als een razende geest je ‘ s nachts wakker houdt, is meditatie misschien wel het slaapmiddel dat je nodig hebt. De mind-calming oefening kan worden gedaan voor het slapen gaan—of op elk moment tijdens de dag—om vermoeidheid en slapeloosheid te helpen bestrijden. Door het beoefenen van ontspannen, wanneer je het doet, leer je hoe je de stress van de dag los te laten. Zie het als het trainen van een spier die sterker wordt na verloop van tijd. Dit stelt u in staat om aan te boren in dezelfde klaar ontspanning staat wanneer het tijd is om welterusten te zeggen.

in feite creëert meditatie, de praktijk van het opzettelijk tot rust brengen of concentreren van de geest, fysiologische veranderingen die vergelijkbaar zijn met die welke in je lichaam gebeuren tijdens de vroege fasen van de slaap. Je pols vertraagt, bloeddruk daalt en stresshormonen dalen. In staat zijn om naar die staat te komen op aanvraag betekent dat je een gemakkelijkere tijd hebt om weg te drijven wanneer je dat wilt.

Er zijn een paar verschillende stijlen van meditatie, en experimenteren kan je helpen om de juiste pasvorm voor jou te vinden.Mindfulness Meditatie

Mindfulness Meditatie

de meest populaire vorm van meditatie, mindfulness meditatie houdt gewoon aandacht aan je lichaam—en niets anders. U kunt zich bijvoorbeeld meer bewust worden van het geluid van uw adem of het gevoel van de vloer onder u. Als je gedachten afdwalen naar je to-do lijst of iets buiten het huidige moment, gewoon observeren dat en probeer jezelf terug te sturen naar het zijn bewust zonder jezelf te beoordelen.

Concentratiemeditatie

in dit soort meditatie, richt je bewustzijn op één specifiek ding. Je kunt je richten op de vlam van een kaars of een mantra hardop herhalen, zoals “ik ben in vrede.”Voor sommige beginners, het hebben van een punt van focus is nuttig in het kalmeren van de geest en volledig ontspannen.

begeleide meditatie

in begeleide meditatie luister je naar een andere persoon die je door je meditatiepraktijk leidt. Een instructeur zou je kunnen vertellen om je te concentreren op het ontspannen van je tenen, dan je benen, enzovoort—helemaal in je lichaam. Of hij of zij zou je kunnen leiden door geleide beelden, en je vragen om je bijvoorbeeld een mooi, wit zandstrand voor te stellen met water dat op de kust lept. Geleide beelden kunnen ook worden gebruikt voor prestaties. Bijvoorbeeld, een atleet kan zich voorstellen dat ze een technische vaardigheid beheerst, of een executive kan zich voorstellen dat ze zelfverzekerd een presentatie geeft. Je kunt begeleide meditatie doen met een individuele coach, als onderdeel van een les, of met behulp van een opname. Zoek naar opnames in uw lokale bibliotheek, boekhandel of app store op uw telefoon. YouTube.com biedt een aantal gratis opties, ook.

meditatie kan enige oefening vergen om onder de knie te krijgen, dus wees geduldig. Probeer te beginnen met slechts een paar minuten voor het slapen gaan, en werk je weg tot 15 of 20 minuten per dag.