Als u na uw cardiowerk pijnlijke knieën heeft, kan een uitgebreide strategie met geschikte schoenen, rust -, stretch-en versterkingsoefeningen de beste oplossing zijn. Ten eerste, zorg ervoor dat u kwaliteit loopschoenen voor uw voet type. Een podoloog of zelfs een deskundige verkoper bij een lopende speciaalzaak kan u helpen bij het vinden van de juiste hardloopschoenen. Slecht gemonteerde of versleten schoenen kunnen uw loopbeweging veranderen en mogelijk bestaande verwondingen verergeren. In sommige gevallen, orthesen kan worden geadviseerd om te zorgen voor een goede lopende bewegingen. Kniepijn kan ook worden veroorzaakt door te veel te snel te doen wat leidt tot overmatig gebruik verwondingen. Luister naar je lichaam en stop elke activiteit als je chronische, aanhoudende pijn ervaart. Zodra pijn en ontsteking zijn verdwenen, langzaam verlichten jezelf terug in uw oefening routine. En tot slot, rekken en versterken van strakke en zwakke spieren respectievelijk kan verbeteren uw lopende mechanica om te helpen voorkomen dat toekomstige kniepijn. Veel voorkomende spieren die gevoelig zijn voor benauwdheid en moeten strekken omvatten uw kuiten, hamstrings, binnenste dijen, en heup flexoren (spieren aan de voorkant van uw heup). Probeer het uitvoeren van een muur kuit stretch, een buitenste hamstring stretch, en staande hip flexor stretch. Spieren die gevoelig zijn voor zwakte en extra versterking nodig hebben zijn onder andere uw scheenspieren, kern (buikspieren, lage rug) en gluteals. Probeer het uitvoeren van een enkel-been evenwicht bereik, bal brug, en buis lopen.