medisch beoordeeld door Alexander Mauskop, MD, FAAN**.

Evidence-based

Iedereen die op de hoogte is van migraine, kent magnesium voor migraine. Maar als u een neuroloog of hoofdpijn specialist ziet, kunnen de artsen niet leiden met specifieke informatie over het beste magnesium voor migraine. Ze kunnen zelfs vergeten om het te vermelden als ze zich richten op andere prioriteiten zoals medicijnen, therapieën en/of tests voor u.

uw artsen kunnen zijn als de mijne – ze hebben informatie over het op een vervaagde hand-out die ze van plan zijn te geven aan u, maar kan het papier niet vinden voordat u het kantoor verlaat. U kunt dus naar huis gaan zonder het belang van magnesium voor migraine te leren. Of u kunt het kantoor verlaten met onvolledige informatie over hoe u dit supplement kunt optimaliseren. Ze hebben misschien gezegd dat ze het Namen, maar suggereerden niet de beste vorm van magnesium, bereik van magnesium Dosering of mogelijke bijwerkingen.

als geregistreerde diëtist met migraine is dit een van mijn favoriete onderwerpen omdat mensen hongerig zijn naar informatie over niet-farmaceutische verlichting. Er zijn vele vormen beschikbaar op de markt en wat tegenstrijdige informatie over welke is de beste vorm van magnesium en hoeveel iemand met migraine moet nemen.

aan het einde van dit artikel zult u begrijpen waarom magnesium belangrijk is voor ons, wat het beste magnesium is voor migraine en typische aanbevolen doses. Ik zal ook wat tijd besteden aan het helpen van degenen die moeite hebben gehad met het nemen van magnesium uit te vinden alternatieven.

hoewel Migraine Strong schrijft over de laatste migraine behandelingen, is dit geen medisch advies. Wij zijn patiënten opvoeders en alle informatie die u leest moet worden besproken met uw arts.

waarom Magnesium voor migraine zo belangrijk is

veel hoofdpijn specialisten weten dat magnesium een hersenvriendelijke stof is. Ze weten dat het vaak een rol kan spelen bij het voorkomen van migraine en het behandelen van een aanval.

toen ik een paar jaar geleden magnesium kreeg toegediend in het Jefferson Headache Center, vroeg ik hoe magnesium werkte. De verpleegkundige zei: “Magnesium voor hoofdpijn is gewoon goed. Het is een hoofdvriendelijke substantie.”Ontevreden met dat antwoord, heb ik zelf wat onderzoek gedaan.

Magnesium speelt een aantal rollen in migraine en het pijnproces.

#AD

deze belangrijke voedingsstof is letterlijk betrokken bij honderden chemische reacties in het lichaam. Sommige biochemie die verband kan houden met het helpen voorkomen of behandelen van migraine omvat:

• Magnesium is nodig om neurotransmitters te vormen en verschillende receptoren te reguleren, waaronder die voor serotonine, CGRP en andere. Magnesium kan de werking van glutamaat, stikstofmonoxide en andere stoffen blokkeren die een migraine-aanval kunnen veroorzaken. Glutamaat is een stof die veel aandacht krijgt vanwege zijn belangrijke rol bij migraine, pijn, traumatisch hersenletsel en andere hersenaandoeningen.van Magnesium wordt aangenomen dat het pijnsignalen stompt door de overdracht van pijn in het zenuwstelsel te blokkeren.
• Magnesium ontspant de spieren. Het verminderen van spierspanning kan nuttig zijn bij het helpen van een aanval sneller verdwijnen en laat de persoon zich gekalmeerd voelen.
• Magnesium heeft een algemeen kalmerend effect op het zenuwstelsel.Dr.Mauskop ‘ s studie van magnesium voor migraine tijdens een van de jaarlijkse Migraine Wereldtoppen besprak Dr. Alexander Mauskop, directeur van het New York hoofdpijn centrum, uitvoerig het belang van magnesium. Niet alleen is Dr. Mauskop een belangrijke onderzoeker van magnesium voor hoofdpijn, hij is een prominente hoofdpijn specialist die magnesium in verschillende vormen gebruikt in zijn praktijk te helpen afbreken en aanvallen te voorkomen. interessant is dat in een studie die Dr.Mauskop besprak, mensen die geen verlichting kregen van een populaire triptaan (Imitrex/sumatriptan) lage magnesiumspiegels hadden. Toen hun magnesium niveaus werden verhoogd, vonden ze verlichting van deze vaak voorgeschreven en effectieve migraine medicatie.in Mauskop ‘ s eigen studie over magnesiuminfusies toonde hij zeer interessante en veelbelovende resultaten. Van de mensen die naar zijn kantoor kwamen en magnesiuminfusies kregen voor migraine-aanvallen, waren de mensen die verlichting ondervonden meestal degenen die een tekort hadden zoals gemeten door de rode bloedcel (RBC) magnesium. Degenen die niet gebrekkig waren, kregen geen opluchting.

