wanneer u gestrest bent, kan eten net iets zijn om uw emoties te onderdrukken—of u nu verveling, eenzaamheid, depressie of zelfs angst. Het probleem is, stress eten is moeilijk te stoppen, en dat kan leiden tot overeten. Als je probeert om je gewicht te behouden, stress eten maakt het moeilijker.

Stress ontketent het hormoon cortisol, en eten geeft je echt een beter gevoel-tenminste voor een tijdje. “Voedsel kan ons hetzelfde soort beloning en plezier geven dat zelfs drugs zullen geven”, vertelt Melissa Majumdar, RD, een woordvoerder van de Academie voor voeding en Diëtetiek, gezondheid. Knabbelen kan ook dienen als afleiding van wat je stress geeft.

maar eten om stress te onderdrukken-in plaats van honger—is geen winnende strategie. Of u nu een angststoornis of je geconfronteerd met voortdurende stress in je leven, een paar eenvoudige tips kunnen helpen temmen stress eten.

gerelateerd: 20 Stress-verlichtend voedsel om te proberen als je je angstig voelt

streef naar evenwicht

het zijn niet de wortelen en de broccoli die mensen hebben de neiging om te gaan voor als ze gestrest zijn—het is alles vol met suiker of vet. Je zult het waarschijnlijk niet overdrijven op zoiets als gegrilde kipfilet, zegt Majumdar.

suikerhoudende en met vet gevulde keuzes kunnen emoties verdoven, maar ze geven ook een piek in uw bloedsuikerspiegel voordat deze weer de loopgraven ingaat. Dan kun je weer helemaal hangry voelen; je bent op een ramkoers met meer stress eten.

in plaats van Oreo ‘ s en chips, streven naar een evenwicht van eiwitten en vezels, omdat ze langzamer worden verteerd voor “meer van een aanhoudende, geleidelijke toename en daling van de bloedsuikerspiegel,” zegt Majumdar.

omdat snacks zoals crackers voor sommige mensen een trigger kunnen zijn, waardoor ze een hele doos verslinden, stuurt ze mensen graag naar bronnen van koolhydraten zoals bessen en meloen. Combineer ze met hardgekookte eieren, magere Griekse yoghurt, of kwark als eiwit, zegt ze.

gerelateerd: Stress Eten: 5 manieren om het te verslaan, volgens een voedingsdeskundige

eet regelmatig

hoe langer u zonder eten gaat, hoe groter de kans dat u te veel eet, of u nu angstig bent of niet.”You’ ve had a long, stressful day, you ‘re hungry, you’ re to overeat, ” Dena Cabrera, PsyD, executive clinical director van de Rosewood Centers for Eating Disorders, vertelt Health. “Het is een perfecte storm.”

in plaats van jezelf in één keer te vullen, eet je om de drie tot vier uur evenwichtige maaltijden en snacks. Regelmatig eten als dit zal u helpen uw portie maten te controleren en de drang om te eten uit stress te beperken. “Het doel is om tevreden te zijn en niet te gaan eten”, zegt Cabrera.

wees bewust

onderzoek suggereert dat een dagelijkse praktijk van mindfulness emotioneel eten kan verminderen bij mensen met aanhoudend hoge stressniveaus. In de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, deelnemers mediteerden gedurende 45 minuten per dag bijna elke dag van de week en voerden andere mindfulness praktijken, zoals het eten van een maaltijd per dag mindfully. Enkele eenvoudige manieren om meer mindfulness in je eigen eten te brengen—en het door angst veroorzaakte snacken te beteugelen-zijn:

• langzaam en met een doel eten.
• enkele keer diep ademhalen vóór elke maaltijd.
• uw vork (of lepel) tussen de beten neerzetten.
• de balans opmaken van hoe gestrest u bent voordat u gaat eten. Gebruik de HALT methode, suggereert Majumdar. Opmerking als je honger, boos, eenzaam, of moe om te beoordelen of je eet uit noodzaak of als gevolg van uw emoties.

gerelateerd: deze 6 voedingsmiddelen zijn gebonden aan gewichtstoename—hier zijn hun gezonde alternatieven

Creëer een veilige eetomgeving

dat betekent niet eten voor de TV of uw telefoon. In plaats daarvan, probeer te eten aan de keukentafel of, nog beter, in de eetkamer, waar je weg van de koelkast vol voedsel.

andere manieren om ervoor te zorgen dat uw eetomgeving nuttig en niet schadelijk is: leg het voedsel weg nadat u het hebt geserveerd om de ritten terug te beperken voor seconden en derden, en bewaar het voedsel niet waar u het kunt zien.

” als we een zak chips en koekjes hebben en we lopen langs, gaan we ze grijpen als we in een staat van angstig eten zijn, “zegt Majumdar, die ook een klinische bariatrische diëtist is bij Brigham and Women’ s Center for Metabolic and Bariatric Surgery in Boston.

Wijzig uw route

letterlijk. Als je je gestrest voelt, rijd dan niet langs je favoriete fastfoodrestaurant op weg naar huis, zegt Majumdar. Het is belangrijk om je denken te verschuiven naar non-food manieren van decompressie.

soms kan het helpen om uw eigen huis Anders te navigeren. Cabrera werkte met een vrouw die binge als ze liep door de keuken om haar hond uit te nemen in het midden van de nacht. Cabrera stelde voor dat haar patiënt via de achterdeur naar buiten ging, zodat ze de keuken kon vermijden. “Dat hielp aanzienlijk,” zegt ze.

om meer tips over voeding en dieet in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Balanced Bites Nieuwsbrief

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid