Ik heb geen fitness tracker. Ik ben niet tegen ze of zo; in feite denk ik dat ze geweldig zijn voor iedereen die bewuster actief wil worden.

als inwoner van New York loop ik echter veel. Ik train ook bijna elke dag, dus het krijgen van genoeg beweging is niet veel van een probleem. En eerlijk gezegd, het idee om rondjes te doen in de bodega op mijn hoek om 22.00 uur als het buiten 19 graden is klinkt niet zo aantrekkelijk.

hoewel ik fitness trackers “niet voor mij” heb verklaard, vind ik mezelf vaak mijn step-telling op de Gezondheid-app op mijn telefoon controleren omdat het me interesseert.

wat betekent dit allemaal? Ik krijg gemiddeld tussen de 9.000 en 10.000 stappen per dag. Als ik elke dag 20.000 stappen raak, kan ik dan meer donuts eten en nog steeds op gewicht blijven? Zou ik afvallen met mijn huidige dieet?

Ik ben niet de enige met deze vragen. Immers, wandelen is waarschijnlijk de minst intimiderende vorm van lichaamsbeweging. Mijn moeder is helemaal over het nemen van lange wandelingen op haar lunch uur om haar stappen in te krijgen.

dus, hoeveel lopen kost het eigenlijk om gewicht te verliezen?

helaas kan ik je geen “one size fits all” nummer geven dat je elke dag moet proberen te raken. Maar, op basis van onderzoek en advies van een paar fitnessinstructeurs, kan ik u feiten geven om u te helpen met uw eigen nummer.

Overweeg uw dieet.

ooit gehoord dat je geen slecht dieet kunt uit-oefenen? Dit is waar. Je kunt niet leven op enorme hoeveelheden pizza, bagels en Margarita ‘ s (klinkt geweldig, hoewel) en afvallen zolang je in genoeg stappen.

New York City-based trainer David Jeanty vertelt Elite dagelijks,

uw lichaamsgewicht en tempo zullen bepalen hoeveel u moet lopen om een bepaald aantal calorieën te verbranden, dus de resultaten zullen variëren. Wetenschappelijk, hoewel, als je meer calorieën verbrandt dan je in te nemen, moet je beginnen om gewicht te zien loss.So reken maar uit. Als een mijl is gelijk aan ongeveer 2.000 stappen (100 calorieën) en 1 pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dan om een pond per week te verliezen zou je nodig hebt om een 500 calorie tekort per dag te bereiken.In theorie zou je 10.000 stappen per dag moeten toevoegen (dat is vijf mijl lopen) om een Pond week te verliezen.

terwijl 10.000 stappen het” magische getal ” is dat de meeste fitness trackers willen dat je ambieert, is het misschien niet je magische getal.

als het gaat om gewichtsverlies, zijn dieet en startgewicht ook belangrijk. Zorg ervoor dat je er rekening mee houdt.

intensiteit is belangrijk.

terwijl het nemen van een langzame wandeling door de buurt is ontegenzeggelijk beter dan kamperen op uw bank de hele dag elke dag, de intensiteit van uw wandeling factor in gewichtsverlies.

instructeur Jason Tran adviseert Elite dagelijks om in een “stevig tempo te lopen gedurende 50 minuten” om 200 calorieën te verbranden, en Art Waltman, directeur fysiologie aan de Universiteit van Virginia vertelt Health.com,

er bestaat een sterk verband tussen intensiteit van de inspanning en vetverbrandende hormonen. Dus als je traint in een tempo dat als moeilijk wordt beschouwd, zul je waarschijnlijk meer van deze hormonen vrijgeven.

dus nee, je hoeft geen marathonloper te worden om je doelgewicht te bereiken. Het kan echter nodig zijn om een beetje sneller te gaan lopen. Is dat zo erg?

elke stap telt.

Nu u weet wat voor soort calorietekort u moet creëren om gewicht te verliezen, kan het aantal stappen dat u van plan bent elke dag te bereiken een beetje ontmoedigend lijken.

nogmaals, ik stel me voor dat ik rondjes rond mijn lokale bodega doe als ik denk aan het behalen van een steps-doel. Het is niet mooi.

maar Jeanty belooft dat het niet zo moeilijk is als het aanvankelijk lijkt.

hij vertelt Elite Daily,

sla de lift over en neem de trap. Blijf aan de linkerkant op de roltrap (je weet wel, de snelbaan waar je moet lopen), spring uit de trein een halte verder weg van het kantoor.Zelfs als je lunch mee naar je werk neemt, loop dan 10 minuten om het blok heen. De frisse lucht en de bloedcirculatie zullen voordeliger zijn dan je zou denken.

Sorry Ik kan u geen officieel nummer geven. Maar nu weet je tenminste hoe je er zelf een moet verzinnen.

dus stap.