  Studies met oraal magnesium hadden goede resultaten, maar de voorgaande magnesiumspiegels in rode bloedcellen werden niet voor of na de studie gemeten. Gebaseerd op de info van Dr. Mauskop, je moet je afvragen of degenen die de beste resultaten met magnesium hadden waren degenen die deficiënt waren en hadden het meeste te winnen van het aanvullen van hun lichaam met het magnesium supplement.

  Hoe weet u of u een tekort aan magnesium heeft?

  Het beoordelen van uw magnesium status is erg lastig. Serum magnesium is geen goede indicator omdat 98% van magnesium wordt opgeslagen in cellen of in bot. Serum magnesium testresultaten kunnen normaal zijn, zelfs wanneer iemand een tekort aan magnesium heeft.

  Magnesium wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in spieren en botten. Ons lichaam regelt serum magnesium goed door het nemen van wat nodig is uit het voedsel dat we eten en het wegwerken van de extra hoeveelheid via onze nieren. Het wordt ook gereguleerd door de afgifte van magnesium uit spieren en botten om de stabiele magnesium niveaus die we nodig hebben te handhaven. Hoewel onvolmaakt, is de beste praktische maat voor magnesium de rode bloedcel magnesiumtest. Vraag uw arts om uw RBC magnesium te testen als u nieuwsgierig bent.

  Waarom hebben mensen met migraine meer magnesium nodig?

  Er zijn nogal wat redenen dat mensen met migraine meer magnesium nodig kunnen hebben:

  • Stress verandert het magnesiummetabolisme. Mogelijk gebruiken we meer magnesium tijdens stressvolle tijden en/of verliezen we meer in onze urine bij stress.
  • genetica-er kan een gen zijn dat invloed heeft op hoeveel magnesium we absorberen uit ons maag-darmkanaal en hoeveel we uiteindelijk door het toilet spoelen.
  • de typische inname onder gezonde Amerikanen is gewoonlijk minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.wie met frequente of chronische migraine te kampen heeft, houdt zich vaak minder bezig met gezonde voedselkeuzes. Dit is geen oordeel. Dit is de realiteit voor velen die niet de energie of het vermogen hebben om regelmatig voedsel met een hoge voedingswaarde te plannen, te winkelen en te bereiden.velen van ons vermijden bepaalde voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omdat ze migraineaanvallen kunnen veroorzaken (zoals noten, chocolade, peulvruchten en avocado).
  • GI-aandoeningen-veel mensen met migraine hebben het prikkelbare darmsyndroom of diarree-aanvallen om andere redenen. Ze kunnen magnesium en andere belangrijke voedingsstoffen niet opnemen. GI ziekten zoals coeliakie en inflammatoire darmziekte verhogen ook het risico voor het hebben van onvoldoende magnesium.
  • Diabetes en vele andere chronische aandoeningen worden geassocieerd met een laag magnesium en beïnvloeden zo velen van ons. Diabetes wordt beschouwd als een bijna epidemie in de VS met veel mensen niet weten dat ze de ziekte hebben of zijn op hun weg naar het hebben van het (pre-diabetes).

  symptomen van laag magnesium

  Dr. Mauskop besprak de symptomen van laag magnesium:

  • hoofdpijn
  • spierkrampen
  • koude handen en voeten
  • premenstrueel syndroom
  • mentale mist
  • depressie en prikkelbaarheid
  • hartkloppingen
  • angst

  Wat is het beste magnesium voor migraine?

