Basketbaloefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de training voor een team op de middelbare school. “De oefeningen moeten je in staat stellen om de aanvallende en defensieve vaardigheden van elke speler te zien, hoe fysiek fit een speler is en hoe ze omgaan met anderen,” zegt Clark University Women ‘ s basketball coach Pat Glispin.

Warming-Up

laat de spelers vier tot vijf ronden joggen en vervolgens de belangrijkste spiergroepen dynamisch gedurende ongeveer 10 minuten rekken met butt-kickers, cariocas en soortgelijke oefeningen.

Lay-Up regels

splitsen spelers in twee groepen. Heb een lijn achter de linker elleboog — waar de vrije worp lijn en de bovenkant van de sleutel elkaar ontmoeten — en de tweede achter de rechter elleboog. Geef de bal aan de eerste speler aan de rechterkant. De speler neemt een rechtshandig layup, springen van zijn linkervoet. De eerste speler in de linkerlijn rebounds en gooit een bounce pass naar de volgende speler in de rechterlijn. De eerste twee spelers wisselen van lijn en boren gaat verder met dat patroon. Doe dezelfde boor vanaf de linkerkant waar de speler moet schieten met zijn linkerhand en springen van zijn rechtervoet.

Shooting Lines

splits spelers in twee groepen met één lijn achter de linker elleboog en de tweede achter de rechter elleboog. De eerste speler aan de rechterkant neemt een jump shot vanaf de elleboog. De eerste speler in de andere lijn rebounds met behulp van de juiste vorm-grijpen de bal hoog voor haar met haar ellebogen uit, en dan draait en passeert naar de volgende speler in de juiste lijn. De eerste twee spelers wisselen van lijn en het patroon gaat verder. Doe de oefening met de spelers schieten vanaf de linkerkant.

Weave passerende Boor

Maak drie lijnen op de basislijn. De oefening begint met een speler die een pass gooit naar een speler die de baan heeft opgestart als de lijn vooruit beweegt. Na het maken van een pass, snijdt hij achter de speler aan wie hij de bal doorgegeven. Spelers moeten sprint om vooruit te krijgen om de volgende pass te ontvangen, en het patroon blijft. Eenmaal binnen het bereik van de basket, de speler met de bal neemt een lay-up. Op de rebound draaien de spelers zich om en draaien de oefening in de tegenovergestelde richting. Eenmaal voltooid, begint een nieuwe groep.

Rebounding Drill

splits de spelers in twee groepen. Koppel spelers — een aanvallende speler en een verdediger — in een grote cirkel. De coach gooit de bal hoog in de cirkel. De verdedigers blokkeren om aanvallende spelers te stoppen van het krijgen van de bal. Welke kant, aanval of verdediging, krijgt de rebound wint, en de andere kant loopt een ronde. Wissel van Rol na het doen van de oefening twee keer.

defensieve Slides

spelers nemen een defensieve positie aan: heupen breed, knieën gebogen en armen op heupniveau. De coach kijkt naar de spelers en wijst in een richting, en spelers shuffle totdat cued door de coach te shuffle in de andere richting. De voeten van een speler mogen nooit kruisen.

vrije worpen

laat spelers in groepen opsplitsen en met één bal naar een basket gaan. Elke speler neemt 10 vrije worpen, terwijl de andere spelers rebound.

vierhoek Run

Start in de linkerhoek van de basislijn. De eerste speler schuift langs de basislijn, sprint de zijlijn naar de helft van het veld, schuift over de helft van het veld naar de zijlijn en terug pedalen naar het oorspronkelijke startpunt. Laat spelers vijf seconden tussen hen.