laat ik beginnen met te zeggen dat mijn favoriete maaltijd van de dag ontbijt is. Het geeft me energie in de ochtend en maakt me klaar voor de komende dag.

zelfs als ik klaar ben met het ontbijt, kijk ik uit naar de lunch. Ik hou van eten.

echter, onlangs raakte mijn potbuik een beetje uit de hand en ik moest er iets aan doen.

Ik ben niet een dieet, dus besloot ik om te proberen wat Terry Crews in topvorm houdt: intermitterend vasten.

Wat is intermitterend vasten?

u hebt waarschijnlijk eerder gehoord van intermitterend vasten. Verschillende onderzoeken hebben gevonden aanzienlijke voordelen voor het.

volgens Health Line zijn deze voordelen onder meer: lagere insulinespiegels, gewichtsverlies, lager risico op diabetes, lagere oxidatieve stress en ontsteking, verbeterde hartgezondheid, verhoogde groei van nieuwe neuronen in de hersenen en het kan de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen.

Ik ben geen wetenschapper maar die voordelen klinken bijna te mooi om waar te zijn!

dus, hoe oefen je intermitterend vasten?

de populairste manier is om 12 tot 18 uur per dag niet te eten. Dit betekent dat u uw laatste maaltijd om 19: 00 en uw eerste maaltijd om 12: 00. Van 12 tot 19 uur mag je zoveel eten als je wilt. Dit is de techniek die ik koos.

andere methoden omvatten één of twee dagen zonder 2 keer per week te eten.

hier is wat er gebeurde toen ik probeerde intermitterend vasten voor een maand

1) Het was moeilijk om in het ritme van het eten zo laat, maar na een week moet je eraan gewend zijn.

Ik ga niet liegen, ik worstelde de eerste paar dagen. Ik werk graag vroeg in de ochtend, maar tegen de tijd dat het dicht bij 10 uur kwam, voelde ik me zo hongerig dat het me afleidde.

Ik heb het keto dieet eerder geprobeerd, en ik dacht dat dat slecht was. Maar met af en toe vasten, was mijn energie volledig ontstoken.

Dat gezegd zijnde, was het een euforische ervaring toen het 12 uur was en ik eindelijk kon eten.

maar na een paar dagen tot een week raakte ik eraan gewend en het was veel gemakkelijker.

in feite, omdat ik niet hoefde na te denken over eten, was mijn geest helder en concentreerde ik me op werken.

de ochtend koffie sloeg me echt hard omdat ik had geen voedsel in mijn systeem.

dus, als je gaat proberen met tussenpozen te vasten, is het misschien beter om jezelf er langzaam op te spenen. Bijvoorbeeld, voor de eerste dag, je kon eten om 9 uur, de tweede dag om 10 uur, de derde dag om 11 uur etc …

2) mijn maag voelde minder opgeblazen en ik verloor gewicht.

omdat de tijd die ik kon eten korter was dan normaal, at ik niet zo veel als vroeger.

Dit was een van de belangrijkste voordelen van intermitterend vasten. Door minder te eten begon ik af te vallen en voelde ik me minder opgeblazen in mijn maag.

het feit dat ik me vroeger opgeblazen voelde, suggereert dat ik de neiging had om te veel te eten. Dit was een welkome verandering.

hoeveel gewicht verloor ik in een maand?

3 kg. Ja, Ik was behoorlijk opgewonden.

3) Mijn gymsessies werden intenser.

Ik begon echt hard de sportschool te raken gedurende deze periode vanwege 2 redenen.

1. gedurende een uur was het enige wat ik moest doen de sportschool. Ik hoefde me geen zorgen te maken over het ontbijt. Mijn mentaliteit was letterlijk: een uur van de sportschool en er is geen uitweg!door intermitterend vasten was ik bezorgd over mijn gezondheid. Ik wist dat die oefening goed voor me was, dus ik pushte mezelf harder dan normaal. Het goede nieuws is dat ik geen enkel slecht effect heb gemerkt van het doen van de sportschool op een lege maag. In feite was hardlopen iets makkelijker omdat ik me meestal lichter voelde.

4) mijn spiermassa nam af.

voor de duidelijkheid: dit is wat ik “voelde”.

Ik voelde me magerder toen ik Minder At en toen ik in de spiegel naar mezelf keek, zagen mijn spieren er kleiner uit. Misschien was dat gewoon omdat ik afgevallen ben.