  Er zijn veel verschillende soorten magnesium. Deze sectie behandelt de belangrijkste vormen van magnesium voor hoofdpijn en migraine.

  Magnesiumglycinaat

  als er maar één vorm wordt aanbevolen als het beste magnesium voor migraine, is het magnesiumglycinaat (of magnesiumbisglycinaat). Deze Gecheleerde vorm wordt goed geabsorbeerd door onze GI-darmkanaal. Gecheleerde vormen van magnesium (magnesium gebonden aan een aminozuur) zijn meer biologisch beschikbaar dan andere veel voorkomende vormen. Praktisch gesproken betekent dit dat de magnesiumglycinaat te nemen met uw maaltijden daadwerkelijk wordt geabsorbeerd door uw lichaam in plaats van een verblijf in uw GI-darmkanaal en krijgen gespoeld door het toilet.

  aangezien een deel van magnesiumglycinaat het aminozuurglycine is, kunnen we daar ook enig voordeel krijgen. Glycine kan leiden tot een kalmerend effect op onze hersenen en helpen met slaap of bij het kalmeren van duizeligheid bij mensen met vestibulaire migraine. De meesten van ons zouden baat hebben bij hulp bij slaap!

  bij Migraine Strong is ons favoriete merk de Pure Encapsulations Magnesiumglycinaat, omdat de” andere ” ingrediënten geen veel voorkomende migraine triggers zijn. Wij geloven dat dit een geweldige vorm en merk van magnesium is voor hoofdpijn. Sommige mensen met migraine zijn zeer gevoelig voor gelatine, een veel voorkomend ingrediënt in vele andere magnesium supplementen. Pure Encapsulations gebruikt het niet.

  Magnesium threonaat

  deze vorm wordt verondersteld de cognitieve functie te verbeteren. Anekdotisch, we hebben goede feedback gehoord over verhoogde energie en verminderde brain mist met sommige mensen in onze privé Facebook-groep. We zouden willen dat er meer studies waren naar deze vorm van magnesium voor migraine en cognitie. Men denkt dat deze vorm van magnesium beter in staat is om die bloed-hersenbarrière te passeren en het magnesium zijn werk te laten doen waar dat het meest nodig is. Het nadeel van magnesium threonate is dat het prijzig is en minder verkrijgbaar bij lokale winkels. Velen van ons kiezen voor Pure Encapsulations voor deze vorm ook wel CogniMag genoemd. Bekijk de migraine sterke supplement apotheek voor een korting op uw supplement aankopen.

  Magnesiumcitraat

  Magnesiumcitraat wordt ook zeer goed opgenomen, zodat het nuttig kan zijn voor mensen met migraine die ook hulp nodig hebben bij constipatie. In grote hoeveelheden wordt deze vorm soms gebruikt voor darmvoorbereiding voor colonoscopieën. We raden niet aan om al je supplementaire magnesium op deze manier te krijgen, vooral als je darmen prima mee bewegen. Het belangrijkste idee achter aanvulling is om het te laten absorberen, niet gespoeld door het toilet. Gelukkig komt voor veel mensen het laxerende effect alleen voor bij hogere hoeveelheden.

