INSANITY is een veeleisend programma. Het kost veel energie en moeite. Hierdoor moet het voedingsplan dat erbij hoort minder inspanning vergen. Het moet gemakkelijk te begrijpen en, nog belangrijker, gemakkelijk te gebruiken zijn. Wat u als instructeur naar het feest brengt, is de mogelijkheid om het plan niet alleen uit te leggen aan uw klanten, maar om het te veranderen op basis van hun individuele behoeften.Als we het INSANITY Elite Nutrition Plan in één woord zouden moeten beschrijven, zou het “no nonsense” zijn.”

oke, dat zijn twee woorden, maar je begrijpt het punt. Krankzinnigheid is een veeleisend programma. Het kost veel energie en moeite. Hierdoor moet het voedingsplan dat erbij hoort minder inspanning vergen. Het moet gemakkelijk te begrijpen en, nog belangrijker, gemakkelijk te gebruiken zijn.

tegelijkertijd moet het effectief zijn. Terwijl het laten vallen van ongewenste ponden is inderdaad een functie van het plan, het is ook over de prestaties. Ultra low-calorie of low-carb plannen kunnen effectief zijn als de trainingen die hen begeleiden zijn niet erg uitdagend. (Relatief gesproken, natuurlijk. Voor een” off the couch ” sporter, zelfs een wandeling rond het blok kan een uitdaging vormen.) Maar met veeleisende workouts zullen de prestaties lijden als voeding niet voldoende is.

om de juiste brandstof te leveren met behoud van de delicate balans tussen fitness en gewichtsverlies, richt dit voedingsplan zich op vier belangrijke voedingsaspecten. Calorieën, schoon eten, macronutriëntenbalans en regelmatige inname.

Dit artikel zal een kijkje nemen op deze aspecten, maar voordat we beginnen, is het belangrijk om te onthouden dat het INSANITY Elite Nutrition Plan een algemene gids is. Het is bedoeld om te werken voor een gerichte dwarsdoorsnede van gebruikers die willen afvallen. Wat u als instructeur naar het feest brengt, is de mogelijkheid om het plan niet alleen uit te leggen aan uw klanten, maar om het te veranderen op basis van hun individuele behoeften. Een van de doelstellingen van dit artikel is om uw kennis te verhogen om deze veranderingen beter te vergemakkelijken.

calorieën en schoon eten

deze twee gaan hand in hand omdat ze de sleutels zijn tot gewichtsverlies. Op papier heeft alleen het calorietekort—het concept dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt-prioriteit. Echter, een calorie tekort met behulp van ongezond voedsel kan averechts werken. Onjuiste voeding remt herstel en bevordert overmatige afgifte van stresshormonen, waaronder cortisol. De resultaten van deze combinatie zijn breed, met inbegrip van verhoogde kans op letsel, chronische ontsteking, en vermoeidheid. Onjuiste voeding kan ook leiden tot vitamine-en mineralentekorten die op hun beurt kunnen leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, waarvan de minst slechte prestaties zijn.

goede voeding – een balans van vers fruit en groenten, schone eiwitten, goede vetten en volle granen—aan de andere kant, kan de prestaties verhogen en uw lichaam helpen om een calorietekort beter te verdragen.

de sleutel tot het combineren van een calorietekort met extreme inspanning is om dat tekort minimaal te houden. Een gebrek aan voedsel betekent dat u niet voldoende glycogeen winkels (back-up van uw lichaam bloedsuiker levering), dus je bent minder kans om de energie om nagel trainingen hebben. Hoewel je lichaam ook vetweefsel gebruikt als energievoorziening in deze situaties, is glycogeen nog steeds cruciaal gezien je lichaam over het algemeen niet in staat is om lichaamsvet om te zetten in glucose snel genoeg om te voldoen aan de vraag tijdens zware inspanning als er niet een beetje glycogeen bij de hand is om dingen langs te helpen.

een ander probleem dat kan optreden zonder de juiste calorieën is het gevreesde plateau. De stress van zware inspanning, gecombineerd met overmatig gebrek aan voedsel, kan ervoor zorgen dat uw stofwisseling vertraagt. (Je lichaam weet niet dat je het met opzet doet en neemt aan dat je in een hongersnood situatie zit, die behoud vereist.)

de berekeningen in het INSANITY Elite Nutrition Plan zijn bedoeld om gebruikers een licht calorietekort te geven, waarbij in de tweede maand calorieën worden toegevoegd om rekening te houden met het feit dat naarmate de fitness toeneemt, ook het metabolisme toeneemt.

natuurlijk zijn deze getallen ballpark. Als, na een maand, uw klant is niet afvallen, is er een veel grotere kans dat het verhogen van calorieën het plateau zal breken, in tegenstelling tot het verminderen, dus probeer dat eerst.

