wilt u 31 dagen lichaamsgewicht Training gratis? Wil je een stapje verder gaan? Wil je echte training doen? Kun je wat intensiteit brengen? 31-daagse Bodyweight Workout Program – > krijg hier gratis toegang.

Welkom bij de MURPH resultaten.maar voordat we beginnen moet u weten dat de “Murph Workout” is ter nagedachtenis van Navy luitenant Michael Murphy, 29, van Patchogue, N. Y., die werd gedood in Afghanistan 28 juni 2005.

nu hebben velen van jullie mijn hele reis gevolgd (bedankt!), maar sommigen van jullie zijn hier voor het eerst, dus laat me je op de hoogte brengen.

Ja, ik deed de MURPH Workout elke week gedurende 52 weken. Ik deed het elke Saturday…NO. ZAAK. WAT.

Hier is hoe je kunt worden ingehaald:

1. Scroll door mijn Instagram waar ik gepost bijna elke Murph, mijn gedachten, tijden, enz.
2. Luister naar de podcast-aflevering die ik deed nadat ik mijn 52e week van MURPH had voltooid
3. voor vragen over gear, supplementen, gedachten halverwege wil je mijn artikel lezen:” In the Weeds with MURPH “
4. voor een aantal van mijn beste adviezen over de training wil je lezen” How to Not Suck At MURPH (actually, how to crush MURPH) ”

gezien al die info…wat kan ik nog meer behandelen??

hoe zit het met enkele van de resultaten 🙂

Dit is veruit het meest gevraagde vervolgartikel van de Eo3-gemeenschap, maar een snelle disclaimer.

Ik deed geen MURPH 52 keer in een poging om “iets te bewijzen”.

Ik heb het net gedaan. Dat is het.

neem het voor wat het waard is. Ik geniet van dit soort dingen te doen en het delen van de resultaten aan het einde van drie Fitness.

voorbeeld:

• ik liep een ongetrainde marathon
• ik reed (opnieuw ongetraind) in een 100-mijl enkele dag fietsrace
• ik tilde 1.000.000 Pond volume in de loop van 8 maanden
• ik werkte lange tijd om de King Kong Workout te voltooien
• ik bereikte een sub-6 min mijl en drievoudig lichaamsgewicht deadlift
• en ik heb elke dag een koude douche genomen gedurende ruim een jaar (schrijven ongeveer binnenkort)

Ik probeer niet te zeggen “kijk naar me!!”, Laat ik je gewoon weten dat mezelf pushen omwille van mezelf pushen leuk is voor mij.

Ik doe deze dingen voor mij en om een paar anderen te inspireren om in beweging te komen. Denk ik dat je dit moet doen of een andere uitdaging die ik heb gedaan? Geen.

maar als je wilt, ga er dan voor. Wees voorzichtig.

wees niet bang.

dus laten we meteen naar de cijfers en hoe ik vorderde in de loop van een jaar.

klaar?

laten we beginnen!

een jaar MURPH: de Types

goed, hier is hoe ik alle 52 weken MURPH aanpakte.

• ik deed MURPH zonder vest 15 keer
• ik deed MURPH met een vest 26 keer

hoe zit het met de andere 11 keer…? Nou, ik heb ze in een speciale categorie gezet om de nummers niet af te gooien. Hier zijn die 11 MURPHs:

1. Strikte MURPH (geen kipping) met vest
2. Dubbele MURPH (de gehele training twee keer) met een vest
3. Wandelwagen MURPH (duwde mijn oudste zoon, ~40 pond in de kinderwagen voor de runs)
4. Dubbele gewogen MURPH (40 lb vest)
5. Vinger-Tip Pull-up MURPH Strikte, geen vest
6. Strikte MURPH (geen vest)
7. Triple MURPH (de gehele training 3x), geen vest
8. Berg MURPH met enorme winst in hoogte, geen vest
9. Ijs, regen speeltuin MURPH, geen vest
10. Koude Thermogenese MURPH (shirtless en sub-32 graden), geen vest
11. tel Kwijt op gymnastiekoefeningen MURPH, met een vest

(opmerking: wil je 31 dagen lichaamsgewicht Training gratis? Wil je een stapje verder gaan? Wil je echte training doen? Kun je wat intensiteit brengen? 31-daagse Bodyweight Workout Program – > krijg hier gratis toegang.)

een jaar van MURPH: de PRs

:

Als u een beetje verward bent over de willekeurige spikes, en in de buurt van plateaugebieden, kan ik één ding correleren:

Texas Heat.

alle MURPH op één na werd buiten voltooid. De meeste in Texas. De zomer sloeg me echt in elkaar en gaf MURPHs het gevoel dat ik nauwelijks bewoog.

een jaar MURPH: Cool stuff…

Nu is dit niet super relevant is, maar dingen die ik bereikt in het proces en waar ik trots op ben:

• Mijn snelste kilometer tijd tijdens het trainen zonder vest – 5:32
• Mijn snelste kilometer tijd tijdens de training met een vest – 5:48

*let Op: Geen van mijn PR MURPH mijl tijden werden tijdens een MURPH training die ik PR ‘ d. Toen ik een PR zou MURPH ik was strategisch, tempo en methodisch. Toen ik liep deze snelle mijlen, mijn tijden zou eigenlijk eindigen als slechter voor de algehele MURPH workout.

