Als u zich de hele dag verzadigd en energiek wilt voelen, uw workouts wilt voeden en spieren wilt opbouwen, hebt u een ochtendmaaltijd nodig die wat eiwitten bevat. In feite adviseer ik uw ontbijt biedt ten minste 10 tot 12 gram van de cruciale macronutrient.

vaak komen hardgekookte eieren, een omelet of een sunny side-up ei bij me op, en het valt niet te ontkennen dat een populair eiontbijt een kwaliteitskeuze is. Een enkel ei bevat immers zes gram eiwit. Echter, ze zijn niet uw enige optie!

Hier zijn negen eivrije ontbijtrecepten die nog steeds veel eiwitten bevatten, rechtstreeks van geregistreerde diëtisten.

1. Zeer bessen Smoothie

eiwit: 22 gram

deze blend is een A. M. go-to voor Jill Weisenberger R. D., auteur van Prediabetes: A Complete Guide. Het eenvoudige recept combineert Griekse yoghurt, bessen, een beetje melk of sap, en zoetstof, indien nodig.”bessen zitten boordevol fytonutriënten, en onderzoek heeft geassocieerd met het eten van een portie yoghurt per dag met een 18 procent lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes,” zegt ze.

om wat extra proteïne toe te voegen, gebruik je de zaden of noten die je hartje begeert.

Vegan Tofu Scramble With Potatoes

Eiwit: 20 gram

deze scramble van Chef Catherine Brown C. D. M., C. F. P. P., lijkt misschien op roerei, maar is volledig veganistisch. Die’ eieren ‘ zijn eigenlijk tofu, voedingsgist, kurkuma en zwart zout. Boerenkool, uien, paprika, en avocado voeg een verscheidenheid aan micronutriënten, samen met gezonde vetten en vezels om u te vullen.

aangezien dit recept iets langer duurt, is het een geweldige brunchoptie voor het weekend, zegt Brown.

Berry ontbijt Quinoa

eiwit: 12 gram

als je ziel in de winter naar iets warms verlangt, zal deze quinoa ontbijtschaal van de tolerante buik het lukken.

“Quinoa bevat meer eiwitten dan gewone havermout, en kookt net zo romig en gezellig!”zegt diëtist Sarah Thornton, M. P. H., R. D. N., L. D.N., die het recept heeft gemaakt. En, bonus: het is niet alleen ei-vrij, maar het is ook zuivel -, gluten-en soja-vrij.

om deze maaltijd zo glad als havermout te maken, gebruik je een verhouding van 1 tot 3 van quinoa tot vloeistof. Eenmaal gekookt, is de kom uw canvas! U kunt het eiwit verder versterken door notenboter toe te voegen, of gehakte noten en zaden. Voor meer smaak, voeg wat kaneel of honing, of zelfs knapperige kokosvlokken.

hartige haver, gesneden met spinazie, paddenstoelen, & Tofu

eiwit: 26 gram

dit gerecht van de Plant aangedreven diëtist verpakt alle heerlijke add—ins van een omelet-zonder de eieren! In plaats daarvan, het lagen hart-gezonde staal gesneden haver, eiwit-verpakt tofu, en vezel gevulde groenten voor een serieus bevredigende maaltijd. Met 26 gram eiwit en 10 gram vezels per portie is het perfect voor een weekendbrunch of zelfs ontbijt voor het diner.

5. Peer & kaneel haver

eiwit: 15 gram

als je geen tijd hebt om ‘ s ochtends te ontbijten, zorgt dit overnachting havermoutrecept van Triad to Wellness voor een snelle, voedzame maaltijd. Gemengd met stevige volkoren haver, eiwitrijke Griekse yoghurt, smaakvolle peren, vanille amandelmelk en vanille-extract, biedt het alle zoetheid van in de winkel gekochte havermout zonder de verwerkte ingrediënten en toegevoegde suiker. Niet te vergeten, peren zijn een goede bron van vitamine C en vezels.

kwark Power Breakfast Parfait

eiwit: 12 gram

gemaakt met kwark in plaats van yoghurt, zal dit recept uit Liz ‘ gezonde tafel alles veranderen wat je dacht te weten over parfaits. Het is romig en zoet, maar niet te zoet—en verpakt 10 gram vezels naast zijn 12 gram eiwit. “Plaats een kwart kopje kwark op de bodem van een mooi glas,” zegt Receptenmaker Liz Weiss, R. D. N. “dan, top met granen of noten en herhaal de lagen met wat fruit, granen of noten die uw smaakpapillen gelukkig maken.”Je bent klaar en klaar om te eten in slechts vijf minuten.

Berry Breakfast Crumble

eiwit: 12 gram

” het is tijd dat we het idee loslaten dat fruit crumbles moeten worden gegeten met ijs als dessert,” zegt Judith Scharman Draughon, M. S., R. D. N., L. D. Met een paar gezonde aanpassingen zijn ze perfect geschikt voor het ontbijt.

gemaakt met bessen, havermout, Griekse yoghurt, rauwe honing, kokosolie en noten, duurt dit zoete ontbijtgerecht ongeveer 30 minuten om in de oven te bakken. Het is zo kleverig en smaakvol als dessert, maar verpakt minder suiker en meer eiwitten per portie.

No-Bake pindakaas Cereal repen

eiwit: 10 tot 20 gram

roept alle PB-liefhebbers op! Deze No-bake repen, met dank aan Elizabeth Ward, M. S., R. D., verpakken alle heerlijke nootachtige smaken van een bakkerij ontbijtbar, minus de niet-zo-gezonde ingrediënten.

gerelateerd: 8 eiwitrijke Snacks voedingsdeskundigen houden van

het recept combineert knapperige notenboter, rozijnen, ahornsiroop, snelle haver en kersen, en levert 12 repen op die gemakkelijk zijn voor grab-and-go ochtenden. Het enige wat je hoeft te doen is de ingrediënten mengen en pop ze in de koelkast voor twee uur te zetten.

wanneer ze klaar zijn, stelt Ward voor om ze te vullen met banaan en Griekse yoghurt.

appeltaart haver

eiwit: 12 tot 15 gram

zie je de havertrend hier? Deze overnight haver variant van Sarah Gold Anzlovar, M. S., R. D. N., L. D. N., is weer zo ‘ n makkelijk, smakelijk ontbijt. Gemaakt met Havermout, chia zaden, yoghurt, appels, en uw keuze van melk, het biedt veel eiwitten en vezels. “Een portie levert 12 tot 15 gram eiwit, afhankelijk van het type melk dat je gebruikt, samen met een goede dosis omega-3′ s uit de chia zaden, ” zegt Gold Anzlovar.Bonnie Taub-Dix, R. D. N., C. D. N., is een bekroonde auteur, woordvoerder, spreker, consultant en eigenaar van BTD Nutrition Consultants, LLC. Ze is te zien geweest op TV, radio, en in de gedrukte media, evenals in digitale media, waaronder Everyday Health, Better Homes & Gardens, Women ’s Health, en U. S. News & World Report. Ze ontving de media Excellence Award van de Academy of Nutrition and Dietetics en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You From Label To Table.