Conflict. Het is een onvermijdelijk onderdeel van elke relatie. Maar heb je ooit het gevoel dat drama je overal volgt? Het kan frustrerend zijn-en vermoeiend! – om vast te zitten in onnodige, overdreven strijd op een regelmatige basis.

Nee, je bent niet vervloekt. Het betekent ook niet dat je zwak bent of gedoemd om disfunctionele relaties voor altijd te hebben. Je zit gevangen in de Drama driehoek.

Wat is de dramadriehoek?

De dramadriehoek is een concept dat de drie rollen definieert die mensen gewoonlijk innemen in situaties met een hoog conflict:

1. Het slachtoffer-wanneer zich problemen voordoen, kijkt het slachtoffer hulpeloos naar binnen. Ze draaien kleine angsten (zoals het niet beantwoorden van e-mail van een baas in het weekend) in grote rampen (“ik ben zeker krijgen ontslagen!”). Hallo Drama Queen!
2. the Rescuer-het zijn klassieke enablers die binnenvallen om de dag te redden. Ze kunnen altijd een brand blussen of op het laatste moment verschijnen. Goed bedoeld om een fout, dit “fixer” gedrag kan leiden tot wrok en burn-out. Onwillige confrontaties door de natuur, redders niet spreken, zelfs niet wanneer onrecht aangedaan. de vervolger-we kennen allemaal de vervolger. De go-to strategieën van de vervolger zijn controleren, beschuldigen en bekritiseren. In ruzies zullen ze je neerhalen en proberen je te beschamen tot vergeving. Hun refrein? “Het is allemaal jouw schuld.”

hoe ziet de dramadriehoek eruit?

Dramadriehoeken zijn mogelijk in elke relatie, maar ze komen vaker voor in nauwe relaties, inclusief die met romantische partners, familie en collega ‘ s. Of je nu vecht met je zo over wie de vuilnis buiten moet zetten of gefrustreerd dat je de fout van je irritante collega moet herstellen-opnieuw — ieder van ons speelt een rol in de Drama driehoek dans.

hoewel een conflict onvermijdelijk is, hoeft het vastzitten in de driehoek niet zo te zijn. Als je gezondere, gelukkigere relaties wilt, dan is het van cruciaal belang om te leren communiceren en problemen effectief op te lossen — zonder gemeen of schadelijk gedrag.

hoe te ontsnappen aan de dramadriehoek

Identificeer uw rol

om een patroon te veranderen, moet u het eerst identificeren. Je ontkomt aan de dramadriehoek door je eerst bewust te worden van de disfunctionele dynamiek in het spel, en dan te veranderen wat er in je controle zit: je eigen gedrag.

succesvolle relaties vereisen dat we 100 procent verantwoordelijkheid nemen voor onze 50 procent van de interactie, dus geef toe hoe je zou kunnen bijdragen aan het behoud van de dramadriehoek.

vraag uzelf af met welke van de labels u het meest identificeert

heeft u soms de neiging te zeuren en hulpeloos te handelen (slachtoffer)? Vind je jezelf beschuldigen andere mensen (vervolger)? Bent u altijd de betrouwbare, betrouwbare (redder) die een probleemgedrag in staat stelt om door te gaan? Jullie rol kan in een bepaalde relatie verschuiven, maar probeer je bewust te zijn en nota te nemen van jullie specifieke patronen.

doe de dingen anders

als je eenmaal op de hoogte bent van je deel, doe dan niet hetzelfde wat je altijd hebt gedaan.

• slachtoffers-Stop met het uitbesteden van uw gevoel van eigenwaarde door bevestiging te zoeken bij andere mensen. In plaats daarvan, het versterken van uw besluitvorming vaardigheden en probeer te handelen voordat je klaar voelt.
• redders-let op wat je energie afvoert (dwz. mensen, activiteiten). Om mensen te beteugelen, stevige grenzen te ontwikkelen. Zeg meer ” nee “dan dat je”ja” zegt.
• aanklagers-vervang beschuldigende, vegende uitspraken als ” je vergeet altijd te bellen!”met” I ” verklaringen. Bijvoorbeeld: “toen ik niets van je hoorde, voelde ik me bezorgd”.

beter nog, vervang de dramadriehoek door compassie, luisteren en assertiviteit — wat de Winner ‘ s Triangle wordt genoemd.

Stand your ground

Houd er rekening mee dat wanneer u uw gedrag verandert, mensen om u heen kunnen wankelen. Ze kunnen defensief worden of zich gekwetst voelen. Dat geeft niet. Het betekent niet dat je een slecht persoon, eerder het is een weerspiegeling van normale groeipijnen die uiteindelijk uw relatie ten goede zal veranderen.

het nemen van tegengestelde acties kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar het is essentieel om de status quo die door de dramadriehoek is ingevoerd, op te schudden.