5) Ik kon nog steeds met andere mensen dineren.

u zou kunnen denken dat intermitterend vasten uw sociale leven zou beïnvloeden omdat u niet later dan 19.00 uur zou kunnen eten. Maar het hoeft niet zo te zijn.

om dit te voorkomen, heb ik ervoor gezorgd dat ik niet elke dag 18 uur lang eet. Dus als ik om 21: 00 een maaltijd had, kon ik de volgende dag om 14: 00 de volgende dag eten.

dat betekent dat u kunt genieten van uit eten met andere mensen op elk gewenst moment.

6) mijn immuunsysteem is in orde.

Er is onderzoek dat suggereert dat intermitterend vasten uw immuunsysteem verbetert.

Ik werd niet ziek tijdens deze periode dus dat is een pluspunt. Ik weet niet of mijn immuunsysteem is verbeterd. Ik moet dit artikel bij te werken in 6 maanden tijd wanneer ik kan echt zeker weten.

(update van 6 maanden: Ik ben doorgegaan met intermitterend vasten en ik ben nog niet één keer ziek geworden, maar … uiteraard is dit geen wetenschappelijke manier om uit te werken of intermitterend vasten je immuunsysteem verbetert. Het is erg subjectief. Echter, Ik gebruikt om frequente sniffles in mijn neus ook en ze zijn minder frequent geworden. Houd er rekening mee dat dit ook te wijten kan zijn aan het feit dat ik ‘ s morgens behoorlijk hard heb getraind met aerobic en krachttraining)

7) Ik heb genoten van een eetroutine. Het hielp mijn leven te structureren.

Ik heb nooit echt een eetroutine gehad. Ik at altijd als ik me zo voelde. Dus intermitterend vasten was geweldig omdat het een structuur in mijn leven introduceerde.

Ik wist dat als ik wakker werd ik de sportschool zou doen voor een uur, dan zou ik me concentreren op het werk voor een paar uur, en daarna, kon ik eindelijk eten.

Ik had het gevoel dat deze structuur me veel productiever heeft gemaakt.

de vooropgezette mythes die u moet ontmantelen voordat u probeert intermitterend vasten

1) uw stofwisseling zal vertragen.

sommige mensen denken dat omdat je niet constant snackt, je stofwisseling zal vertragen en je uiteindelijk zal aankomen.

de waarheid is dat het een paar uur langer dan normaal niet eten uw stofwisseling niet zal veranderen. In feite, zoals ik hierboven zei, verloor ik gewicht tijdens deze maand van intermitterend vasten.

2) U zult automatisch afvallen wanneer u intermitterend vasten doet.

alleen omdat ik afgevallen ben, betekent niet dat jij dat ook zult doen. Wat me hielp was dat mijn eettijd beperkt was, dus uiteindelijk at ik minder.

echter, sommige mensen kunnen meer eten in die kleine periode. Het hangt echt af van uw totale calorie-inname.

3) U kunt zoveel eten als u wilt als u stopt met vasten.

je moet nog steeds voorzichtig zijn met wat je eet, net zoals je zou doen als je niet met tussenpozen vast. Als je slecht eet in je eettijd, dan is intermitterend vasten misschien niet geweldig voor je.

4) Hongerpijnen zijn slecht voor u.

eigenlijk hoeft u zich geen zorgen te maken over hongerpijnen omdat ze u geen kwaad doen volgens onderzoek.

5) U moet niet bewegen op een lege maag. volgens deskundigen is trainen op een lege maag prima.

in feite kan het zelfs aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren. Ik voelde me lichter toen ik ‘ s morgens zonder eten rende en mijn energieniveaus waren prima.

onderzoek heeft ook aangetoond dat ‘ s ochtends hardlopen goed is voor uw hersenen.

6) u geniet minder van uw maaltijden omdat u snel wilt eten.

integendeel voor mij. Ik heb veel meer genoten van mijn maaltijden omdat ik wist dat het een lange tijd zou duren voordat ik weer eet. Ik at bedachtzamer.

7) U zult zeer fit worden van intermitterend vasten.

intermitterend vasten alleen zal er niet toe leiden dat u fit wordt. Je moet ook sporten.

mijn buik is nog steeds groot, maar dat geeft niet

het eindresultaat was best goed. Ik eindigde het verliezen van 3 kg in slechts een maand. Helaas bestaat mijn wiet buik nog steeds. Misschien moet ik stoppen met bier drinken!