  Magnesiumcitraat is meestal goedkoop. Voor veel mensen kan deze vorm de beste magnesium voor hoofdpijn en migraine.

  voor kinderen en degenen die moeite hebben met het slikken van grote capsules, heeft Nature ‘ s Vitality magnesium citrate gummies die vrij goed zijn. Mijn 11-jarige keurt het goed!

  magnesiumcarbonaat

  wanneer magnesiumcarbonaat door ons maagzuur wordt verteerd, verandert het in een meer biologisch beschikbare vorm. Dit Natural Vitality merk van magnesium, Natural Calm, wordt gemengd met citroenzuur. Anekdotisch, dit merk is nuttig als het komt in verschillende vormen en smaken, evenals een ongeparfumeerde poeder. Zoals de naam al doet vermoeden, vinden velen deze vorm van magnesium voor migraine kalmerend. Het is ook een goede optie voor degenen die moeite hebben met het slikken van capsules.

  magnesiumsulfaat en magnesiumhydroxide (magnesiummelk)

  Deze vormen zijn krachtige laxeermiddelen, dus pas op als u ze probeert. Aangezien de rol van deze magnesiumzouten is om water in het maag-darmkanaal te trekken en de darmen te helpen bewegen, wordt het magnesium niet als zeer biologisch beschikbaar beschouwd en wordt het gewoon door het toilet gespoeld. We raden geen van beide soorten aan. Magnesiumsulfaat is ook bekend als Epsom zout en kan gebruikt worden om je magnesium transdermaal te stimuleren. Lees verder voor meer informatie over magnesiumbaden.

  magnesiumoxide

  Dit is het meest voorkomende supplement in de meeste schappen van apotheken en supermarkten. Het is waarschijnlijk de meest gesuggereerd door artsen als het is bekend voor hen. We raden deze vorm van magnesium niet aan voor hoofdpijn en migraine vanwege de slechte biologische beschikbaarheid, het laxerende effect en GI-stress.

  sommige bronnen zeggen dat slechts 4% van het magnesium in oxidecapsules wordt geabsorbeerd, zodat de rest wordt doorgespoeld. Dit is zeker niet het beste magnesium voor migraine.

  wat het meest teleurstellend is, is dat omdat deze vorm veel voorkomt en goedkoop is en onze artsen vaak niet aangeven de meer biologisch beschikbare vormen aan te nemen, velen denken dat ze magnesium niet kunnen verdragen. Het is een gemiste kans. Als je magnesium probeerde en vond dat je het niet kon verdragen, probeer dan de beste vorm van magnesium voor hoofdpijn en migraine, magnesiumglycinaat.

  welke hoeveelheid magnesium voor migraine wordt aanbevolen?*

  volgens de John ‘ s Hopkins migraine handout wordt aanbevolen tweemaal daags 400 mg in te nemen, dus 800 mg per dag.tijdens de presentatie van de Migraine World Summit stelde Dr. Mauskop voor om te beginnen met 400 mg eenmaal per dag. Zodra u weet dat die hoeveelheid wordt getolereerd door uw maag-darmkanaal, verdubbel het. Als dat bedrag wordt getolereerd, stelt hij voor het te verdrievoudigen. Dat betekent 1200 mg per dag. Dat is veel suppletie met capsules en / of poeders en gummies. Echter, sommige mensen kunnen alleen zien verbetering met hogere bedragen.

  aangezien het bereiken van 800 mg/dag of meer magnesium heel wat capsules betekent om in te slikken en een aanpassing van het gezinsbudget betekent, vinden veel mensen het effectief, gemakkelijker en praktischer om verschillende vormen aan te nemen. Zo kunnen ze 1-2 capsules/dag magnesium threonate nemen, 2 -3 capsules / dag magnesiumglycinaat en ze rusten van de dagelijkse dosis als een magnesiumcarbonaat / citraatdrank van natuurlijke kalmte of een magnesium voet weken.

  hoe een magnesiumetiket te lezen

  Magnesiumetiket is niet zo eenvoudig als ze op het eerste gezicht lijken. De hoeveelheid feitelijk magnesium, of elementair magnesium, moet zeer specifiek worden geëtiketteerd. Wanneer u het etiket ziet dat aangeeft dat u ‘Magnesium 400mg’ per tablet krijgt, lijkt dat precies wat de arts heeft besteld. Maar, deze etikettering geeft aan dat er 400mg van de hele verbinding. Slechts een deel daarvan is eigenlijk magnesium. In dit geval magnesiumoxide (zie label hieronder) dat 60% elementair magnesium is (de werkelijke hoeveelheid die telt). De 400mg magnesiumoxide capsule bevat daarom slechts 242mg elementair magnesium.

