herinner je je terug in de gymles van de lagere school toen de gymleraar alle leerlingen liet zien hoeveel sit-ups ze konden doen? Dat doe ik.

In de derde klas was het de dag voor de sit-up test tijdens de fysieke fitness week. (Sommige kinderen waren toevallig “ziek” die dag.) Onze klas liep de sportschool in en een van de tweede klassers uit de vorige sportschool klasse ging nog steeds sterk.

hij deed uiteindelijk meer dan 700 sit-ups en zijn gezicht was Bietenrood toen hij klaar was. Uiteindelijk deed ik rond de 90 en de volgende dag waren mijn maagspieren zo pijnlijk dat ik nauwelijks kon ademen. Ik heb me altijd afgevraagd hoe dat andere kind zich de volgende dag voelde! Ik deel dat verhaal omdat onbewust die dag was mijn introductie tot een levenslange opleiding regime voor mijn buik.

conditionering van de spieren van de buik en onderrug heeft vele termen gehad tijdens mijn 25-plus jaren van trainen. Als kind heette het oefenen van de maagspieren.

In de jaren ‘ 80 was het buiktraining en ab-Werk. Tijdens de late jaren ’90 en nog steeds vandaag het heet het trainen van uw “core”, die nu ook de onderrug omvat. Dus wat is kerntraining en waarom is er een grote rage over in de fitness-industrie? Laten we dat uitzoeken.

Wat Is kerntraining?

het gebied van het lichaam, dat gewoonlijk de kern wordt genoemd, is uw buik en het omvat al uw spieren in dat gebied, inclusief de voor -, achterkant-en zijkanten. De kern omvat de traverse abdominis( TVA), erector spinae, schuine en uw lagere lats.

deze spieren werken als stabilisatoren voor het hele lichaam. Kerntraining is gewoon het doen van specifieke oefeningen om deze stabilisatorspieren te ontwikkelen en te versterken.

als een van deze kernspieren verzwakt is, kan dit leiden tot pijn in de onderrug of een uitstekende taille. Het houden van deze kernspieren sterk kan wonderen doen voor uw houding en helpen geven u meer kracht in andere oefeningen zoals hardlopen en wandelen.

waarom kerntraining?

u hebt waarschijnlijk de grote drang naar kerntraining opgemerkt bij fitnessclubs en in veel fitnessmagazines. Veel clubs zullen specifieke klassen aanbieden op basis training alleen.

Waarom krijgt dit soort oefeningen zoveel aandacht? Amerikanen worden steeds meer en meer sedentair.

velen van ons hebben een kantoorbaan en zitten acht tot negen uur per dag. Voeg nog een uur of twee rijtijd toe en dat komt neer op veel zitten. Langdurig zitten en geen beweging verzwakt de spieren van uw buik.

onze voorouders hoefden niet na te denken over kerntraining omdat ze van zonsopgang tot zonsondergang hard werkten aan arbeidsintensieve klusjes.

de fitnessindustrie heeft dit erkend en probeert mensen te laten zien hoe ze hun lichaam sterk kunnen houden ondanks de hoeveelheid zitten die we elke dag doen. Het sterk houden van de romp is belangrijk omdat het het krachtcentrum van het lichaam is.

voor wie Is de Kernopleiding?

kerntraining is voor iedereen!

het sterk houden van de stabilisatorspieren van het lichaam zal niet alleen de prestaties van een atleet verbeteren, maar het zal ook helpen bij de dagelijkse taken van het leven. Buigen, reiken en draaien zijn bewegingen die we dagelijks doen. Het kan een potlood pakken of de gordel vastmaken.

Het Laatste wat iemand wil, inclusief hardtrainende atleten, is om hun rug uit te blazen door een tweejarig kind van de vloer te halen. Het kan gebeuren, maar als de kern wordt versterkt, is er minder kans op een blessure van een alledaagse klus.

Ik zag onlangs een commercial op TV waar een man met een potbuik iets uit de koelkast haalt. Hij draait zich om en kijkt uit het raam en ziet zijn mooie buurvrouw in haar appartement en ze kijkt naar hem. Hij zuigt meteen zijn maag in. Als ze wegkijkt laat hij het weer opvallen.

jongens als deze moeten echt de kerntraining opvoeren. Ze moeten ook een paar pond vet te laten vallen uit de buik ook. Het dragen van overtollig gewicht rond de buik kan ruïneren uw houding en verzwakken de spier van je onderrug. Om dat vet te verwijderen, Volg een gezond eetplan en beperk uw calorieën en koolhydraten inname.

probeer een van de vele ephedra-vrije vetverbranders die beschikbaar zijn om de zaken nog verder te versnellen. Ik hou van VPX Redline en AST Dymetadrine Extreme.

voordelen van kerntraining!

Bodybuilders hebben vooral een sterke kern nodig. Zware squats, deadlifts en barbell roeien geven de kern een uitdagende training op zichzelf, maar het doen van extra buik-en schuine training helpt om de blessure factor te verlichten. Het hanteren van de zware poundages die nodig zijn voor massa gebouw vereist een zeer sterke buik.

het extra voordeel van het opnemen van een nieuwe en uitdagende training aan uw routine kan uw algehele vooruitgang verbeteren door nieuw ontwikkelde motivatie aan te wakkeren.

als uw training in een pauze is, is het concentreren op oefeningen voor het bovenlichaam een goede manier om het enthousiasme weer aan te wakkeren. Zie jezelf als Rocky toen hij omgekeerde sit-ups deed in die Russische schuur! Daardoor wil je nu naar de sportschool, niet?

Overigens is een andere reden voor kerntraining een geliefd neveneffect dat hieruit voortkomt. Dat neveneffect is een dynamische sixpack, die volop aandacht krijgt op het strand!

een geripte sixpack krijgt ook veel gejuich als je op een Bodybuilding Podium staat.

Monster training

1

3 sets, 10-15 reps

+ 3 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

• de 2.500+ expert-gemaakt interne trainingen
• 3,500+ how-to oefening video ‘ s
• Gedetailleerde workout instructie
• Stap-voor-stap training tips
• Training in de sportschool of thuis
• Toegang tot de Training Plannen
• Toegang tot Bodyfit App
• Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Sign In

wat wordt geleverd met BodyFit?

• instructievideo ‘ s

riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

• How-To Images

Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.

• stap-voor-stap instructies

Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.

om uw kern te versterken denk eraan om te stimuleren, niet vernietigen! Begin met het uitvoeren van 10 tot 15 herhalingen van elke oefening. Doe ze twee of drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.

na een paar weken de cyclus van oefeningen twee of drie keer doorlopen. Consistent blijven en een beetje doen is voordeliger dan af en toe te veel doen.

doorgaan met de training

Als u deze oefeningen onder de knie hebt, probeer dan een aantal nieuwe. Veel zijn te vinden in bodybuilding en fitness tijdschriften. Doe er wat hyperextensies bij op je rugdagen.

conclusie

behoud variatie in de basisopleiding. Er zijn veel kleine spieren in je romp die alleen vanuit bepaalde hoeken worden bewerkt.

en vergeet niet dat het altijd het beste is om het groene licht van uw arts te krijgen voordat u begint met een trainingsplan.

als hij of zij je het groene licht geeft, probeer dan deze oefeningen en misschien wordt je kern sterk genoeg om één van die uur durende kerntrainingslessen aan te kunnen die op de club worden aangeboden.