Dit is een zeer belangrijke vraag. Omdat je wilt dat je verstuikte enkel zo snel mogelijk geneest, zou je in de verleiding kunnen komen om ijs op je enkel urenlang achter te laten. Maar terwijl glazuur een enkel kan sterk verminderen van de zwelling, het kan ook leiden tot zenuwschade als het ijs pak wordt achtergelaten op te lang.

Hier zijn enkele richtlijnen voor de meest effectieve manier om ijs te gebruiken bij het verlichten van de pijn van een verstuikte enkel:

• Hoe lang? Ijs mag alleen op uw geblesseerde enkel worden gelaten voor maximaal 20 minuten per keer. Als algemene regel moet u het ijs verwijderen wanneer uw huid gevoelloos aanvoelt.
• Hoe vaak? U moet de eerste 3 dagen na uw verwonding om de 2 tot 4 uur ijsbehandelingen gebruiken.
• moet ik mijn enkel omwikkelen met ijs? Bevestigend. De ice pack methode is de beste manier om dit te doen. Vul een plastic zak halverwege met gemalen ijs, en wikkel een dunne doek rond je gewonde enkel. Plaats het pak ijs over de enkel en wikkel er een verband omheen om het op zijn plaats te houden.
• Wat is een slush bad? Een sneeuwbadbad zou het beste voor strenge verstuikingen of extreme het zwellen kunnen werken. Vul een grote emmer met water en gemalen ijs, en plaats je enkel in de emmer tot het gevoelloos is.
• wat nog meer? Als u een kleine, gelokaliseerde verstuiking, kunt u overwegen een ijs massages. Wikkel een ijsblokje in een theedoek met een uiteinde blootgesteld. Wrijf het onbedekte uiteinde van het ijsblokje langzaam over het verstuikte gebied met behulp van een cirkelvormige beweging. Houd het ijs op geen enkele plek langer dan 30 seconden vast.neem voor een gepersonaliseerd diagnose-en behandelplan contact op met de vertrouwde podotherapeuten van Healthmark Foot and Ankle Associates vandaag op 610-565-3668 in Media of 610-933-8644 in Phoenixville.