  

  de nauwkeurigere etikettering van magnesium (zie hieronder) zal resulteren in een etiket waarop staat ‘Magnesium (als magnesiumoxide)…500mg’. Dit geeft aan dat de werkelijke hoeveelheid in de capsule 500 mg elementair magnesium moet zijn. We weten dat het lezen van etiketten is zo belangrijk bij het volgen van een eliminatie dieet voor migraine. Het is net zo belangrijk voor supplementen.

  

  hoe lang duurt het voordat u resultaten ziet?

  sommige specialisten beschouwen magnesiumsuppletie zowel als een acute als een preventieve behandeling. Echter, de meeste zou classificeren als onderdeel van een goede preventieve regime dat enige tijd nodig heeft.volgens een studie die Dr. Mauskop publiceerde, daalden de magnesiumspiegels voor of tijdens een aanval voor veel van de proefpersonen. Bij de behandeling met intraveneus magnesium werd de pijn verlicht bij 80% van de patiënten met een tekort binnen 15 minuten.

  Er bestaat bewijs dat oraal magnesium helpt bij een acute aanval, maar dat het dun is. Anekdotisch, sommige mensen vinden opluchting. Naar mijn mening, het is een redelijke en veilige interventie bij het proberen om onze kostbare paar acute medicijnen te redden of proberen om de migraine aan te vallen vanuit verschillende hoeken met inbegrip van uw acute medicatie.

  wanneer u zich ertoe verbindt om magnesiumsuppletie te proberen, geloven sommige neurologen dat u 1 – 2 maanden moet aanvullen om resultaten te zien. Misschien is dit hoe lang het duurt voor sommigen van ons om onze magnesiumvoorraden aan te vullen en belangrijke biochemische reacties in ons zenuwstelsel te ondersteunen.

  vergeet niet uw voortgang bij te houden – het toevoegen van magnesium voor migraine controle kan meer helpen dan u denkt. Natuurlijk zou je het merken als je aanvallen met 75% werden verminderd, maar zou je het merken als ze met 25% werden verminderd? Wanneer het proberen van iets nieuws is het belangrijk om uw resultaten te volgen, zo belangrijk een oog op uw migraine dagboek.

  is magnesium voor migraine veilig?

  veel artsen zeggen ja, maar dat betekent niet dat u niet uw eigen onderzoek moet doen en uw eigen zorgverlener moet raadplegen.

  volgens Dr. Mauskop, het is een van de veiligste supplementen te gebruiken voor migraine, maar dringt aan op voorzichtigheid als iemand een nierziekte heeft. In een artikel dat ik als een must-read over magnesium en migraine beschouw, bespreekt Mauskop de risico ‘ s in zijn laatste paragraaf.

  wat als u oraal supplementair magnesium niet verdraagt?

  helaas hebben sommigen van ons zeer gevoelige buiken. Hoewel de meer absorbeerbare en beste magnesium voor hoofdpijn en migraine hierboven zijn besproken, kunnen sommige mensen nog steeds onaanvaardbare symptomen hebben. Hier zijn een paar suggesties:

  • neem magnesium altijd in met voedsel.
  • omdat er zoveel vormen van magnesium zijn, probeer dan elk van de meer absorbeerbare types één voor één. Ja, dit kan frustrerend en duur, maar is de moeite waard als je succes te vinden. Geef degene die niet goed werken aan iemand van wie je houdt. Magnesium is uitstekend voor veel meer dan migraine.
  • probeer twee andere vormen die ik hierboven niet heb genoemd, magnesiumchloride en magnesiummalaat. Ze worden ook meestal goed verdragen.
  • experimenteer met het tijdstip van de dag waarop u het supplement inneemt.
  • raak niet ontmoedigd als u alleen lagere hoeveelheden magnesium kunt verdragen, maar niet 400 mg / dag of meer. Neem wat je kunt en focus op het eten van een aantal gezonde voedselbronnen van magnesium.