Laatste coole ding …

helemaal aan het einde van MURPH, was ik in staat om de calisthenics in 2 sets te breken en alle herhalingen ononderbroken te doen. Dit verbaasde me, maar was ook een van de meest uitdagende manieren waarop ik MURPH deed, ooit. Over spierverbranding gesproken.!

nu, naar fitness!

een jaar MURPH: Overall Fitness PRs

Ja, mijn fitness niveau steeg veel vanaf het begin van MURPH tot het einde van MURPH.

Hier zijn enkele benchmarks die werden getest…

6 weken in MURPH I meldde deze PRs:

• 5K, nieuw PR 19:51 (-39 seconden)
• Max Reps Pull-ups, nieuw PR 56 reps (+6 reps)
• 500m Rij, nieuw PR 1:27 (-2 seconden)
• 30 spier-ups voor tijd, nieuw PR 6:35 (-65 seconden))
• Elizabeth, nieuw PR 3:27 (-3 seconden)
• Diane, nieuw PR 3:24 (-50 seconden)

In de conclusie van dit alles werd NOG beter:

• 5K, de nieuwe PR-19:46 (-5 seconden)
• Max Reps Pull-ups, nieuwe PR 64 reps (+8 MEER herhalingen)
• 500m Rij, nieuw PR VAN 1:25 (-2 seconden)
• 30 Spier-ups voor de tijd, nieuwe PR 6:14 (-21 MEER seconden)
• Elizabeth, nieuwe PR 3:17 (-10 seconden)
• Diane, nieuwe PR 3:22 (-2 seconden)

Is MURPH een magische fitness pil?

Nee.

MURPH dit is vaak veel meer conditionering dan ik normaal zou doen; vooral conditionering die meer dan 30 minuten duurde.

Deze algemene toename van mijn aërobe werk verhoogde mijn algehele conditie.

eerlijk gezegd, geen groot mysterie.

maar een goede zaak om te weten over mezelf. Als ik beter wil blijven worden, zal ik de oxidatieve weg veel meer moeten aanvallen — wat een van mijn zwakste gebieden is.

werd ik sterker…?

een jaar van MURPH: geen significante verandering(en)

Wat is er met mijn kracht gebeurd?
lichaamsgewicht?

binnen 1 lb woog ik hetzelfde aan het begin tot het einde van MURPH dat ~185 lb

is dus lichaamsgewicht: geen significante verandering

hetzelfde met mijn totale lichaamsvetpercentage.

hoe zit het met sterkte?

bereid je voor op een epische teleurstelling…

Ik probeerde niet sterker te worden in de loop van het MURPH-jaar. Ik probeerde doelbewust te handhaven, en dat is wat ik deed. Ik had een jaar lang geen vast programma of protocol.

dat is heel vreemd voor mij.

mijn hypothese hier is dat MURPH elke week mijn verlangen wegnam om zwaar op te tillen. Niet alleen,” Ik was niet aan het tillen op een kracht programma”, maar ik wilde het niet.

Dit kan worden toegeschreven aan MURPH of het feit dat ik al meer dan een decennium zwaar til en ik zag dit als een kans voor een pauze. Ik weet niet echt welke …

ook, toen ik zag dat het mogelijk zou zijn om minder dan 30 minuten te gaan op gevestigde MURPH begon ik echt meer moeite te doen.

Ik haat het om teleur te stellen…maar er was geen significante verandering in kracht.

• het goede nieuws: Ik werd helemaal niet zwakker!!

Ik werd een beetje sterker…

al mijn liften werden voor en na getest en de enige die echt veranderde was een winst van 10 lb op mijn strikte druk. Wat kan worden toegeschreven aan alle verdomde push-ups. En een verhoging van 10 pond op mijn voorste kraakpand.

maar je moet weten, Ik ben niet de sterkste die ik ooit ben geweest op dit moment, noch tijdens MURPH. Dus geen leven PRs werden ingesteld onmiddellijk voorafgaand aan een jaar van MURPH en geen leven PRs werden ingesteld na een jaar van MURPH.

nogmaals, sorry als u op zoek was naar iets dramatischer 🙂

een jaar van MURPH: wat nu…?

zoals ik aan het begin al zei…

Ik heb dit niet gedaan in een poging om “iets te bewijzen”.

Ik heb het net gedaan. Dat is het.

moet u dit doen…?

Eh, misschien. En als je dat doet zorg ervoor dat je schaal het naar uw conditie niveau en vermogen en vooruitgang elke week.

Bottom Line: wees veilig!

het was een leuk project! Ik heb MURPH niet meer gedaan sinds # 52, maar dat zal ik doen. Het is mijn favoriete workout. Ik doe het nog een paar keer dit jaar en vooral op Memorial Day.

Ik ben nog niet helemaal klaar om mijn volgende uitdaging te onthullen, maar ik zal binnenkort 🙂

beter worden!

-Jerred

(opmerking: wil je 31 dagen lichaamsgewicht Training gratis? Wil je een stapje verder gaan? Wil je echte training doen? Kun je wat intensiteit brengen? 31-daagse Bodyweight Workout Program – > krijg hier gratis toegang.)