement voor u werkt, is het eens te proberen.
Lifestyle alternatieven voor Xanax
net zoals anti-angst medicijnen niet voor iedereen werken, is ook geen enkel supplement 100% effectief.
als je een aantal van deze opneembare natuurlijke Xanax alternatieven probeert en niet de verlichting krijgt die je zoekt, raak dan niet ontmoedigd.
er zijn nog enkele andere dingen die u kunt doen.
Elimineer cafeïne
elk supplement dat u gebruikt om angst te verlichten heeft een zware strijd als u cafeïne blijft gebruiken, omdat het GABA remt. (78)
De American Psychiatric Association erkent cafeïne-geïnduceerde angst als een echte aandoening. (79)
het verband tussen cafeïne en angst is zo sterk dat aanbevolen wordt om de beoordeling van de cafeïne-inname op te nemen als onderdeel van psychiatrische onderzoeken. (80)
veel mensen vinden dat het verminderen of volledig elimineren van cafeïne een van de meest doeltreffende anti-angstmaatregelen is die zij kunnen nemen.
Als u niet helemaal wilt stoppen met cafeïne, schakelt u over van koffie, frisdrank of energiedranken naar thee.
de aanwezigheid van kalmerende l-theanine in thee verzacht de effecten van cafeïne, waardoor het een betere keuze is dan andere cafeïnehoudende dranken.
lichaamsbeweging krijgen
lichaamsbeweging helpt angst op twee belangrijke manieren.
het verbrandt stresshormonen en verhoogt feel-good endorfines om u te helpen omgaan met dagelijkse stress. (81, 82)
interessant is dat onderzoek bevestigt dat de oefening die je vandaag doet een buffer biedt tegen angst voor de komende jaren, zelfs nadat je ermee gestopt bent. (83)
anti-angst technieken om te proberen in plaats van Xanax
het innemen van pillen, hetzij drugs, hetzij supplementen, kan vervelend en duur worden, dus weinig mensen willen er voor altijd op vertrouwen.
Hier zijn enkele mind-body technieken die onderliggende oorzaken van angst aanpakken. Zij kunnen u uiteindelijk bevrijden van het nemen van Xanax of andere anti-angst pillen: (84)
- acupuncture
- autogenic training
- biofeedback
- breathing exercises
- cognitive behavioral therapy
- guided imagery
- hypnotherapy (including self-hypnosis)
- meditation
- neurofeedback
- progressive muscle relaxation
- tapping (Emotional Freedom Technique)
- tai chi, qigong, yoga
Natural Xanax Alternatives: Neem de volgende stap
Xanax is een van de meest populaire anti-angstmedicijnen, maar het heeft een significante donkere kant.
Het heeft een lange lijst van bijwerkingen en interacties, is zeer verslavend en moet worden vermeden door grote segmenten van de bevolking, waaronder veel vrouwen, senioren, kinderen, tieners en iedereen die met een verslaving worstelt.
om deze redenen zoeken veel mensen naar natuurlijke alternatieven voor Xanax.
Er zijn aminozuren, vitaminen, mineralen, kruiden en zelfs probiotische supplementen die angst kunnen verlichten.
De meeste werken via hetzelfde mechanisme als Xanax — ze verhogen de kalmerende neurotransmitter GABA.
het gebruik van supplementen is niet de enige manier om angst te verminderen zonder drugs.
oefening, cafeïne reductie, en vele geest-lichaam technieken kunnen helpen elimineren uw afhankelijkheid van anti-angst pillen van welke aard dan ook.
Leave a Reply