  topische of transdermale Magnesium-en Magnesiumbaden

  naast het oraal innemen van magnesium kunt u proberen het magnesiumgehalte in uw lichaam te verhogen via absorptie via uw huid. Dit is vooral handig als u niet in staat om orale supplementen tolereren.

  om door de vele lagen van onze huid te dringen en in onze bloedsomloop te komen, moeten stoffen in staat zijn de huid te penetreren of via zweetklieren en haarfollikels binnen te komen. Dus, het gebruik van actuele magnesium in de vorm van gels, crèmes en oliën kan nuttig zijn.

  baden in magnesiumsulfaat (epsomzouten) en/of magnesiumchloridezouten kunnen nog meer voordelen hebben omdat de poriën zich openen en verzachten. Misschien helpt blootstelling van meer geconcentreerde hoeveelheden magnesium aan zweetklieren en haarzakjes om zijn weg naar binnen te vinden.

  sommige mensen melden consistente verlichting van warme voetzieken met magnesiumchloridevlokken. Jennifer Bragdon bespreekt hoe ze verlicht haar duizelig symptomen van vestibulaire migraine in haar recente artikel over natuurlijke remedies. Het gooien van een handvol in een verwarmende voet spa als je ontspannen is een leuke manier om uw dagelijkse magnesium inname te verhogen. Actuele lotions, sprays en rollerballen zijn een leuke optie als je onderweg bent. Of het nu gaat om verhoogde magnesium niveaus of de warme troostende zelfzorg die zoutbaden vertegenwoordigen, verlichting kan van jou zijn.

  Magnesiuminfusies

  intraveneuze (IV) magnesiuminfusies zijn een andere optie om mogelijk te helpen bij het afbreken van een acute aanval. Zoals hierboven vermeld, Dr. Mauskop gebruikt IV behandeling in zijn kantoor. Hij gebruikt de behandeling om aanvallen en maandelijkse infusies te behandelen om het magnesiumgehalte gestaag te verhogen. Andere arts kantoren en hoofdpijn centra bieden ook deze behandeling.

  in sommige delen van de VS zijn er meer infusiecentra die hydratatie, micronutriëntendruppels en andere behandelingen voor acute en chronische aandoeningen bieden. Dit kan een optie voor u zijn, maar vraag uw arts om een verwijzing als hij/zij de Dienst niet verleent. Als ze niet een aan te bevelen, wees voorzichtig om alleen naar een faciliteit die wordt gerund door een arts.

  Magnesium is een van de beste “natuurlijke,” goedkope, beschikbare, evidence-based en getolereerde supplementen die er voor ons is. Wanneer gevraagd over de dingen te doen om te helpen de controle over migraine, gezien magnesium is altijd aan de top van de lijst.* Alexander Mauskop, MD, is de directeur en oprichter van het New York hoofdpijn Center in New York City. Hij is gecertificeerd in neurologie met een subspecialtycertificering in hoofdpijn geneeskunde. Dr. Mauskop is een Fellow van de American Academy of Neurology en de American Headache Society. Hij is hoogleraar klinische neurologie bij SUNY, Downstate Medical Center. Dr. Mauskop heeft baanbrekend onderzoek gedaan op het gebied van hoofdpijn en talrijke artikelen gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften. Hij is recensent voor de New England Journal of Medicine, Neurology, Headache en andere tijdschriften. Zijn onderzoek naar magnesium is meerdere malen genoemd in dit artikel. U kunt lezen over zijn werk in zijn blog – nyheadache.com/blog en koop zijn boek The End of Migraines: 150 manieren om je pijn te stoppen.

  

  Amazon en het Amazon-logo zijn handelsmerken van Amazon.com, Inc, of haar gelieerde ondernemingen.

  

  151 aandelen