nu de mensheid al generaties lang over tijdzones vliegt, is het gemakkelijk om te vergeten dat ons lichaam niet ontworpen is om lange afstanden met hoge snelheden te reizen. Dr. Alon Avidan van UCLA ’s Sleep Disorders Center noemt het resultaat” circadian rhythm disorder.”De rest van ons noemen het jetlag.

” Ik vlieg veel, en ik observeer de mensen die om me heen zitten en hoe verwoestend een tijdzoneverandering kan zijn, ” zegt Avidan. “Ik zie ook dat verkeerd doen heel schadelijk kan zijn.”

Hier zijn dan acht veel voorkomende fouten die reizigers maken, met suggesties over hoe het goed te doen van experts van enkele van Amerika ‘ s toonaangevende slaapklinieken.

1- ” Ik probeer altijd in het vliegtuig te slapen.”het is belangrijk om te beslissen of slapen in het vliegtuig het beste is voor de passagier”, zegt Dr.Lisa Medalie, specialist in gedragsslaapgeneeskunde aan de Universiteit van Chicago Medicine. Als het overdag op uw bestemming is terwijl u vliegt, stelt Medalie voor om niet te slapen en “gebruik de vliegtijd om te ontspannen of te werken.”

UCLA ‘ s Avidan zegt dat jetlag niet echt werkt tenzij je over minstens twee tijdzones reist. Op twee tijdzones en meer, of u aan boord slaapt of niet, hangt af van welke richting u gaat en de duur van de vlucht.

in het algemeen adviseren deskundigen om uzelf op de tijdzone van uw bestemming te plaatsen, idealiter te beginnen dagen voordat u vertrekt. “De meeste mensen slapen het beste in hun bed en daarom is het het beste om thuis geleidelijk te verschuiven”, zegt Medalie. “Als vliegen naar het oosten, passagiers moeten geleidelijk vooruit (d.w.z., verplaatsen bedtijd eerder), en als vliegen naar het westen moeten ze geleidelijk vertragen (dat wil zeggen, verplaatsen bedtijd later).”

schreeuwen. (Foto: Lars Plougmann)

2 – “Het maakt niet uit welke stoel Ik kies.”

Iedereen is het erover eens dat first-en business class-stoelen de voorkeur verdienen. Voor slaapexperts gaat het niet zozeer om de mooiere maaltijden en cocktails, maar om de bredere stoelen en diepere ligstoelen voor een stevigere slaap.

toch,” soms zit je vast aan wat je je kunt veroorloven, ” zegt Dr. Clayton Cowl, een specialist in lucht-en ruimtevaart en transport geneeskunde in de Mayo Clinic in Rochester, Minn. dat betekent economy class. Maar zelfs binnen economy class zijn er manieren om minder te lijden, als je strategisch van plan bent.

neem beenruimte: als uw luchtvaartmaatschappij een premium Economy-sectie heeft, is het op langeafstandsvluchten de moeite waard om een stoel op de exit-rij te kopen of een stoel op de exit-rij te krijgen. Je zult niet plat kunnen liggen, maar als je het gebied onder je voeten vrij houdt, kun je je misschien uitstrekken tot een plank om je slaaphouding thuis na te bootsen (nog een reden om licht te reizen).

dan is er zitplaats in uw rij. “Als u niet regelmatig hoeft op te staan”, zegt Avidan van UCLA, “heeft een stoel bij het raam de voorkeur, omdat u een kussen bij het raam kunt zetten,” voor extra vulling. En niet te vergeten, jij kunt de persoon zijn die de anderen stoort als je moet opstaan, in plaats van andersom.

te vermijden zitplaatsen? Mayo ‘ s Cowl adviseert tegen de achterkant van het vliegtuig, die hij vergelijkt met het einde van een hefboom arm. Elke keer als je hobbels raakt, zal de achterkant meer bewegen dan de voorkant van het vliegtuig, storend voor veel slapers.

vermijd ook zitplaatsen in gebieden met veel verkeer, zoals bij kombuizen en toiletten, waar beweging en commotie u wakker kunnen houden. En zorg dat je stoel achterover gaat zitten. Vele in de rijen van de uitgang of in de laatste rij van de cabine niet.

onze experts raden aan om de website en app Seatguru te raadplegen voor de zitconfiguraties van verschillende luchtvaartmaatschappijen op hun verschillende vliegtuigen.

volgorde. (Photo credit: illustir)

3 – “het bekijken van de film zal me helpen in slaap te vallen.”

eigenlijk kan het precies het tegenovergestelde doen. “We raden aan om mobiele telefoons, ipads en laptops een uur voor uw gewenste vliegtuigslaap uit te schakelen”, zegt Medalie van Chicago.

waarom? “Het blauwspectrum licht dat ze uitzenden, is zeer activerend en kan de slaap vertragen”, zegt Avidan. “Het stimuleert de circadiaanse klok die ons circadiaanse ritme controleert.”

Sarah_Ackerman)

4 – ” A cocktail will put me right out.”

” een cocktail tijdens de vlucht kan het makkelijker maken om in slaap te vallen, “zegt Medalie,” maar kan leiden tot meer gefragmenteerde slaap en zal u waarschijnlijk slaperig maken bij het ontwaken.”