(6 maanden update: ik heb nu 7 kg verloren na 6 maanden! Die vervelende potbuik neemt langzaam af!)

maar ik voel me meer gefocust en energiek gedurende de dag, dus ik denk dat ik het ga houden. Geen zorgen te maken over wat te eten in de ochtend is een groot pluspunt en mijn leven is evenwichtiger.

als je geïnspireerd wilt worden om intermitterend vasten te proberen, bekijk dan deze video van Terry Crews die uitlegt hoe hij het doet. Het inspireerde me om het eens te proberen en ik hoop dat het hetzelfde voor u kan doen. Na deze video bespreken we wat de wetenschap zegt over intermitterend vasten.

intermitterend vasten: wat de wetenschap zegt

intermitterend vasten heeft vele voordelen, maar ze gaan vaak verloren bij mensen die zich alleen richten op het gewichtsverlies aspect.

en ja, het kan u helpen gewicht te verliezen, maar intermitterend vasten gaat over het opnieuw instellen van de manier waarop u voedsel consumeert en uw lichaam voorzien van de downtime die het nodig heeft.

Hier zijn enkele van de vele wetenschappelijke voordelen voor de gezondheid van intermitterend vasten die u misschien niet kent.

1) vasten kan de manier veranderen waarop uw lichaam cellen produceert en hormonen afgeeft

wanneer u niet elk uur van de dag voedsel consumeert, moet uw lichaam energiereserves vinden – zoals vet – om te breken en te verwerken.

in zijn eenvoudigste termen, wat je doet is je lichaam herprogrammeren om op zichzelf te vertrouwen om op een hoog niveau te blijven functioneren, al is het maar voor een tijdje.

We zijn vergeten dat ons lichaam niet elke dag calorieën hoeft te consumeren, zolang we voldoende water hebben.

onderzoek heeft aangetoond dat de volgende veranderingen kunnen optreden wanneer het lichaam vasten ondergaat:

1) Dit onderzoek heeft aangetoond dat vasten de insulinespiegels in het bloed doet dalen, waardoor vetverbranding wordt vergemakkelijkt.

2) de bloedspiegels van groeihormoon kunnen stijgen, wat de vetverbranding en spieraanwinst vergemakkelijkt.

3) het lichaam voert belangrijke cellulaire herstelprocessen uit, zoals het verwijderen van afvalmateriaal.

4) Er zijn positieve veranderingen in genen gerelateerd aan een lange levensduur en bescherming opnieuw ziekte.

2) gewichtsverlies is een voordeel van intermitterend vasten

Oké, laten we dit even vooraf uit de weg ruimen omdat het de belangrijkste reden is dat mensen tot intermitterend vasten komen: afvallen.de hele planeet wordt geconsumeerd met gewichtsverlies, ziet er beter uit, voelt zich beter, heeft kleinere dijen, heeft minder buikvet, heeft minder kin. Het is een epidemie van de ergste soort.

dus ja, intermitterend vasten kan u helpen gewicht te verliezen.

volgens onderzoek, vasten verhoogt eigenlijk uw stofwisseling met 3,6-14%, waardoor u meer calorieën te verbranden.

bovendien vermindert vasten ook de hoeveelheid voedsel die u eet, wat de hoeveelheid calorieën vermindert.

3) Verminder uw kansen op het ontwikkelen van insulineresistentie

wanneer we ons lichaam een constante toevoer van suiker, koolhydraten, vet, en al het andere dat in ons gaat voeden terwijl we ons een weg door de dag zonder nadenken eten, hoeft ons lichaam niets voor zichzelf te creëren.

wanneer we voedsel verwijderen, al is het maar voor een tijdje, leren we ons lichaam om opnieuw op zichzelf te vertrouwen voor de middelen die het nodig heeft.

sommige studies tonen aan dat mensen die met tussenpozen vasten hun bloedsuikerspiegel met enkele procentpunten kunnen verlagen.

4) intermitterend vasten kan ontstekingen in uw lichaam verminderen en helpen symptomen gerelateerd aan ontstekingsziekten te verminderen

ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van de ziekte in ons lichaam, toch blijven we onszelf volpompen met ontstekingsremmende geneesmiddelen om te proberen te bestrijden wat anders zou worden opgelost door een verandering in het dieet.

voedingsmiddelen zoals citrus, broccoli en alles wat transvet bevat, zullen ontstekingen in ons lichaam veroorzaken.

vettige hamburgers, rood vlees in het algemeen en suiker veroorzaken ontstekingen.

wanneer we deze dingen uit ons dieet verwijderen, of ze veel minder vaak eten dan we ze nu Eten, zien we een vermindering van de hoeveelheid ontstekingen in ons lichaam.

mensen voelen zich niet alleen beter, ze bewegen ook beter, voelen zich minder stijf en hebben meer energie.

sommige studies tonen aan dat intermitterend vasten de weerstand van het lichaam tegen oxidatieve stress kan versterken en ontstekingen kan bestrijden.

