Het is de cardiotraining waar minder echt meer is. Kayla Itsines laat je zien hoe je een LISS workout kunt beheersen vanuit het comfort van je huis.

voor degenen onder u die het niet weten, LISS staat voor low-Intensity Steady State cardio. Dit is elke vorm van cardio oefening waar je in staat bent om hetzelfde niveau van lage intensiteit cardio te handhaven voor een bepaalde periode van tijd.

Ik heb zoveel verzoeken gehad van mensen die vroegen hoe je vanuit huis een cardio met een lage intensiteit kunt doen.

het mooie van LISS is dat het gemakkelijk kan worden aangepast om te passen binnen uw levensstijl. U kunt kiezen voor elke aërobe of lage intensiteit cardio-oefening die u kunt doen in een gestaag en matig tempo. De beste manier om in je LISS workouts te komen is om naar buiten te gaan en een wandeling te maken.

als u op dit moment gezond bent, maar sociaal afstand neemt, is wandelen een geweldige manier om uw bloed te laten stromen en kan het u ook helpen om te ontspannen en te ontstressen. Voor degenen onder u die dat willen aanvullen, probeer iets nieuws, of op zoek naar een complete LISS sessie die je binnen kunt doen, hier zijn enkele ideeën om je op weg te helpen…

bevalt het wat u ziet? Meld u aan voor onze bodyandsoul.com.au nieuwsbrief voor meer verhalen zoals deze.

het doen van step-ups in een gestaag tempo is een geweldige manier om in sommige lage intensiteit cardio van thuis. Alles wat je nodig hebt is een richel, enkele trap of een veilig en stabiel huishoudelijk item waar je op kunt stappen, zoals een bank. Als uw doel is lage intensiteit cardio, zorg ervoor dat uw stap is niet te hoog of het kan een weerstand workout geworden.

Er is een reeks van lichaamsgewichtoefeningen die u kunt doen die uw hartslag omhoog houden en kunnen worden gedaan in de ruimte van een yogamat, zoals afwisselend squats en knie-ups, star jumps, reverse lunges, standing crunches of laterale lunges. Om deze lage intensiteit te maken, herhaal je de oefening of reeks oefeningen in een gestaag tempo waar je zonder pauzes in beweging kunt blijven.

overslaan dit is een geweldige manier om je oefenroutine te verbreken en je lichaam een andere uitdaging te geven. U kunt proberen om 30 seconden overslaan af te wisselen met 30 seconden van een low-impact lichaamsgewicht oefening om uw hartslag omhoog te houden. Voltooi 10 rondes gedurende 10 minuten cardio met een lage intensiteit. Als je geen toegang hebt tot een springtouw, probeer dan air skips of joggen ter plaatse.

voor meer tips en inspiratie van Kayla Itsines, bezoek sweat.com.au.