Macronutriëntenbalans

Het INSANITY Elite Nutrition Plan gaat in detail in op de voordelen van voedingseiwit, koolhydraten en vet. Het besteedt echter niet veel tijd aan het verklaren van de verhouding: 40% eiwit, 40% koolhydraten, 20% vet.

nogmaals, deze getallen zijn een basislijn geselecteerd om met een breed publiek te werken. Als instructeur, wordt u aangemoedigd om ze aan te passen, afhankelijk van de doelen van uw cliënt.

eerst de koolhydraten. Koolhydraten zijn uw lichaam voorkeur brandstof bron. Van de macronutriënten zijn ze het snelst om bloedsuiker te worden en glycogeenopslag op te laden. In een niet-fitness situatie, is het een goed idee om niet te veel te eten, omdat ze ook omzetten in lichaamsvet vrij gemakkelijk. Maar als je krankzinnigheid doet, gebruik je ze. In feite, 40% is aan de lage kant van fitness voedingsstandaarden. Dit was een bewuste keuze, omdat het helpt bij het creëren van een bewustzijn van de impact koolhydraten hebben, waardoor u ontdekken de hoeveelheid die het beste werkt voor u. Dus als je het gevoel dat het verhogen van uw koolhydraten iets kan de prestaties te verhogen, voel je vrij.

Het is gemakkelijk te zeggen wanneer je niet genoeg koolhydraten krijgt (vermoeidheid, lethargie, gebrek aan prestaties). Eiwit, aan de andere kant, is een beetje moeilijker te meten. Gezien eiwit is gemaakt van aminozuren, de bouwstenen van uw lichaam, is het van cruciaal belang om een voldoende hoeveelheid te consumeren, vooral tijdens een programma zoals krankzinnigheid waar veel spieropbouw moet gebeuren. In een no deficit situatie, 40% eiwit zou buitensporig zijn. Echter, gezien je eet minder voedsel over het algemeen, deze schijnbaar hoge hoeveelheid is eigenlijk niet zo hoog. Het is nog steeds waarschijnlijk meer dan je nodig hebt, maar het is beter om iets te veel dan niet genoeg te consumeren in het licht van al het herstel dat je nodig hebt tijdens krankzinnigheid.

20% vet is een standaardbalans. Gezien het totale calorietekort van het plan kan het in eerste instantie als ontoereikend worden beschouwd. Echter, het menu is zeer gericht om ervoor te zorgen dat gebruikers krijgen genoeg “goede” vetten, zoals omega-3 vetzuren. Bovendien hebben de meeste mensen de neiging om overmatig vet te eten, dus dit is een kans om te leren hoe je lichaam zal reageren op de lage kant van een evenwichtige hoeveelheid.

constante inname

bij de 5 evenwichtige maaltijden van INSANITY bent u in wezen in een constante staat van tanken. Je lichaam kan slechts zoveel eiwit tegelijk gebruiken—overtollig wordt omgezet in glucose of vet. Voor de gemiddelde persoon betekent dit ongeveer 30 g per keer. Daarom, regelmatige inname betekent dat u het maximaliseren van eiwit voor gebruik als bouwmateriaal.

een constante inname van laagglycemische koolhydraten, eiwitten en vetten zorgt er ook voor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Eerlijk gezegd, ernstige oefening heeft zo ‘ n positieve invloed op insuline (een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt) dat dit niet helemaal nodig is tijdens krankzinnigheid. Het is echter een uitstekende praktijk om in de gewoonte te komen wanneer je niet zo hard traint. Ook bevorderen de constante maaltijden verzadiging, waardoor het calorietekort gemakkelijker te hanteren is.

zoals de naam al doet vermoeden, is krankzinnigheid geen zondagspicknick. Dat gezegd hebbende, we willen dat gebruikers slagen. Behalve dat Shaun T elke dag komt om gebruikers te dwingen de mat te raken, vonden we dat de beste manier om dit te doen was om een eenvoudig, heerlijk dieet te creëren dat de uitdaging van goed eten aanpakt.

en dat is geen onzin.

door
Denis Faye

bovenstaande informatie is niet bedoeld om een medische aandoening te diagnosticeren of het advies van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te vervangen.de standpunten en meningen van auteurs, trainers, deskundigen en andere bijdragers die hierin worden uitgedrukt, geven niet noodzakelijk de attitudes, meningen of goedkeuringen van Beachbody, LLC, of Team Beachbody®, of hun dochterondernemingen, filialen, agenten of partners weer, en mogen niet worden gebruikt voor reclame-of productondertekening doeleinden zonder de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Beachbody, LLC.