5) Uw hart kan de hulp gebruiken

ons hart krijgt regelmatig een klopslag. Geen woordspeling bedoeld.de hoeveelheid werk die ons hart moet doen om ons in leven te houden is verbazingwekkend, maar we doen weinig om het gezond te houden.intermitterend vasten helpt de hoeveelheid vetafzettingen rond ons hart te verminderen, verbetert de bloedsomloop, de stofwisseling en zorgt voor een schonere lei voor ons hart om te werken.

laten we niet vergeten over verbeterde cholesterolspiegels, die het risico op hart-en vaatziekten, hartaanval en beroerte drastisch verminderen.

Plus, uw bloeddruk kan sterk worden verlaagd wanneer de druk van uw hart wordt weggenomen door een verandering in uw dieet.

6) vasten verbetert het cellulaire herstel

we verzamelen veel afval in ons lichaam als onze organen werken om ons in leven te houden.nieren, lever en darmen werken overuren om schadelijk afval in ons lichaam te verwijderen.

maar niet elke gram afval wordt verwijderd. Sommige afval bouwt zich op in de tijd en kan veel schade veroorzaken, tumoren worden, of blokkades veroorzaken in vitale gangen in onze systemen.

wanneer we intermitterend vasten beoefenen, hebben studies aangetoond dat we onze lichaamsenergie omleiden naar gebieden die wat aandacht kunnen gebruiken.

terwijl ons lichaam bezig is met het afbreken van nieuw voedsel en nieuwe stoffen en nieuw afval, blijft het oude afval achter. Geef je lichaam tijd om oud afval af te breken.

Als u meer wilt weten over intermitterend vasten en hoe u oefeningen kunt gebruiken om uw algehele gezondheid en lichaamsfunctie te verbeteren, raad ik u ten zeerste aan om de blueprint cursus van Ben Greenfield voor een langere levensduur te bezoeken.

Ik heb het zelf genomen en ik heb veel geleerd over mijn eigen lichaam en hoe ik het meeste uit elke minuut die je doorbrengt met sporten kan halen. Ik schreef ook een recensie van de cursus.

Bekijk Mijn beoordeling hier, dus als u kunt zien of het u zal helpen uw gezondheids-en fitnessdoelen te bereiken:

Ben Greenfield ‘ s longevity Blueprint review (2020): Is het de moeite waard?

hoe deze ene boeddhistische leer mijn leven veranderde

mijn laagste EB was ongeveer 6 jaar geleden.

Ik was een man van Midden 20 die de hele dag dozen optilde in een magazijn. Ik had weinig bevredigende relaties-met vrienden of vrouwen-en een apengeest die zichzelf niet wilde afsluiten.

gedurende die tijd leefde ik met angst, slapeloosheid en veel te veel nutteloos denken in mijn hoofd.

mijn leven leek nergens heen te gaan. Ik was een belachelijk gemiddelde man en diep ongelukkig om op te starten.

Het keerpunt voor mij was toen ik het boeddhisme ontdekte.door alles te lezen wat ik kon over het boeddhisme en andere oosterse filosofieën, leerde ik eindelijk dingen los te laten die me dwars zaten, inclusief mijn ogenschijnlijk hopeloze carrièrevooruitzichten en teleurstellende persoonlijke relaties.

in veel opzichten draait het boeddhisme om het loslaten van dingen. Loslaten helpt ons weg te breken van negatieve gedachten en gedragingen die ons niet dienen, evenals het losmaken van de grip op al onze gehechtheden.

Fast forward 6 jaar en ik ben nu de oprichter van Hack Spirit, een van de toonaangevende zelfverbetering blogs op het internet.

voor de duidelijkheid: ik ben geen boeddhist. Ik heb helemaal geen spirituele neigingen. Ik ben gewoon een gewone man die zijn leven heeft veranderd door een aantal verbazingwekkende leerstellingen van de oosterse filosofie over te nemen.

Klik hier om meer te lezen over mijn verhaal.

dit vind je misschien ook leuk om te lezen:

• Hoe een gewone man zijn eigen levenscoach werd (en hoe je dat ook kunt)
• waarom ik mijn baan opgaf en naar een meditatie retraite ging (maar dat hoeft niet)
• mijn leven ging nergens heen, totdat ik deze ene openbaring had