” Op grote hoogte wordt alcohol krachtiger en droogt het lichaam uit, waardoor de slaaparchitectuur wordt vernietigd. Het veegt goede kwaliteit slaap weg, ” legt Avidan uit. Erger, zegt hij, “het kan mensen in gevaar brengen voor slaapapneu. Als het snurkers zijn, zullen ze erger snurkers worden en moeite hebben met ademhalen.”

in plaats daarvan, adviseert hij, ” Neem die beker water die ze je aanbieden. Sommige studies hebben aangetoond dat voldoende hydratatie helpt bij de slaap.”

natuurlijk is er een delicate balans tussen te veel water en net genoeg. Je wilt niet vaak opstaan om de wc te gebruiken, zeker niet als je bij het raam zit.

ze op een vlucht. (foto: Andrew Bender)

5 – “voor een lange vlucht neem ik gewoon een slaappil.”

onze experts zijn geen anti-slaaphulp, zolang het op de juiste manier wordt gebruikt. Dat is een functie van de vluchtduur, timing, de specifieke medicatie en de reactie van je lichaam erop.

eerst moet de vlucht lang genoeg zijn. “Als je 7 of 8 uur of langer in het vliegtuig zit, kan een slaapmiddel nuttig zijn”, zegt Medalie. Korter dan dat, “het gebruik van een slaaphulp kan ertoe leiden dat u onder invloed van medicatie in uw eerste uren op uw bestemming. Dit kan op vele niveaus problematisch zijn.”

Als u besluit dat medicijnen geschikt zijn voor u, is het belangrijk om uw arts te raadplegen waarop u ze kunt gebruiken. Er is een breed scala aan slaapmedicijnen-Recept, over-the-counter, kruiden-en elk heeft verschillende beoogde effecten en bijwerkingen.”als mensen langer werkende medicijnen innemen, “zegt Avidan,” is er een mogelijkheid dat ze erg verdoofd zullen zijn en slaperig wakker zullen worden. Als ze niet bewegen en uitgedroogd zijn, is er ook kans op diepe veneuze trombose bij personen die er aanleg voor hebben of er een voorgeschiedenis van hebben of een longembolie.”

sk8geek)

6 – ” Ik heb mijn ochtendkoffie nodig om op het vliegveld te komen.”

u van C. ‘ S Medalie adviseert het niet. “Cafeïne heeft een lange halfwaardetijd en blijft enkele uren na consumptie in het systeem,” waardoor het moeilijker is om aan boord te slapen. Ze adviseert het vermijden van alle cafeïne op vliegdag. “Houd in gedachten cafeïne zit in chocolade en zelfs veel ‘cafeïnevrije’ dranken.”

7 – ” Ik kan overal slapen.”

als je kunt, beschouw jezelf gelukkig. De rest van ons zijn onderworpen aan wat Avidan noemt “milieu-slapeloosheid” (gebrek aan slaap veroorzaakt door uw directe omstandigheden).

” Het is niet alleen ‘neem een pil en ga slapen,’ “zegt Mayo’ s Cowl. Schreeuwende baby ‘ s, kleine stoelen, te warme en te koude temperaturen, luide planemates, ongelegen aankondigingen, turbulentie en dergelijke betekenen dat “het controleert je omgeving, het creëren van een manier waarop je kunt afdrijven zonder exogene factoren die je de hele nacht kunnen blijven opwinden.”

slapeloosheid. En sommige zijn er in mooie kleuren. (Foto door Wikipedia)

handige hulpmiddelen zijn onder andere een oogmasker, nekkussen, oordopjes, comfortabele kleding en een deken. Warm blijven is de sleutel, want” als het lichaam koud is, gaat het niet slapen”, zegt Avidan. Controleer of uw luchtvaartmaatschappij biedt dekens in uw klasse van de dienst, en breng uw eigen indien nodig.

mijn eigen slaapkit bevat oordopjes, een oogmasker en slaaphulpmiddelen in een klein tasje met trekkoord dat gemakkelijk in mijn handbagage past, samen met pijnstillers omdat ik gevoelig ben voor hoofdpijn op lange vluchten.

mijn andere geheime wapen: pyjama Broekjes, een sweatshirt en slippers. Ik trek ze aan voor het slapen gaan en ga door mijn gebruikelijke nachtelijke routine – gezicht wassen, tanden poetsen. Het ziet er misschien suf uit, maar ik slaap veel beter dan in mijn gewone kleren. Voor de landing was ik me weer aan en kleed ik me weer om, en mijn kleding en ik zien er fantastisch uit als ik aankom. Nou, misschien niet fantastisch (ik ben nog steeds behoorlijk beat), maar in ieder geval niet verfrommeld.

8 – ” Ik ga gewoon rechtstreeks naar Mijn vergaderingen vanaf het vliegveld.”

Whoa there, tough guy / gal. Stel dat je vannacht vanuit de VS vliegt. naar Europa en landen in de ochtend. “Het is waarschijnlijk geen goed idee om wakker te worden en een zakelijke presentatie te doen binnen 2 of 3 uur na aankomst, “Mayo’ s Cowl zegt.

Cowl beveelt ten minste een halve tot driekwart van een dag in uw nieuwe omgeving aan om uw lichaam in staat te stellen zich aan te passen, voordat u iets belangrijks probeert te doen.